Można ćwiczyć bez ciężaru po kontuzji odcinka lędźwiowego?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120

W Z O R EK
Piszesz o poprzedniej kontuzji....co to była za kontuzja , czy była zdiagnozowana przez lekarza ?

Pierwsza była w ok. 2017 roku i wówczas byłam u lekarza, diagnoza? Hmm, przeciążenie, żadnych zwyrodnień nie było, nic się nie poprzestawiało. W 2020 nie byłam u lekarza po prostu poszłam do fizjoterapeuty (fala uderzeniowa, naświetlanie, masaż), stwierdził, że przeciążenie. Dziś idę również do fizjo i spodziewam się podobnej diagnozy. Zastanawiam się czy miałabym kontuzję rok temu i w tym roku, gdyby nie 1 kontuzja po martwym ciągu.. I zastanawiam się też czy będę w stanie dalej ćwiczyć z ciężarami (przysiady, hip thrust, martwy) przez te lędźwia. Bardzo mi na tym zależy. Kiedy już będzie lepiej postaram się nagrać filmik jak wykonuję przysiad, możliwe, że sęk tkwi w mojej poprawności wykonywania tego ćwiczenia

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2595 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78426

Hej! Musisz wykonywać przysiad i martwy? Jest wiele zamienników tych ćwiczeń. Ja przez wyżej wymienione wylądowałem na stole operacyjnym gdzie przeszedłem operację odcinka lędźwiowego. Teraz wiem, że pogoń za ciężarem miał dla mnie opłakane skutki.
Zrób rezonans, bo być może masz już przepuklinę. Bez tego fizjo może Cię masować i głaskać i nic nie pomoże, tylko budżet uszczupli. Jak masz dysk wybity, to może i porządnie zaszkodzić.
Moja rada - zrób rezonans (NFZ długo czekania i musisz miec skierowanie, a prywatnie ok 350 zł w promocji), i idź do dobrego lekarza, niech rzuci na to okiem. I jeśli nie jesteś zawodniczką, która zarabia tym na życie, to osobiście proponuję zrezygnować z tych ćwiczeń. Sam kiedyś czułem pociąg do trójboju i ciężary fajnie szły. Teraz sylwetka wcale nie gorsza, ale przysiadu i martwego nie robię.

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-02-09 10:23:03

http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)

http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5259 Napisanych postów 19362 Wiek 58 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 336274

tomaszS
Hej! Musisz wykonywać przysiad i martwy? Jest wiele zamienników tych ćwiczeń. Ja przez wyżej wymienione wylądowałem na stole operacyjnym gdzie przeszedłem operację odcinka lędźwiowego. Teraz wiem, że pogoń za ciężarem miał dla mnie opłakane skutki.
Zrób rezonans, bo być może masz już przepuklinę. Bez tego fizjo może Cię masować i głaskać i nic nie pomoże, tylko budżet uszczupli. Jak masz dysk wybity, to może i porządnie zaszkodzić.
Moja rada - zrób rezonans (NFZ długo czekania i musisz miec skierowanie, a prywatnie ok 350 zł w promocji), i idź do dobrego lekarza, niech rzuci na to okiem. I jeśli nie jesteś zawodniczką, która zarabia tym na życie, to osobiście proponuję zrezygnować z tych ćwiczeń. Sam kiedyś czułem pociąg do trójboju i ciężary fajnie szły. Teraz sylwetka wcale nie gorsza, ale przysiadu i martwego nie robię.

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-02-09 10:23:03

Zacznijmy od tego że żaden z nas nie widział jak koleżanka wykonuje dane ćwiczenia . Wcale nie uważam że powinna z nich zrezygnować , tym bardziej że z opisu wynika że nie żyłuje się na maksach . To że w Twoim przypadku uszkodziłeś kręgosłup , nie oznacza że każdego kto robi ciągi i siady spotka to co Ciebie.
Znam modelkę która uszkodziła kręgosłup właśnie przez brak aktywności fizycznej / czytaj ...brak ćwiczeń wzmacniających kręgosłup. Mięśnie uległy zwiotczeniu i powstał duży problem....

Podstawa to odpowiednia diagnoza ....co jest raczej ciężkie na odległość .

Uważam że jeśli w poprzedniej diagnozie , nie wyszło nic poza przeciążeniem to tym razem może być podobnie. To daje nam pozytywne podejście do tematu autorki .

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2595 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78426

WZOREK - jesteś Specem, szanuję i nie trudno się nie zgodzić. Przedstawiam tylko moją teorię. Ja po latach od właśnie operacji też czasami wykonuję martwy ciąg (choć już w życiu nie takich ciężarów!). Próbowałem też przysiadów. Doszedłem do wniosku, że jednak o ile przysiad można zastąpić różnymi innymi formami (jak np. wstępne zmęczenie, czy całkowita eliminacja i zastąpienie np. przysiadem bułgarskim), o tyle już martwy to król tyłu i tutaj trudno o substytut.

Nie chcę nikogo zniechęcać do tych bardzo dobrych ćwiczeń, jednak jak wspomniałem, dla mnie to nie priorytet i wiem czym może grozić nieodpowiednie podejście albo pogoń za dużymi ciężarami. Po operacji znów cały czas jest stres wrzucając ponad 110 kg (gdzie kiedyś to była rozgrzewka), kiedy coś nie dupnie.

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-02-10 07:03:50

http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)

http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5259 Napisanych postów 19362 Wiek 58 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 336274

tomaszS
WZOREK - jesteś Specem, szanuję i nie trudno się nie zgodzić. Przedstawiam tylko moją teorię. Ja po latach od właśnie operacji też czasami wykonuję martwy ciąg (choć już w życiu nie takich ciężarów!). Próbowałem też przysiadów. Doszedłem do wniosku, że jednak o ile przysiad można zastąpić różnymi innymi formami (jak np. wstępne zmęczenie, czy całkowita eliminacja i zastąpienie np. przysiadem bułgarskim), o tyle już martwy to król tyłu i tutaj trudno o substytut.

Nie chcę nikogo zniechęcać do tych bardzo dobrych ćwiczeń, jednak jak wspomniałem, dla mnie to nie priorytet i wiem czym może grozić nieodpowiednie podejście albo pogoń za dużymi ciężarami. Po operacji znów cały czas jest stres wrzucając ponad 110 kg (gdzie kiedyś to była rozgrzewka), kiedy coś nie dupnie.

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-02-10 07:03:50

Oczywiście forum jest stworzone właśnie w tym celu , żeby dzielić się swoją wiedzą ...i nie ma tu znaczenia stopień zaawansowania , czy też lata doświadczenia . Każda opinia wnosi coś do danego tematu . Twoja opinia jest bardzo ważna ,właśnie ze względu na doświadczenie zdobyte na własnym przykładzie i bardzo dobrze że się nią podzieliłeś

Podsumowując , autorka tematu musi zdecydowanie uzyskać diagnozę specjalisty w bezpośrednim kontakcie.....
Jedna rzecz którą możemy zrobić , to ocenić poprawność wykonania bojów o których mowa .....na podstawie filmu / oczywiście nakręconego z odpowiedniej perspektywy

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat