pompek

[...] na pewno nie bycie strasznie napompowanym porostu chce być w miarę zdrowy i sprawny + zarys mięśni. Mysłe ze 74 kg było by ok. Co robię: 1.Na początku była tylko góra 20 x pompek ręce szeroko 20 x pompek ręce wąsko 20 x pompek lewa ręka z przodu prawa przy klatce 20 x pompek prawa ręka z przodu lewa przy klatce 20 x pompek ręce nogi na krześle [...]

[...] bieg z przeszkodami itp. np. czołganie się z plecakiem, marsz z obciążeniem oraz pływanie kajakiem. Plan na pierwszy tydzień: Poniedziałek rano: 0,5h bieg, 0,5h marsz, 4x10 pompek, 4x20 przysiadów, 3x4 pod ciągnięć, 3x20 brzuszków Poniedziałek po południu:20km rowerem, 0,5h bieg, 4x5 pompek, 4x10 przysiadów, 3x2 pod ciągnięć, 3x10 brzuszków [...]

[...] 5.Klasyczne podciąganie nachwytem (jeżeli nie da się rady wyrobić 10 powt. z rzędu to robimy z odpoczynkami aż wyrobimy wymaganą liczbę) 6.Ustawiamy się w pozycji do pompek – opuszczamy się skręcając tułów uginając rękę z tej strony w którą skręcamy tułów. Nacisk jest kładziony raz na jedną raz na drugą rękę. Jedno powtórzenie to skręt w [...]

witam! Mam duży problem dojścia do 100 pompek w jednej serii, mam nadzieje, ze pomożecie! (jak to krzyczał kiedyś towarzysz "G...") Wiek 25 Waga 78-80 Wzrost 187,5 Cel do osiągnięcia 100 pompek Staż - z przerwami przez kilka lat uprawiałem sztuki walki do października 2009 r., od lipca 2009 r. z strony 100pompek.pl robie plan na 100 pompek [...]

Dnia 27-05-2006 odbyły się 2 otwarte mistrzostwa Gorzowa w pompkach oto oficjalne wyniki: Pompki Damskie - kategoria czasowa 30 minut: 1. Katarzyna KANIAK (Gliwice) - 546 pompek; 2. Kamila BACZUŃ (Gorzów Wlkp.) - 352 pompek; 3. Julia KĘDZIORA (Gorzów Wlkp.) - 225 pompek, Pompki męskie - kategoria czasowa 30 minut: 1. Grzegorz DYRCZ [...]

[...] nóg wyprostowanych wisząc na drązku - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby: 30 brzuszków, 10 pompek Dzień 2 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria [...]

[...] temu w piątek) coś musiało się podziać. Mój trening to takie HBW, więc powiem wam to, co może się akurat przydać. Zrobiłem 4 serie na biceps 5kg kettlebelsem i z dwie serie pompek na szeroko rozstawionych rękach + dłonie skierowane do zewnątrz więc z perspektywy czasu widzę, że wszystko układa się w całość. W trakcie treningu nic się nie działo [...]

[...] wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć klatką piersiową podłogi, i zrób pompkę po raz kolejny. UWAGA - pamiętaj, aby podczas pompek tułów był prosty, i nogi również wyprostowane. Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut. Ćwiczenie 6 - Półskłony [...]

[...] wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć klatką piersiową podłogi, i zrób pompkę po raz kolejny. UWAGA - pamiętaj, aby podczas pompek tułów był prosty, i nogi również wyprostowane. Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut. Ćwiczenie 6 - Półskłony [...]

Stary temat pompek, ale że nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie to zaczynam ten wątek. Postawiłem sobie za cel zrobienie 100 pompek w serii,i pytanie brzmi jak to zrobić? Chodzi o możliwie najniższy czas na dojście do takiej ilości. Znalazłem między innymi takie sposoby: 1) Codziennie jedna pompka więcej. 2) Robienie 5 serii po 20 [...]

[...] wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć klatką piersiową podłogi, i zrób pompkę po raz kolejny. UWAGA - pamiętaj, aby podczas pompek tułów był prosty, i nogi również wyprostowane. Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut. Ćwiczenie 6 - Półskłony [...]

Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 [...]

PONIEDZIAŁEK 1. 17.00 ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 20 x pompek, 8 minut schody(wchodzenie na 2 schodki w górę i dół)+ 3x 15 kółko(to na grzbiet i brzuch), podciąganie na drążku(3X5) 2. BICEPS a) 4 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami [...]

[...] Wykorzystujemy siłę podtrzymującą. Pracujemy nad mięśniami śródręcza. Dodatkowo angażujemy mięsnie klatki piersiowej i tricepsy. Każdy wie jak wyglądają pompki. Cechą tych pompek jest jednak rodzaj ułożenia dłoni na podłożu. Ważne jest by palce nie zaokrąglały się tak, by opuszki kierowały się ku górze. Palce mają być lekko ugięte w swoich [...]

[...] to w większości...powierzchnia pleców. To kolejny dowód na to, że wcale nie trzeba się tak bardzo koncentrować na klatce piersiowej. Informacje dodatkowe -Technika pompek na poręczach by Puma: "Czesci skladowe prawidlowej pompki na poreczach w wersji na klatke: 1. Wejscie na porecze - Na prostych rekach ustaw sie pionowo - Przymij [...]

[...] i trzeba cos sobie załozyć jakiś plan do wykonania i znalazłem w necie plan treningu fizycznego Navy Seals: Będę go wykonywał w Poniedziałek, Środę i Piątek Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]

[...] Czwartek - 5 mile, Piątek - 3 mile, 16 mil na tydzień PLAN TRENINGU FIZYCZNEGO: Wykonuj w Poniedziałek, Środę i Piątek Powtarzaj w wyżej wymienione dni: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]

[...] rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć klatką piersiową podłogi, i zrób pompkę po raz kolejny. UWAGA ? pamiętaj, aby podczas pompek tułów był prosty, i nogi również wyprostowane. Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut. Ćwiczenie 6 - Półskłony [...]

[...] wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć klatką piersiową podłogi, i zrób pompkę po raz kolejny. UWAGA - pamiętaj, aby podczas pompek tułów był prosty, i nogi również wyprostowane. Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut. Ćwiczenie 6 - Półskłony [...]

[...] przez prostowniki pracy naszemu brzuchowi (co np. objawia się wygięciem przy pompkach) Dlaczego? Ponieważ ta pozycja ustawia naszą miednicę w optymalnym ułożeniu do min. pompek, planków, dragon flagów itp. /SFD/Images/2015/11/24/40536bc0ccb3428eac3076e7a525989d.png Przodopochylenie miednicy: [...]