pompek

[...] miesien bedzie widac przy takiej wadze :) Tu masz fajny art na temat cwiczen silowych jaki znalazlem w googlach (jest on tez dobrym info dla osob bawiacych sie w 100 pompek, czy 200 przysiadow) - mam nadzieje, ze jego umieszczenie nie lamie regulaminu sfd (jesli tak to prosze o skasowanie samego linku i jesli dalo by rade to podanie [...]

[...] stary, ale musisz wziąć jeszcze lżejsze i startować od najniższego poziomu. I czemu w tym planie brakuje podciągania na drążku (jak nie umiesz rób z nogami na taborecie), pompek w podporze tyłem? Więcej ćwiczeń z własnym ciężarem ciała imo, to Ci pomoże w późniejszym czasie zwiększyć siłę w ćwiczeniach z hantelkami. I może zamiast wszystkich [...]

[...] modlitewniku 15,5kg x 13 to chyba śmieszny wynik - brzuszki tu już nawet nie mówie , bo szkoda gadać , b. słaby brzuch U mnie nie ma robić sensu masy, tylko narazie siłę z tego powodu ,iż masa mi jeszcze pogorszy te wyniki(pompki, podciąganie) a mi na tym najbardziej zależy Lepiej wbić siły tak ,żeby się podciągnąć z 10 razy i zrobić z 40 pompek

Przydałaby się ankieta, podział partii w planie i w ogóle cały plan rozpisany. Masz poręcze do pompek ?

Niestety nie mam dostępu do poręczy do pompek. A myślisz, że ten plan co wcześniej o nim wspomniałem, jest za ciężki?

[...] ułóż sobie na siłownie FBW i tym treningiem jedź jeśli muay thai jest priorytetem. q34q34 barki od samego trzymania tarcz już się poprawiają, a klata przy tej ilości pompek też spać nie bedzie. J\W udaj się do działu trening dla początkujących i niech Ci pomogą ułożyć FBW ewentualnie powiedz że zależało by Ci na tym by plan kład większy [...]

Jeśli chodzi o jakieś konkretne programy to tutaj kilka z których korzystam: 3x obwód 100 pompek 20 podciagniec 100 przysiadow 50 szrugsow BRZUCH: *Standardowe wojskowe brzuszki (sit-ups) - robić aż do momentu gdy nie możemy podnieść pleców z podłogi *Wzniosy nóg chwytając drążek *planki, statyczne ćwiczenia KARK: Mostki zapaśnicze, szrugsy - [...]

ja ci nei odpowiem bo nigdy na siłke nie chodziłem :D rób duzo pompek duzo biegaj i tłuszcz z klaty ci zejdzie .. rozpietki na leżąco i bedzie git

[...] (plecy przyciaganie drazka do klatki)z powoidu niskiego sufitu modlitewnik gryf prosty no i nakład. na chwile obecna w piwnicy robie klatke i jedno cwiczenie na plecy w pokoju drugim mam drazek z mozliwoscia trzech chwytow porecz do pompek ławke prosta hantelki gryf łamany i troche nakładu cwicze tam plecy biceps i triceps przedramie barki

[...] w tygodniu unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na barki 2-3 serie po 10 powtórzeń ale tył barków także powinien swoje dostać przy tym treningu. W jakimś stopniu liczba pompek na poręczach przekłada się na wyciskanie ale nie są to jakieś duże skoki i raczej na tym bym się nie skupiał, moim zdaniem dipsy zdecydowanie są lepszym ćwiczeniem niż [...]

to 50 pompek :D

Mógłbyś jeszcze podpowiedzieć czy robienie pompek jest przeciwwskazane w przypadku hiperlordozy? http://www.sfd.pl/Hiperlordoza_a_pompki_i_rower-t349351.html

[...] mięśnie piersiowe, ale też mocno triceps co też przełoży się na wyciskanie leżąć. A poza tym nie samym wyciskaniem leżąc człowiek żyje dołożenie do planu treningowego pompek na poręczach często daje świetny silny bodziec mięśniom, a poza tym super urozmaicenie treningu. I wybór padł na jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych więc warto przy [...]

pozatym czasem gram w kręgle ćwiczenia mam małe 75 przysiadów 15 pompek i 100 przysiadów

O ... i jeszcze jedno pytanko bo jak widzę te treningi są dla mężczyzn, kaj ja Ci się podciągnę na drążku czy zrobię 10 pompek ? ;d Czy są może specjalnie dla kobiet ?

[...] przy treningu nr jeden jaki ciezar dobrac ? taki jak u mezczyzn czyli by ostatnie ~~3 proby byly robione resztka sil, czy taki ciezar, by wszystkie podejscia w serii mogly zostac wykonane prawidlowo, perfekcyjnie ? oraz przy treningu B moze byc jakies Cwiczenie na zastepstwo pompek ? Zmieniony przez - gonzo910 w dniu 2013-09-17 00:38:12

[...] diety to bym cały nie rósł Na jak pisałem plecy itp rosną bardzo ładnie. Ale jeszcze 2 sprawy 1. 13 serii na klate to nie za dużo ?? ( tego dnia robię jeszcze ramiona ) 2. Nie ma cudu żebym po 10 seriach był w stanie zrobić jeszcze 3 serie pompek na poręczach Taki kozak nie jestem. Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2010-01-25 14:45:17

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : jedyny wynik to max 25 pompek Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 20:39:36 Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 20:39:55

Bisping mówił, że jest w formie życia i robi 5 serii po 5 pompek stojąc na rękach, a Vitor ma kurze nuszki i serce kurczaka, więc go zniszczy :-D Coś czuję, że szykuje się Bisping-face 2 :-D Pytanie tylko, czy będzie lepiej ustrzelony niż na ufc100 czy też nie %-)

Próbuje z wielkimi bólami ułożyć jakiś trening bo widze że tylko tak uzyskam pomocy a więc tak: -Od poniedziałku do piątku codziennie ranno 2 serie pompek do upadłości -Bieganie poniedziałek, środa, czwartek -i co dalej jak ćwiczenia na drążku i ławeczce rozpisać??