Chodziło mi oczywiście o dział "trening dla początkujących" (już edytować nie mogę) I jeszcze jedna sprawa: robienie 2 serii pompek dziennie nie da Ci masy, ani siły w zasadzie jakoś specjalnie. Proponuję jakiś prosty, nie przeładowany plan i wio.
a te pompki cos dadza ogl ? i ile mialbym ich robic w seriach x pompek na x serii
od pompek to mu nie urosły :)
Dobrze powiedziane na rozgrzewke :D tylko u mnie na silce nikt nie robi pompek..zaraz by sie smieli albo cos ;D chyba ze domu sobie zrobie rozxgrzewke bo na silke mam 2 min drogi pozdro
Co 2dzień robię pompki (program 100 pompek)co prawda od tygodnia do tego chce dorzucić przysiady pompki tyłem ale nie wiem w jakich ilościach i czy co 2 dzień
A w kyoku po staremu: pompki, pompki, pompki... Na cholerę (poza samą frajdą) komuś umiejetnośc robienia 100 pompek. Ani siły nie zwiekszy, ani kondycji nie poprawi, jedynie nieco zwiekszy miejscową wytrzymałośc mięśni.
Może modlitewnik albo poręcze do pompek zamiast tego atlasu...
tutaj to masz o czym pisalem Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-03-06 22:05:15
Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle... czy takie cos ma sens bytu? w srode i sobote przerwy mam.
[...] po treningu rowniez rozciagam cwiczone miesnie jednak pozwalam sobie juz na wiecej - wieksze i pelniejsze ruchy w stawie, silniej dociskam itp. z mm kaltki podobnie, ruch okrezne w barkach,lokciach, nadgarstkach, ponaciagaj lekko miesnie- ja robie 1serie pompek ok25-30 i zaczynam od ciezaru na 13 ruchow ktorymi robie 10 i ..trening wlasciwy
[...] rozciąganie 4 serie od 8 do 10 wolnych na 3 krzesłach 2 serie od 8 do 10 z obciążeniem (plecak 5-10 kg) A6W dzisiaj 8 dzień Potem jak mam jeszcze siły robię z 2 serie pompek na wąsko od 8-10 powtórzeń 2 dzień robię podciąganie: Krótka rozgrzeweczna z rozciąganiem Następnie podciągam się nachwytem robiąc serie opisane na tej stronie [...]
osobiscie nie polecam, zamiast odwrotnych pompek mozesz wykonac https://www.youtube.com/watch?v=5HYIatoso9k niekoniecznie na tym poziomie glebokosci, z powodzeniem mozesz zaczynac z duzo wyzszej pozycji punktu podporu, wtedy mozesz fajnie wyczuc prace tricka, a w miare progresji schodzic nizej i z nizszego pulapy wukonywac wypychanie ciala:-) ja [...]
A co one ci takiego niby dają? Trenowanie 3 dni pod rząd to dość kiepsko pomysł, szczegolnie jeśli nie masz odpowiedniego poziomu wytrenowania i proponowałbym to poprawić, plecy zrobiłbym osobno a nie klatę. A co do pompek to do klatki gdzieś na koniec jeśli już koniecznie chcesz.
Ostatnie pytanie. Jak mam Drążek Pompki Brzuszki Przysiady To pierw robię cały drążek czyli 10s czy jedna seria drążka, później jedna pompek itd.?
[...] w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. 6 interwałów po 100m. Oraz płotki 5 płotków po parę rundek. Oczywiście dieta. Może być? EDIT: Wytłumacz trochę bardziej te płotki. I [...]
Zamiast hantli lepsze będą poręcze do pompek. Na początek lektura: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Pamiętaj żeby trenować całe ciało (tak, NOGI też). Na początek proponowałbym Ci jakieś FBW (dowiesz się z linku). Pamiętaj kolejność partii: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch Na duże partie (nogi, [...]
[...] i nadchwyt po 5 serii du upadlego NOGI I BRZUCH NIE OPISUJE po treningu nog wale na drazku 5serri do upadlego zarowno neutralnym jak i podchwytem. W domu staram sie codziennie robic 4x na maxa podciagniec (w jeden dzien podchwyt a w 2 nadchwyt) oraz 4x25 pompek) Co uwazasz na temat mojego planu? Czy cos jest nie tak? jak z tym tricem?
"Czy dobrym pomyslem jest robienie po FBW pompek i brzuszkow??" W sensie ze po skonczonym treningu... (przed rozciaganiem)
musze wszystkiego stanowczo przestrzegac?a co do treningu np pompek szwedzkich nie dam rady zrobic choc nie probowalem dokladnie
korzystalem z pierwszego filmiku od ozzy mg i tak; wszystko do 2 minuty zrobie oprocz pompek szwedzkich. Trening na nogi jest zbedny poniewaz duzo gram w noge.Podciaganie bede z taboretem probowal.Potem na filmku jest klata a ja mam laweczke wiec chyba na laweczce bede klatke robil
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
