Jak to jest z rozgrzewką???

witam wszystkich. Mam takie pytanie - jak wyglądać powinna solidna, profesjonalna rozgrzewka? Wiem ze jest to jedna z ważniejszych spraw aby trening był bezpieczny i efektywny. W moim przypadku rozgrzewka wygląda dosyć skromnie; różnego rodzaju wymachy rąk, krążenia, rozciąganie mięśni, pompki i oczywiście 1-2 serie z większą ilością powtórzeń z mniejszym obciążeniem danego ćwiczenia na poszczególne partie mięśni. Czy jest to właściwe? Czy rozgrzewka powinna wyglądać inaczej? Tym bardziej przy cięższym treningu. Z góry dziękuję za odp.

tak, bo po co pompki przed treningiem nog?

wazna jest rozgrzewka jak i schlodzenie po treningu.

powinienes zacząc od ruchów w stawach ktorych bedziesz uzywał - cwiczenia takie jak miales na Wfie w szkole na oko mozesz robic obwody np (biodra, kolana, st skokowe) 2 razy po 30 sek na kazde.,
potem staraj sie lekko ponaciągac - czworoglowe, tylne mm ud, przywodziciele koniecznie(bez tego ostatniego nie wyobrazam sobie zaczecia tr. nog, gdyz potem mam skurcze w przywodzicielach), naciągam sie delikatnie, pamietaj aby sklony robic na prostych plecach - co z tego ze dotkniesz palcow na prostych kolanach jak masz plecy w "bochenek" oszukujesz samego siebie i ryzykujesz kontuzją a i wygląda to tragicznie.
dalej robie 1 serie ciezarem na ok15 ruchow lecz robie ich ok 10.
potem rozpoczynam trening wlasciwy.
po treningu rowniez rozciagam cwiczone miesnie jednak pozwalam sobie juz na wiecej - wieksze i pelniejsze ruchy w stawie, silniej dociskam itp.

z mm kaltki podobnie, ruch okrezne w barkach,lokciach, nadgarstkach, ponaciagaj lekko miesnie- ja robie 1serie pompek ok25-30 i zaczynam od ciezaru na 13 ruchow ktorymi robie 10 i ..trening wlasciwy

dzięki wielkie, napewno teraz nie będę popełniał dotychczasowych błędów w rozgrzewce.