Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
wstaję o 6:30 od poniedziałku do piątku, chodzę do szkoły, gdzie ćwiczę na w-fie 2x w tygodniu, kładę się spać codziennie ok. 23:00, trenuję na siłowni 3x w tygodniu o 18:00, 3x w tygodniu biegam o 16:00, raz w tygodniu chodzę na basen o 15:00, 2x dzienni
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
2x w tygodniu ćwiczenia na w-f, 3x w tygodniu trening na siłowni, 3x w tygodniu bieganie, raz w tygodniu basen, codziennie 2x brzuszki i pompki (wieczorem i rano), siłownia wyposażona jest w ławkę płaską i skośną, prasę do nóg, hantle, sztanga z gryfem ła
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
kanapki w szkole, w domu obiad (raczej mięso z ziemniakami), kolacja to często ryż
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
stan zdrowia w porządku, nie mam żadnych problemów
Stosowana lub planowana suplementacja
planuję zakupić witaminy, które pomogą mi utrzymać mięśnie podczas zbijania brzucha
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
270
Cześć wam, piszę, bo mam nie lada problem. Chodzi mi o brzuch. Chciałbym, żeby wyglądał w miarę dobrze. Właśnie zamierzam rozpocząć trening (od jutra), w którym zawarte jest bieganie (4x tygodniowo), siłownia (3x tygodniowo), codziennie brzuszki i pompki i raz tygodniowo basen.
Mam pytanie, czy na takim treningu zbiję coś brzucha i w miarę będę miał go wyrzeźbionego? Jestem otwarty na wasze propozycje, co do diet, bo nie znam się zbytnio na tym. Ostatnio obliczyłem, że zapotrzebowanie mam 3500 kalorii i, że nie ma przy układaniu diety co szaleć od razu, tylko stopniowo obniżać dziennie spożycie.
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
Nie wykonuj codziennie brzuszków i pompek bo to nic nie da nawet przeciwnie skatujesz mięśnie bieganie trening może być tylko wstaw tą rozpiske treningu żebyśmy ocenili Dieta to podstawa więc musisz ją ułożyć poczytaj podwieszone ułóż diete daj trening i zobaczymy
Szacuny
6
Napisanych postów
1005
Wiek
109 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
22421
1. Dieta. 2. Nie rób codziennie ćwiczeń, nie bd miał czasu na reenerację. 3. Rozpisz trenin. 4. Żeby zbić brzuch powinieneś robić aeroby a nie milion brzuszków dziennie ( nie da się spalać tłuszczu miejscowo )
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
270
Czyli mówicie, że robienie codziennie brzuszków i pompek nie ma sensu? A wrzucić mam cały trening na siłowni, czy co, bo nie rozumiem. Wiem też, że dieta jest bardzo ważna, dlatego zapytałem, czy możecie coś zaproponować.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
270
Ułożyłem dietę i mam problem, chciałem uciąć 200-300 kcal od zapotrzebowania (3400 wynosi), a kompletnie nie wiem co pododawać. Oto ona, liczę na waszą pomoc.
Zmieniony przez - Carra23 w dniu 2013-01-07 21:41:31