Jak to jest !?

pare pytań...ile waszym zdaniem czasowo powinien trwać trening dla osoby ze stażem 7 michów profesjonalnie na siłce plus 2 lata przedtem pompki , brzuszki itp...??

Kolejne pytanie to ile ćwiczeń na daną partie mięśniową i ile serii...

I ostatnie pytanie czy robienie podczas każdego treningu TRENINGU BRZUCHA jest dobre...np ćwicze 4x tydzień i za każdym razem robie brzuch...

1. Nie wiecej jak godzine
2. na duze grupy miesniowe max 12 serii na male max 8
3. brzuch ciezko przetreniowac...ale w sumie niepotrzebnie go tak czesto katowac...Jesli chcesz sie dorobic kratki raczej skup sie na diecie i areobach

Okej dzięki serdeczne....dalej hmmm jeśli chodzi o kratke na brzuchu....to jak się chce mieć to chyba częście powinno się OWY BRZUCH katować !?

oki serie znam...a teraz ile różnych ćwiczeń na partie ciała ??

Moje treningi trwały 2 godziny i teraz już wiem że za dużo :(

Podelem ci "sume serii" czyli np 3 cwiczenia po 4 serie (w sumie 12 serii)

Brzuch jest taką partią mięśniową, że możesz ją trenować częściej niż inne grupy https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img] Nie znamy dokładniejszych informacji o Tobie, ale wstępnie rzecz biorąc, myślę, że np. 3 razy w tygodniu trening powinien wystarczy. Jeżeli chcesz kratkę, to tak jak mówił Duramen - skup się na diecie i aerobach - warto również zajrzeć do tego posta, tam masz trochę info na ten temat: https://www.sfd.pl/temat22298/  Pozdroo Nie znamy dokładniejszych informacji o Tobie, ale wstępnie rzecz biorąc, myślę, że np. 3 razy w tygodniu trening powinien wystarczy. Jeżeli chcesz kratkę, to tak jak mówił Duramen - skup się na diecie i aerobach - warto również zajrzeć do tego posta, tam masz trochę info na ten temat: https://www.sfd.pl/temat22298/  Pozdroo Nie znamy dokładniejszych informacji o Tobie, ale wstępnie rzecz biorąc, myślę, że np. 3 razy w tygodniu trening powinien wystarczy. Jeżeli chcesz kratkę, to tak jak mówił Duramen - skup się na diecie i aerobach - warto również zajrzeć do tego posta, tam masz trochę info na ten temat: https://www.sfd.pl/temat22298/  Pozdroo [img]../../buziaki/41.gif" alt="" />

Pisze o sobie :)

182cm wzrostu waga 78kg...Jestem po CKD ;)...teraz przeszłem na diete 2gr białka 1gr. tłuszczy 3gr WW chciałbym utrzymać wage z tendencją spalenia tłuszczu...na siłowni ćwicze 4x tydzień + jakieś aeroby i treningi piłkarskie...Diete mam na około 2400 kcal