pompek

Dzięki za odpowiedzi ;) Czytam i czytam wszystkie poradniki i nic już z nich nie rozumiem. 100 pompek i brzuszków są niby złe, choć bardziej mnie męczyły niż atlas. Po miesiącu widzę efekty, a w ćwicząc przy atlasie tego nie było. Byłby tu ktoś w stanie opisać mi co mam robić? Zależy mi na górnych mięśniach (brzuch, klatka, ręce). Ogólnie im [...]

Na początek wystarczy sam zwis na drążku na ugiętych rękach dojdzie do 30 sekund to będzie w stanie się podciągać. Zawsze w zamian można wykonywać odwrotne wiosłowanie. Może różnicować trening wykonując rożne rodzaje pompek, brzuszków i przysiadów oraz podciągań aby uniknąć monotonii.

15 lat pomiesiącu czy dwóch robienia pompek - 80 kg Zauważyłem, że im wyższy pułap jest na początku, tym trudniej potem sie przebic.

ja robilem 10 seri po 12 pompek na minutowych przerwach (z zegarkiem w reku). w miesiac poprawilem sie z 26 na 47 wiec polecam te metode. jest ona takze skuteczna przy cwiczeniach na drazku

[...] wczoraj podexcytowany treningiem i nowym planem zaczelem robic 6-12 i tak juz pozostalo do konca treningu, progresja co serie zwiekszenie ciezaru. Mam pytanie odnosnie pompek z elewacja nog, otoz zrobilem 4 serie, 26-22-18-18, elewacje zrobilem mniejwiecej na wysokosc prostej laweczki, wykonuje sie je z jakims obciazeniem czy normalnie bez [...]

[...] fajny patent jest z tymi sciankami, jak mamy nieco wiecej miejsac w domu to takie zestawy barzdo fajnie mozna rozbudowywac:-) Banan kupil swego czasu drabinki cyba z mozliwoscia umieszczenia rowncyh gadzetow, jak drazek, porecze do pompek itd, fajna opzja awaryjna na wypadek zamkniecia silowni:-) sam bym inwestowal jakbym mial gdzie8-)

Czyli mogę się co drugi dzień podciągać 5x5, pompek nie robię bo mam chyba stłuczony nadgarstek i mnie boli przy nich i przysiady 3x10?

pomysł bardzo zły. Robisz same pompki,od miesiąca i nazywasz to coś treningiem... Trening polega na ćwiczeniu całego ciała,a nie tylko wybranej partii, wybranym ćwiczeniem. A już branie supli tylko i wyłącznie do pompek to strata kasy i czasu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-12-07 16:13:15

Co do pompek to tak jak paramaribo2 napisał, plan jest ok, jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to pisz tutaj

No wlasciwie rekreacyjnie brzmi ok. Zalezy mi wlasciwie na tym zeby za powiedzmy 2-3 miesiace nie robic po 10 podciagniec i 30 pompek tylko po 30 i 100. Tylko domyslam sie zeby efekty byly widoczne wczesniej nalezy to jakos sensownie poukladac a nie podciagac sie i pompowac kiedy znajde czas, stad wlasnie moje pytanie. Jestem ciekawy czy cwiczac [...]

na dobrą sprawę jedyne obciążenie jakim dysponuję, to plecak z jakimiś ciężkimi śmieciami, no ale to raczej do pompek...

[...] aby się małe palce stykały - to najsilniejszy chwyt - NIGDY nie rób do załamania mięsniowego. Zacznij od małej ilości powtórzeń. Zwiększaj ilość serii. - rób burpees na rozgrzewkę -nie traktuj drążka/pompek jako ćwiczenia na klatę/górę pleców. Myśl w kategoriach - "ćwiczę górę ciała" To tak pokrótce co mi się nasuwa ( nasówa? ) na myśl.

interesuje mnie cwiczenie po angielsku zwane muscle-up. czyli ze z podciagania przechodzi sie odrazu na cos w rodzaju pompek na poreczach. czy wykonanie jego jest glownie kwestia techniki, czy wlasnie dynamika jest wazna, a jesli tak czy mozna ja wycwiczyc podciagnieciami z obciazeniem?

wiesz co, powiem ci ze nie wiem własciwie to u mnie robienie pompek niewątpliwie poprawiło mi siłę wiec jesli faktycznie masz tak słabe łapki to może mozna by się tego chwycic(to juz będzie troche lepiej własnie przy staniu na rękach chociazby), ale czy akurat ten plan jest dobry to nie umiem ocenic bo ja jestem babą ale ja jak robiłam pompki to [...]

[...] (łydki) Chciałabym zrobić go z minimalnym obciążeniem, żeby się po prostu oswoić, czy dam radę będąc zupełnie początkująca w sprawach siłowych? To, dlaczego nie robię pompek męskich i dlaczego używam małego ciężaru bierze się z ograniczenia zdrowotnego o którym zapomniałam - mam dużą wadę wzroku i muszę uważać na ciśnienie w dnie oka - [...]

[...] po 100spięć. rozciąganie-całe ciało. pompki-rozpiszę to: pierwsza seria 40 powt. druga seria 80 powt. trzecia seria 80 powt. -(6 serii po 60 powt.) -(2 serie po 50 powt.) -(11 serii po 40 powt.) -(3 serie po 30 powt.) -(1 seria 20 powt.)-padłem. razem-1210 pompek.odpoczynki były rozmaite zaczynałem od 5 min.pomiędzy seriami,a potem to różnie.

Robisz różne rodzaje pompek? Czy wszystko tak samo? Całkiem ładny wynik. Tak baj de łej.

Moge sie pochwalic ze jak na grubasa to 45 pompek smigam na poreczach :)

[...] sesji. Zamiast tego proponowałbym tam wrzucić podciąganie na drążku. Wyrzuciłbym natomiast wiosłowanie sztangą z rogu i tam dodał coś na prostowniki Przy klatce zamiast pompek tyłem dałbym pompki na poręczach- chyba o to chodziło zresztą Do nóg dodałbym jakies uginania na dwugłowe. To tylko moje sugestie, ale zasugerowałem to, gdyż plan [...]

[...] - wtedy pracuje tric i klata ( klata sie wyrabia od tego i nie jestes plaski jak deska tylko "napuchniety" oczywiscie nie wszystko po 1 dniu :D mozesz zaczynac np od 20 pompek i 3-4 serie ;) z czasem zwiekszaj ilosc powtorzen o 10. (zaczynalem od 20-30 a doszlem do 4x 50 :D) carbo z allnutricon masz 1kg za 15-16zl ;) 16 porcji. ) Polecam ci [...]