kregosłup

Tydz 9 WT - DT dieta: 130b- 220w- 70t +CLA +Fe +Mg +trening korekcyjny Dzien2. Nogi 3x10-6 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok R: 10*cc/ 6*20kg 9*35kg/ 6*40kg/ 4*42,5kg strasznie ciężko było, w ogóle to porażka, planowałam, że zrobię więcej 2. suwnica nogi w gorze podstawy 9*52kg/ 8*55kg/ 6*59kg 3. wypady 9*(4kgx2)/ 8*(5kgx2)/ 7*(6kgx2) [...]

Kebula do ortopedy dlatego iż od dzieciństwa jestem pokrzywiona: Skolioza - w dzieciństwie za szybko rosłam i pokręciło mi kręgosłup, miałam literkę S zamiast kręgosłupa, chodziłam na ćwiczenia rehabilitacyjne, ale w wieku około 13lat przestałam chodzić, kręgosłup był w lepszym stanie ale nie idealnym. Z wiekiem się tym nie przejmowałam, aż do [...]

Hej! Musisz wykonywać przysiad i martwy? Jest wiele zamienników tych ćwiczeń. Ja przez wyżej wymienione wylądowałem na stole operacyjnym gdzie przeszedłem operację odcinka lędźwiowego. Teraz wiem, że pogoń za ciężarem miał dla mnie opłakane skutki. Zrób rezonans, bo być może masz już przepuklinę. Bez tego fizjo może Cię masować i głaskać i nic nie [...]

W kazdym cwiczeniu w jakims stopniu obciazasz kregoslup, staraj sie tylko utrzyamc kregoslup w naturalnej krzywiznie. Przydaloby sie pocwiczyc miesnie plecow, dobre plecy to mocniejszy kregoslup ale w twoim wypadku to cienko Enzo

22-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2650 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 251 g Tłuszcze: 99 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min [...]

To moze byc: - spisz na zagietej rece, krew nie doplywa, stad dretwienie. To nic powaznego, ale samo w sobie nie jest zdrowe. No bo reka jest niedotleniona. Wiec pop prostu nie spij tak - moze to byc kregoslup. Milem cos podobnego. Ale nie przez silke. Mialem zlamana noge. I lezalem 2 miesiace. Lewa dlon fatalnie. Poszedlem do lekarza, ktory mi [...]

"Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach." naraz masa i redukcja = niemożliwe , dodam że miejscowe spalanie tłuszczu też nie istnieję . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Na początku pytanie tak z ciekawości? Nie masz czasem spycenia lordozy w odc lędźwiowym? Lub jakieś wrodzone skrzywienie? Żaden lekarz nie pusciłby cię na siłkę z takim zestawem jaki nosisz na plecach. Ale moim zdaniem, przy odpowiednich założeniach, których MUSIAŁBYŚ SIĘ trzymać to myślę ze mogłbyś ćwiczyc, ba, byłoby to bezpieczniejsze niż krav [...]

Witamy strongmena,pamiętam Cię z tvn i sobotnich relacji z kolejnych zawodów. :) Pewnie też mamy wspólnych znajomych z kulturystycznego zagłębia -Janusza Wocha (nie żyje już niestety),Mirka Daszkiewicza i wielu innych mniej znanych pakerów .. I koledzy strongmeni też cię pamietają.. Plan ambitny i jest do zrobienia ,tylko pozostaje kwestia [...]

Oliwia, nie wiem czy te ABsy sa takie dobre, podobno uszkadzaja kregoslup.. Zgap moze jakies treningi od dziewczyn bez obciazen jesli nie masz hantli. Aha, dziewczyny jeszcze jeden pomysl. Gdzies widzialam cwiczenia na worek z piaskiem, tzn trzeba sobie uszyc worek i wsypac iles kilo. Pozniej sie zmienia obciazenie, bo sypiesz wiecej piasku.

