...
Napisał(a)
Witam wiem ze juz bylo dozo teamtow o pompkach alenie znalazlem odp namoje pytanie..mam taki problem zajakis czas bede mial spr z WF i muszezrobic 50 pompek na 5 a moim problemem jestto ze zrobie 30 ale juz mam taki bol w klacie znaczy miesnietak sie juz napną ze nie mam sil a rece mnie wogole nie bola.. co polecacie zeby wytrawac do 50 .. pzdr i z gory dziekuje.. sorry za błedy..
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
może zmien szerokosc roztawienia dłoni mi to pomagało teraz robie na kazdej i jest luz
Życie to boisko,na którym nie gra się czysto.
...
Napisał(a)
spr prawdopodomnie za miesiac gdzies..podam ci trening klaty
wyciskanie 12/10/8/6
wyciskanie glowawgore 12/10/8/6
rozpietkni 4x10
wyciskanie 12/10/8/6
wyciskanie glowawgore 12/10/8/6
rozpietkni 4x10
...
Napisał(a)
wyciskanie 12/10/8/6
wyciskanie glowawgore 12/10/8/6
rozpietkni 4x10
A gdybys tak troche to zmodyfikowal w ilosciach powtorzen by sila tez poszla w gore. Przy kazdej serii zwiekszac obciazenie. Cos w ten desen:
wyciskanie 10/8/6/6/4
wyciskanie glowa w gore 8/6/6/4
rozpietki 12/10/8/6
wyciskanie glowawgore 12/10/8/6
rozpietkni 4x10
A gdybys tak troche to zmodyfikowal w ilosciach powtorzen by sila tez poszla w gore. Przy kazdej serii zwiekszac obciazenie. Cos w ten desen:
wyciskanie 10/8/6/6/4
wyciskanie glowa w gore 8/6/6/4
rozpietki 12/10/8/6
...
Napisał(a)
jak chcesz zwiększyć ilość pompek to najprościej będzie jak potrenujesz przez ten czas same pompki... trening który rozpisałeś nie pomoże Ci w tym, gdyż jest on nastawiony na siłę/masę - a Tobie potzrebny jest progres wytrzymałości siłowej, więć jeśli już koniecznie chcesz to zrobić na siłowni to zapodaj mniejszy ciężar i rób serię do załamania minimum lecz nie mniej niż 20-30 ruchów w serii.
...
Napisał(a)
pompki pompki pompki.
W miesiac powinienes spokojnie dojsc do 50, cwicz co drugi dzien.
pompuj az nie bedziesz mial sily dalej zrobic pompki.
Staraj sie zrobic w perwszej seri jak najwiecej pompek.
Zwiekszaj ilosc pompek co trening.
mi z 20 pompek w 2 tygodnie udalo sie zrobic 55.
W miesiac powinienes spokojnie dojsc do 50, cwicz co drugi dzien.
pompuj az nie bedziesz mial sily dalej zrobic pompki.
Staraj sie zrobic w perwszej seri jak najwiecej pompek.
Zwiekszaj ilosc pompek co trening.
mi z 20 pompek w 2 tygodnie udalo sie zrobic 55.
...
Napisał(a)
Jak wyzej. Pompki to cwiczenie typowo wytrzymalosciowe. Dla pomek Cwicz pomki-proste;) Taka rada odemnie jezeli "czujesz" bardziej klate niz rece przy pomkach moze to znaczyc ze wiekszosc obciazenia przyjmuje tric i ramie(co jest normalne)-mozesz to sprobowac wykorzystac i rob w wezszym nieco. Moze sie okazac ze zrobisz wiecej bo wtedy mniej zaangazujesz kalte. Kombinuj,eksperymentuj ale rob pompki przedewszystkim.
Polecane artykuły