Zbicie brzucha, bez utraty mięśni

Cześć wam, piszę, bo mam nie lada problem. Chodzi mi o brzuch. Chciałbym, żeby wyglądał w miarę dobrze. Właśnie zamierzam rozpocząć trening (od jutra), w którym zawarte jest bieganie (4x tygodniowo), siłownia (3x tygodniowo), codziennie brzuszki i pompki i raz tygodniowo basen.

Mam pytanie, czy na takim treningu zbiję coś brzucha i w miarę będę miał go wyrzeźbionego? Jestem otwarty na wasze propozycje, co do diet, bo nie znam się zbytnio na tym. Ostatnio obliczyłem, że zapotrzebowanie mam 3500 kalorii i, że nie ma przy układaniu diety co szaleć od razu, tylko stopniowo obniżać dziennie spożycie.

Czekam na wasze odpowiedzi.

Nie wykonuj codziennie brzuszków i pompek bo to nic nie da nawet przeciwnie skatujesz mięśnie
bieganie trening może być tylko wstaw tą rozpiske treningu żebyśmy ocenili
Dieta to podstawa więc musisz ją ułożyć
poczytaj podwieszone ułóż diete daj trening i zobaczymy

1. Dieta.
2. Nie rób codziennie ćwiczeń, nie bd miał czasu na reenerację.
3. Rozpisz trenin.
4. Żeby zbić brzuch powinieneś robić aeroby a nie milion brzuszków dziennie ( nie da się spalać tłuszczu miejscowo )

Czyli mówicie, że robienie codziennie brzuszków i pompek nie ma sensu? A wrzucić mam cały trening na siłowni, czy co, bo nie rozumiem. Wiem też, że dieta jest bardzo ważna, dlatego zapytałem, czy możecie coś zaproponować.

Wrzuć plan jak ćwiczysz
Pompki czy brzuszki mają sens ale nie codziennie.

No to tak:
Poniedziałek - rano (brzuszki + pompki), 18:00 siłownia (klata + triceps), wieczorem (brzuszki + pompki)
Wtorek - rano (brzuszki + pompki), 16:00 bieganie, wieczorem (brzuszki + pompki)
Środa - rano (b+p), 18:00 siłownia (plecy + biceps), wieczorem (b+p)
Czwartek - rano (b+p), 16:00 bieganie, wieczorem (b+p)
Piątek - rano (b+p), 18:00 siłownia (nogi + barki), wieczorem (b+p)
Sobota - rano (b+p), 15:00 basen, wieczorem (b+p)
Niedziela - rano (b+p), 16:00 bieganie, wieczorem (b+p)

Zmieniony przez - Carra23 w dniu 2013-01-06 22:44:09

Jak robisz ćwiczenia na siłowni to tymi pompkami i brzuszkami tylko poarszasz reenerację

j/w meczysz tylko miesnie i zaburzasz regeneracje przy tylu cwiczeniach nic nie urosniesz

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-01-07 01:17:34

Czyli odpuścić sobie w dni siłowni brzuszki i pompki? A tak to okej?

Ułożyłem dietę i mam problem, chciałem uciąć 200-300 kcal od zapotrzebowania (3400 wynosi), a kompletnie nie wiem co pododawać. Oto ona, liczę na waszą pomoc.





Zmieniony przez - Carra23 w dniu 2013-01-07 21:41:31

jaki jest cel tych brzuszkow i pompek?
po to w treningu masz podzielony partie zeby nie robic klaty codziennie. to samo z brzuchem.