MC najlepsze ćwiczenie. Dla mnie podstawa do budowania pleców. Dużo osób nie robi, bo boi się o kręgosłup, głupota. MC i Przysiad, to jedyne ćwiczenia, gdzie masz po nich dosyć całego treningu. Do tego wyrzuty teścia. Siła przyjdzie dosyć szybko, bo to takie ćwiczenie. Dokładanie na początku z treningu na trening, to nic dziwnego. Trzymaj się [...]

oraz mało tych wiosłowań znasz. oraz zastępowanie węgli złożonych prostymi, bo łatwiej zjeść... co do MC na końcu to się nie zgodzę, kolejność MC, wiosło, drążek jest optymalna, drążek na koniec treningu rozciąga osiowo kręgosłup. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-26 16:30:25

Czy ruch samym ciałem obciąża Ci kręgosłup? Odp: Tak = zacznij ćwiczyć samym ciałem Odp: Nie = idź dalej Czy ćwiczenia ze sztangą 20kg obciążają Ci kręgosłup? Odp: Tak = wróć wyżej Odp: Nie = ćwicz, aż wzmocnisz mięśnie I tak stopniowo, progresywnie, MAŁYM ciężarem. Zwiększasz w przypadku martwego/wiosłowania nawet co 2,5-5kg, zaczynając od [...]

Najdziwniejsze jest to, że zarówno ogólnie w internecie jak i nawet tutaj w linkach na sfd jest mnóstwo instruktarzy pokazujących brzuszki, A6W ( te dwa akurat nie tutaj) i ABS i są to zazwyczaj ćwiczenia takie o jakich mówił Elliot. Tak samo wielu trenerów w tv, czy tez w necie pokazuje takie ćwiczenia .Wnioskuję, że tego rodzaju ćwiczenia są [...]

Mnie kręgosłup po jakimś czasie bolał przede wszystkim od robienia nożyc poziomych( nie wiem czy one teoretycznie też szkodzą na te partie kręgosłupa), wznosów nóg, "foki" i ogólnego rozciągania mięśni brzucha, bo zawsze ta część lędźwiowa się naciągała. Od brzuszków jakby nie bezpośrednio, ale pewnie kręgosłup przez to się dodatkowo uwrażliwił. [...]

W tym ćwiczeniu z kółkiem, ale także w każdym innym, warto zwracać uwagę na kręgosłup w trakcie całego ruchu. Szczególnie w odcinku lędźwiowym (=> lordoza). Warto wyrobić sobie w ćwiczeniach nawyk ściągania i opuszczania łopatek, napinania brzucha i pośladków oraz tyłopochylania miednicy. Dzięki temu zawsze będziemy mieli zabezpieczony kręgosłup [...]

To co dzisiaj widziałem na siłowni przechodzi wszelkie pojęcie. Nie wiedziałem, że trening personalny może być prowadzony przez osobę ledwie 18 letnią, która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg [...]

Bardzo dobrze, że ta noga się poprawia i nad nią pracujesz. Nie jestem specjalistą, ale słyszałam o osobach, które zaniedbały rehabilitację w tym pierwszym okresie po wypadku i w efekcie kończyna sztywna do końca życia. Często nawet pomimo bólu trzeba się starać ją rozruszać. Tylko musisz znaleźć balans pomiędzy jej obciążaniem i odpoczynkiem, [...]

Kregoslup obciazaja przede wszystkim cwiczenia wykonywane stojac i siedzac- czyli wiekszosc. Oczywiscie im wiekszy ciezar tym wieksze obciazenie na kregoslup. Cwiczenia wykonywane poprawnie na lezaco w najmniejszym stopniu go obciazaja. A z tym nie ma zartow. Jezeli boli Cie kregoslup pomysl o zmniejszeniu obciazen i pamietaj o solidnej [...]

Rozkład wzięłam z artykułu z sfd dla początkujących, więc raczej nie są to jakieś nowinki ;) Niestety nie mogę trenować na gotowcach, bo mój kręgosłup wielu rzeczy nie toleruje, niektóre niestety sprawdzam doświadczalnie, co z resztą widać. Może rotację ciężarem zostawię sobie na następny plan (ten który mam jest na 6 tygodni), kiedy już 4kg nie [...]