kurczaka

[...] rozwoju proporcjonalnej muskulatury. Masa dobrej jakości? Musisz zmodernizować dietę i całkowicie wyeliminować pieczywo. Gainery też sobie daruj, a za te pieniądze kup zapas kurczaka. Wszystkie potrzebne informacje dotyczące odżywiania znajdziesz w dziale "Odżywianie". Musisz codziennie dostarczać przynajmniej 6 zbilansowanych posiłków [...]

[...] 2. Jajko - 40g. 3. Pomidor 4. Masło - odrobina III Śniadanie (13:00) 1. Chleb razowy - 120g. 2. Jajko - 40g. 3. Pomidor 4. Masło Obiad (16:00) 1. Ryż - 100g. 2. Pierś z kurczaka - 200g. 3. Jakiś sos Posiłek po treningu (18:00) 1. Banan - 50g. 2. Jabłko - 120g. 3. Megabol Animal Amino Booster 20g. z mlekiem Był tu jeszcze przedwczoraj ryż [...]

[...] ok.4.2kcal/Węglowodany 1.01 g/Białko 0.25 g • 3 Jaja kurze 250kcal/Białko 22.5 g/Tłuszcze 17.46 g/Węglowodany 1.08 g 2 posiłek ok.12 • Mięso z Piersi z kurczaka ok.270g/267kcal/Tłuszcze 3.51 g/Białko 58.05g. • Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g 3 posiłek ok.15 • Łosoś wędzonych [...]

[...] ok.4.2kcal/Węglowodany 1.01 g/Białko 0.25 g • 3 Jaja kurze 250kcal/Białko 22.5 g/Tłuszcze 17.46 g/Węglowodany 1.08 g 2 posiłek ok.12 • Mięso z Piersi z kurczaka ok.270g/267kcal/Tłuszcze 3.51 g/Białko 58.05g. • Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g 3 posiłek ok.15.00 • Łosoś wędzonych [...]

[...] 2g białka na kmc. Odżywka nie jest niezbędnym elementem diety. Jest to mieszanka białek o różnym czasie wchłaniania co stanowi pewną alternatywę dla posiłków, w których, z pewnych względów, nie możesz jeść kurczaka / ryb / jaj / twarogu. Ja np. dodaje do owsianych zamiast jaj, jem na noc zamiast twarogu i pije po treningu zanim dotrę do domu.

Diteta: Z dieta rożnie jest ale staram sie duzo jesc rozpisze przykladowy dzien. Śniadanie płatki owsiane. w szkole kanapki z chlebem razowym +warzywa. po szkole pierś z kurczaka +ryz +warzywa przed treningiem biały ryz +piersi po treningu to co wyżej na kolacje twaróg +oliwa z oliwek. Tak to jest z Dieta przepraszam ze pisałem w kilku potach [...]

tak wiesz bica sie nie odpuszcza xD btw zjadlem wlasnie kurczaka samemgo bo mama imieniny ma i jem co daja...;( xd

Dieta rano płatki owsiane w szkole kanapki z chelbem razowym po szkole przed treningiem ryz paraboliczny +udka z kurczaka po treningowy j/w Trening klatka sie super spopowala i co sie dziwie triceps tez wlasnie :) chyba tak zrobie ze będę sie podciągał w nocy a zaraz wrzucę fotke najszerszych jaka dzis zrobilem przy treningku klatki...;D [...]

