pompek

Hantle 2 x 10kg i 2 x 15kg. + 2 x uchwyty do pompek

[...] pasem z XV danem. Jeżeli nie spełniasz żadnego z warunków, a jeśli masz więcej niż 16 lat to nie pisz więcej, pozostań przy czytaniu. Jeżeli jesteś młodszy to rób więcej pompek. Mój instruktor kładzie duży nacisk na realną walkę, jest dużo elementów bokserskich, czasami mam wrażenie, że ćwiczę KB, sparingi w pełnym kontakcie. Komendy wydawane [...]

[...] sie tak tylko :) Ile dni juz cwiczysz tym systemem? Przypuszczam ze pod koniec trzeciego tygodnia takiego planu nadejdzie kryzys i nie zrobisz lub z trudem zrobisz liczbe pompek z ktora zaczynales. Nigdy nie cwiczy sie na maxa aby poprawic wynik w czymkolwiek ani nie cwiczy sie bez regeneracji - poczytaj o podstawach treningu bo doprowadzisz [...]

Od wtorku, drążek będę miał. Jaki mam cel? Osiągnąć to, co miałem 19 lat wstecz ;) Żadna rewelka, 25 podciągnięć, 100 pompek, 25 na jednym ręku, wspinanie się po drabinkach na rękach, i pompki na rękach, Fakt, wtedy ważyłem 51 kg ;)

[...] u mnie taki klub fanaberia jest hehe mieszkam pare kroków od niego ale wiesz powiem ci inaczej , zapomnialem napisać o przerwach po miedzy , kazdy czlowiek ma prawo do popelnienia bledu , a do zapomienia to juz wogole , przerwa to ok 30sekund pozniej seria pompek i 45sek przerwy i dalej. dobra to podajcie wasze treningi na klate czekamm :-)

ja pier co zes sie tak doczepil tych pompek , nie to mój pomysl byl bez konsultacji z nim ani z nikim innym..

[...] brzuszki. Wg mnie jak 100 brzuszków naraz będzie Cię nudzić to dorzuć obciążenie nad głowę. Na nogi proponuje ćwiczenia typu HIT. Jeśli idziesz masowo to jak zrobisz 10 pompek to dorzucaj obciążenie na plecy. I to chyba by było na tyle jak się nie ma żadnych przyrządów. Uzbieraj kaski i dowal sobie jakieś hantle bo to podstawa oraz gryf ze [...]

a ja bym mial prosbe aby ktos wyczerpujaco napisal na temat pompek robionych "na klate" oraz robionych "na tricepsa" bo np chcac nie chcac z atlasu nie da sie tego rozszyfrowac bo zdjecia sa malutki i zrobione z daleka moglby ktos to opisac jak dokladnie wykonywac te cwiczenia aby szlo na klate a nie na tricepsa?

i po co robić 20 pompek skoro lepiej skoncentrować się na treningu na całe ciało a nie na klatę

[...] bys ocenil czy jest to dobry trening ,przeciez nie potrzebuje linka do treningu dla poczatkujacych chodzi mi o to zebys mi doradzil co robic majac sztange laweczke i hantelek bo przeciez nie zaczne nagle cwiczyc z baniakami majac sztange.Cwicze trening dla poczatkujacych (rozgrzewka) do momentu pompek a potem juz wlasny plan na sztandze i hantlu.

Czyli mówicie, że robienie codziennie brzuszków i pompek nie ma sensu? A wrzucić mam cały trening na siłowni, czy co, bo nie rozumiem. Wiem też, że dieta jest bardzo ważna, dlatego zapytałem, czy możecie coś zaproponować.

jaki jest cel tych brzuszkow i pompek? po to w treningu masz podzielony partie zeby nie robic klaty codziennie. to samo z brzuchem.

[...] na boki Uginanie ramion hantelkami 2x10 daj podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow 3-4 serie Wyciskanie francuskie hantelkami siedząc 2x10 proponuje 3-4 serie pompek szwedzkich Trening B: tutaj dałbym martwy ciąg Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 może być lub front squat Uginanie nóg w leżeniu 2x10 daj 3 serie Martwy ciąg na [...]

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ale mam jeszcze do Ciebie kilka pytań. Czy przy tych 90kg z przysiadami/mc powinienem używać pasa? Jeśli nie to przy jakich ciężarach używać pasa? Mam pytanie również do techniki wykonywania pompek na poręczach, czy nogi powinienem mieć odchylone do tylu czy też do przodu? bo już sam nie wiem

Okej to o a6w wybilem sobie juz a ppowiedz mic zy taki grafik bylby dobry Pon 8min ABS + 30 brzuszek + 30 skretow tulowiia + brzuszki z nogami w gorze(jak swieta) i 100 pompek(bo ja jak pisalem od dawna robie i juz po 100pompk dziennnie sobie jade) i we srode to samo i w piatek i w niedziel. Co wy na to ?

[...] powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) ACT by Mawashi teraz zamiast baniaków wykorzystujesz hantle/sztangę zamiast pompek wyciskanie na ławce i wyciskanie francuskie na triceps

Podciąganie nadchwytem później dipy Podciąganie podchwytem później dipy Podciąganie szerokie później dipy Cztery serie pompek i podciągnięć nóg na drążku na zmiane Zmieniony przez - Mavannkas w dniu 2017-08-19 16:20:20

Podciąganie nadchwytem później dipy Podciąganie podchwytem później dipy Podciąganie szerokie później dipy Cztery serie pompek i podciągnięć nóg na drążku na zmiane Zmieniony przez - Mavannkas w dniu 2017-08-19 16:20:20 Rób to co drugi dzień.

Skoro nie masz sily robic pompek na poreczach i podciagac sie to wogole olalbym izolacje i robil tylko ciezke cwiczenia wielostawowe. Pompki sa najlepsze na gore wlasnie. Na barki tez dzialaja. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-02-22 13:38:12

Ravenlord dobrze pisze troche biegania ci nie zaszkodzi troche pompek i troche sie porozciagaj, przynajmniej nie padniesz pierwszy "Ustap aby zwyciezyc"