Klatka v pompki

Witam! Mam problem z klata..wogole mi nie chce isc..za to barki i plecy mam bardzo dobre..taka genetyka chyba.Mam starszego brata ktory trenuje w domu tzn. robi sobie codziennie 3 serie pompek i ma za***iscie duza klate..Mam takie pytanie do was czy oprocz tego treningu:
1Skos w gore na hantelkach 4 serie
2Plaska 4 serie
3Rozpietki na skosie 4 serie
moge robic dodatkowo pompki??np pon klata na silce sroda pompki i sobota?? Diete mam...Staz okolo roku
Pozdrawiam

Nie ma sensu robić rozgrzewki w domu

To zrób sobie rozgrzewkę na lżejszym ciężarze i też będzie dobrze

Wklej cały plan

pozdro

pewnie ze tak jak masz sztange to jeć narazie na płaskiej wciskanie

Rozumiem, że ćwiczysz splitem. Rób pompki wtedy gdy masz trening na klatkę tak z 3-4 serie. Chyba, że zmniejszysz wyciskanie na płaskiej do 3 wtedy możesz robić 4-5.

robi sobie codziennie 3 serie pompek i ma za***iscie duza klate jakże to względne pojecia

przy tren na siłowni pompki zbędne

opisz cały trening daj info o sobie.jak micha?

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-13 14:44:50

Mot trening wygląda nastepująco:
Pon
Klata + tricek
Klatka
1Wyciskanie sztnagielek na skosie 4 serie 12 10 8 8
2.Płaska 4 serie
3.Rozpietki na skosie (chce powiekszyc gorna czesc)
Sroda
Plecy + biceps
Na plecy robie 6 cwiczen nie wiem jak on sie dokladnie nazywaja :/ ale dobrze jest.
Bicek 12 seri mlotki itp..
Piatek
Barki + brzuch
Nie wiem co mam napisac o sobie :D mam 17 lat cwicze od roku,178cm wzrostu waga 80 kg bicek 40
To co nie moge tych pompek robic???

Mam pompki w planie i nie narzekam... ćwiczenie jak każde inne...

6 cwiczen na plecy to duzo za duzo ;) poszukaj w atlasie tych cwiczen ktore robisz i napisz bo trzeba to okroic...

Pompki stosuj jako rozgrzewkę

Rozpisz porządnie ten plan i dołóż do niego nogi

pozdro

Ogarne to bez tego atlasu
na rozgrzewke robie sobie 3 serie grzbietow po 20 powtorzen
1.Sciaganie drążka za plecy
2.Sciaganie drazka do klatki
3.Sciagnie linki na motyl(moze domyslicie sie o c b )
4.Sciaganie sztangi w opadzie do brzucha
5.Martwy ciąg
6.Kaptur

Dobrze powiedziane na rozgrzewke :D tylko u mnie na silce nikt nie robi pompek..zaraz by sie smieli albo cos ;D chyba ze domu sobie zrobie rozxgrzewke bo na silke mam 2 min drogi
pozdro

ty sie nie patrz na to czy inni sie smieja czy nie... olewka i juz! a co do pleców:
1.Podciaganie na drążku
2.Wiosłowanie w opadzie sztanga
3.Matrwy ciąg
mysle ze w zupełności wystarczy! ewentualnie cos dorzucic ale to juz bedzie przekombinowane