[...] ramion z gryfem malanym potem juz siły nie miałem na wykonanie cwiczenia o kolano wiec zrobiłem skręcanie nadgarstka czyli tak zwana spupinacja jutro zameiszcze fotke mojego "drążka" potreningowy kasza gryczana +piers z kurczaka Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-05-21 18:31:21 Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-05-21 18:32:33

[...] siemię lniane + jabłko/warzywa Jedzenie w szkole Jajka kurze 150g Płatki owsiane 80g - taki placek na teflonie Jabłko 100g OK Obiad w domu Kasza gryczana 100g/ok Pierś kurczaka 100g/ok Warzywa 100g/ok Mleko 250g /mleko zbędne dodaj natomiast oliwę Kolacja Ser twarogowy półtłusty 50g/ok Jogurt 130g/ok Siemie lniane 30g/ok Płatki [...]

hehe, kazdy raz na jakis czas podzera syf, szczegolnie na masie Walnij tego kurczaka/schab itp. do tej buly, szynki sie nie nadaja, chyba, ze masz jakies ekstra wyroby. co do kcal: mozesz zaczac od tych 2800 kcal, patrz co sie dzieje i ciac jak nie idzie.

[...] dzieki Kris! A wiec jak chcesz wiedziec to poki co moj rozpis dnia wygladal tak... sniadanie najczesciej bulki z maslem wedlina plus ser trening obiad najczesciej piersci z kurczaka karkowka itp. plus worek ryzu plus surowka III posilek to jakies owoce najczesciej banany jablka mandarynki i niestety cos slodkiego IItrening kolacja...buleczki [...]

[...] T = 6,7 || W = 87,5 || Kcal. = 552 BANAN OD RAZU PO TRENINGU - 120 || 1,44 || 0,48 || 33,84 || 136,8 POSIŁEK POTRENINGOWY ryż biały - 100 || 6,7 || 0,7 || 78,9 || 347 pierś kurczaka - 150 || 32,25 || 1,95 || 0 || 150 ogórek świeży - 100 || 0,7 || 0,1 || 2,9 || 14 suma B = 39,65 (w tym roślinne = 7,4) || T = 2,75 || W = 81,8 || Kcal. = 511 I [...]

nie boj sie tak tego bialka, za duzo nie szaszkodzi na pewno i dawaj do kazdego posilku pelnowartosciowe, rano jajka w szkole moze byc chleb pelnoziarnisty z serem lub piersia z kurczaka jogurt zastap jakims miesem/ryba/ odzywka

[...] ziarnisty ~50g Grahamka bije rekordy popularności, ale to nie to co pieczywo razowe. 50 g sera to za mało, brak tłuszczu. Weź orzechy albo warzywa z oliwą. Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza gryczana ~50g? Tłuszcz? Oliwa + orzechy laskowe? Węgle: ryż brązowy, kasza, makaron razowy (bądź z pszenicy durum),czasami [...]

Dieta - mój najgorszy problem, bo średnio chcę jeść kurczaka, niezbyt przepadam. Mogę to jakoś zastąpić czymś innym?? :/

Jest sporo mięs, ryb nie musisz ograncizać się do kurczaka

[...] jest dieta z dodatnim bilansem kcl i dobry trening proteiny to nie wszystko jeszcze są węglowodany i tłuszcze musisz ich jeść odpowiednio dużo a po za tym nie jedz tylko kurczaka możesz jeść wieprzoine wołowinę omlety itp musisz ułożyć dietę lub liczyć kacl nie musisz aż tak dokładnie liczyć tych kcl możesz od czasu zjeść ze coś śmieciowego [...]

[...] g twarogu warzywo lub owoc (np. pomidor) łyżeczka oliwy 100 g tunczyka bułka graham 2 posiłek: 11:30 Bułka grahamka Plaster chudej wędliny masło 1 g 3 posiłek: 15:00 Piers z kurczaka / indora 100 gr + 200 gr buraczki + oliwa 4 posiłek: 18:00 ciemne pieczywo chudy drób wedlina ok. 150-200g surowe warzywa 5 posiłek: 20:00 Twaróg 200g + owoc. Do [...]

nie do ciebie ale dziękuje jak widać są różne sposoby na tanią dietę troche piersi z kurczaka, wątróbka, serca i już ma się białko do tego ryż makaron za grosze i oliwa z oliwek i zyć nie umierać :)