Może jakieś białko na początek?

Myślałem, że chodzi ci o to ćwiczenie popularne na w-fie.. Na pewno się da pokombinuj.

korzystalem z pierwszego filmiku od ozzy mg i tak; wszystko do 2 minuty zrobie oprocz pompek szwedzkich. Trening na nogi jest zbedny poniewaz duzo gram w noge.Podciaganie bede z taboretem probowal.Potem na filmku jest klata a ja mam laweczke wiec chyba na laweczce bede klatke robil

Teraz trzeba tylko to ulozyc w jedna calosc

Może na razie trening nóg jest zbędny, ale później może się okazać, że są za małe w stosunku do całego ciała, gra w piłkę ci nie wystarczy. Co to za filmik ?

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.htmlco do nog to na pierwszej stronie sa zdjecia , obwod uda to 55cm [mierzylem ok na srodku]

http://www.fotoszok.pl/upload/44274951.jpg  tu jest zdjecie mojej nogi

55 to dobrze, ale kiedyś możesz urosnąć i 55 to będzie mało na razie jest dobrze. Skoro masz ławeczkę to pewnie masz i sztangę

Co do treningu :
Poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota :
#Podciąganie na drążku 5 serii max powtórzeń
#Wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń (dajesz ciężar żebyś mógł zrobić 5-6 powtórzeń max)
#Wyciskanie żołnierskie 5 serii 10 powtórzeń (tak samo)
#Pompki z nogami na taborecie i obciążeniem na plecach 4 serie 10 powtórzeń
#Uginanie ramion ze sztangą bądź sztangielkami jeśli masz 4 serie 20 powtórzeń
#Martwy ciąg 5 serii 10 powtórzeń
#nożyce raz pionowe raz poziome 5 serii max powtórzeń

Po jakimś czasie jak się wzmocnisz, próbuj street workingu.

na czym polega wyciskanie zolnierskie,ile kilo na martwy ciag, bo nigdy nie probowalem no i w jaki sposob wykonywac nozyce

a jeszcze jedno napisales 7 cwiczen wiec trzeba bedzie cos z czyms pomieszac

Tyle kilo żebyś dał radę zrobić max 11 powtórzeń tylko nie jestem pewien czy dysponujesz takim ciężarem.







Czemu pomieszać, jak pomieszać ?