6:00 sniadanie 80 g platkow owsianych B 28.2 500 ml mleka 0.5 % T 8.7 DAJ MNIEJ MLEKA DORZUC TWARóG/JAJKA(BIALKO) banan woda W 108.5 ZAMIAST BANANA DAJ LEPIEJ JABLKO BRAK ZDRWOYCH TLUSZCY 9:40 10:30 11:30 szkola 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE Z ZCASEM WYMIENIC NA PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się zapytać jak to jest jak spożywać np mam kreatynę w proszku i aminokwasy też w proszku czy mogę je rozpuscić do jednego czy pić osobno ? Bo nigdy nie stosowałem 2 proszków na raz ;D Dzięki za inf wnioskuje ze proszki \-)
trening mam dopiero o 22 dlatego dałem gainera zaraz po treningu, a po 1-1,5h kolejny posiłek. W takim razie nie pić gainera i po treningu wszamać jeden posiłek, tak żeby się zgadzało makro i kcal z całego dnia, tak? Gainera ciężko będzie się pozbyć całkowicie bo nie wyrabiam z kcal. Co do źródeł ww to białę ryże zmieniam na ciemny ryż/makaron, [...]
[...] przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 4-10 tygodni (różnie) Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Ważna jest też regeneracja (minimum [...]
no ok kazdy robi jak uwaza tylko wiecie ze za kila lat wymysla znowu cos ze woda jednak nie jest taka zdrowa i nie mozna jej pic bez ograniczen. Nie bede podawal innych przykladow bo kazdy wie ze co kilka lat wszystko sie zmienia co 180 stopni. Jeden rok cos jest zdrowe a na drugi juz nie... jak to mowia nie mozna przesadzac- tylko umiar moze nas [...]
najlepiej zrobic przed spozyciem bezppośrednio a jak nie mozna to zrobic dac do shaikera (tam wszystko długo wytzyma) i po treningu wypic e tam mleko mozna pic przy szybkim metabolizmie Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym [...]
dodać czy zamienic:) bo to też ważne:) acha i czy do kredki moge stosować białko?? czy coś takiego?? albo inaczej:) co stosować by były bardzo dobre efekty?? bo koleś w sklepie mi powiedział zeby mleka nie pic i nabiału nie jeść jak biore kredke:/ co wydaje mi sie dziwne? bo tą "wode w mięśniach " moge przecież tez chyba białkiem [...]
dzieki za odpowiedzi macie po sogu o alkochol sie nie martwie bo i tak teraz nie moge pic w sumie tancze TECHNO , MINIMAL i w sumie trzyma sie jedno tepo około 2 godziny non stop jakas przerwa na soczek czy mineralną i znów jakies dwie godzinki i tak jest przynajmniej 3 razy w tygodniu oprócz tego teraz dorzyce do tego dwa razy w tygodniu rower i [...]
a jeszcze takie ptanko... jak jestem w pracy to wypijam co dziennie 1.5l wody chciałem zacząć rozrobiać w niej ISO PLUS® Powder, i tu mam właśnie pytanie: czy można rozrobić rano i przez 8 godzin pić, czy trzeba spożyć od razu po przyrządzeniu????
Po 2 tygodniach cwiczen chcesz pic gainera?! To zdecydowanie za krotko! Potrenuj jeszcze z rok i dopiero wtedy mozesz sie zabrac za gainera! Nie wczesniej!
raczej nie ma sensu brać dodatkowe BCAA do WPC , tam już jest spora dawka aminokwasów i nie tylko rozgałęzionych.. ja np. po aerobach biore BCAA ,a za jakieś 20-30min pije porcje białka, ale słyszałem też że dobrze jest brać BCAA przed treningiem ,a białko pić po..
te minimum top 6 tyg do 8. robią i więcej w zależności od organizmu jak się zachowuje. po cyklu spora przerwa aby na następny cykl znów mieć dobry efekt. wodę pić po cyklu ale nie trzeba trzymać na poziomie tych 4-5l
