POMPKI

Witam wiem ze juz bylo dozo teamtow o pompkach alenie znalazlem odp namoje pytanie..mam taki problem zajakis czas bede mial spr z WF i muszezrobic 50 pompek na 5 a moim problemem jestto ze zrobie 30 ale juz mam taki bol w klacie znaczy miesnietak sie juz napną ze nie mam sil a rece mnie wogole nie bola.. co polecacie zeby wytrawac do 50 .. pzdr i z gory dziekuje.. sorry za błedy..

może zmien szerokosc roztawienia dłoni mi to pomagało teraz robie na kazdej i jest luz

no a ja szeroko rostawiam rece wlasnie.. ...

A kiedy masz sprawdzian? I ja wygląda Twój aktualny trening?

spr prawdopodomnie za miesiac gdzies..podam ci trening klaty
wyciskanie 12/10/8/6
wyciskanie glowawgore 12/10/8/6
rozpietkni 4x10

wyciskanie 12/10/8/6
wyciskanie glowawgore 12/10/8/6
rozpietkni 4x10
A gdybys tak troche to zmodyfikowal w ilosciach powtorzen by sila tez poszla w gore. Przy kazdej serii zwiekszac obciazenie. Cos w ten desen:
wyciskanie 10/8/6/6/4
wyciskanie glowa w gore 8/6/6/4
rozpietki 12/10/8/6

jak chcesz zwiększyć ilość pompek to najprościej będzie jak potrenujesz przez ten czas same pompki... trening który rozpisałeś nie pomoże Ci w tym, gdyż jest on nastawiony na siłę/masę - a Tobie potzrebny jest progres wytrzymałości siłowej, więć jeśli już koniecznie chcesz to zrobić na siłowni to zapodaj mniejszy ciężar i rób serię do załamania minimum lecz nie mniej niż 20-30 ruchów w serii.

pompki pompki pompki.

W miesiac powinienes spokojnie dojsc do 50, cwicz co drugi dzien.

pompuj az nie bedziesz mial sily dalej zrobic pompki.

Staraj sie zrobic w perwszej seri jak najwiecej pompek.

Zwiekszaj ilosc pompek co trening.

mi z 20 pompek w 2 tygodnie udalo sie zrobic 55.

Jak wyzej. Pompki to cwiczenie typowo wytrzymalosciowe. Dla pomek Cwicz pomki-proste;) Taka rada odemnie jezeli "czujesz" bardziej klate niz rece przy pomkach moze to znaczyc ze wiekszosc obciazenia przyjmuje tric i ramie(co jest normalne)-mozesz to sprobowac wykorzystac i rob w wezszym nieco. Moze sie okazac ze zrobisz wiecej bo wtedy mniej zaangazujesz kalte. Kombinuj,eksperymentuj ale rob pompki przedewszystkim.

dzieki za rady ..kazdemu powyzej dajesoga jesli wejdzie..