kregosłup

Plan który aktualnie wykonuje do końca tego tyg Sobota: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki leżąc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]

Zaległy trening barków z soboty: Push Pull 12/10/8/8 55/62/67/72 - "arnoldki" 4x 12-8 17kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 12kg - unoszenia w opadzie 3x 12 12kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 72kg - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-8 40kg - Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 12kg - Prostowanie na wyciągu 2x15 [...]

Może warto przebadać ten kręgosłup ? Jeśli chcesz zredukować ciężary, a przy tym nadal rozwijać uda, polecam siady przednie z pauzą na dole bądź podwójnym dnem.

plan słaby. Na dodatek pełno ćwiczeń obciążających kręgosłup. Triceps przy tym to pikuś. Na leżąco możesz zrobić francuskie wyciskanie sztangi leżąc. Albo lepiej pompki w podporze tyłem.

Wydaje mi się że przysiady obciążają kręgosłup. Można by je czymś zastąpić?

ha!! Pobilem rekord dzisiaj poszlo 135kg z przysiadu!! moglem juz te 140 ale sie o kregoslup wydygalem z lekka

przy takich hardcorowych ciezarach w mc ja bym na kregoslup uwazal

a hantlami to co innego, tylko pamiętaj, że siedząc w obojętnie jakim ćwiczeniu bardziej obciążasz kręgosłup

Ojoj, w 3:52 "trochę" puszcza lędźwie... Żeby go kręgosłup nie rozbolał %-) Ale tak, na 60 kg zmienia się już radykalnie technika, bo to walka z ciężarem.

Wyciskasz 90, a siadasz z 50??? Stary, jak tak dalej pójdzie to będziesz miał problemy...A gadanie że "martwego nie robię, szkoda kręgosłupa" można między bajki włożyć...Jak szanujesz kręgosłup to odpuść wszystkie ćwiczenia, gdzie ciężar znajduje się dalej niż 10 cm. od osi ciała... among the blind a one-eyed man is king

O co chodzi z tym mc siadami i wl? Z Martwego ciagu zrezygnowalem bo mi strasznie kregoslup obciazal...

Tak wyciskanie w lezeniu... Rozumiem ze siadow nie robisz bo ci kregoslup obciazaly i kolana nie? erniii czesc zdr.

Jak miałem zdrowy kręgosłup to wykonywałam regularnie to ćwiczenie, teraz jedynie hantlami

Co do treningu na kręgosłup gdzieś się spotkałem na forum z fajnymi ćwiczonkami na wady postawy itp. Trening piłki nożnej nie zaszkodzi twoim plecom. Jutro masz trening tak?

1. Możesz zastąpić 2. 1-2 w tyg spokojnie wystarczy, dorzucaj go do innej robionej partii 3. a6w jest kiepska bo obciąża kregoslup, jesli chcesz cos konkretnego to zobacz treningi abs

Trening na wyskok to jest zabojstwo . Jak ktos nie cwiczyl wczesniej ostro nog to radze sie za niego nie zabierac bo po nim takie skurcze lapia i takie zakwasy sa szczegolnie w dolnych partiach czworoglowych ze sie w pale nie miesci . Przez 2-3 dni po tym planie nie moge usiasc na moj ukochany rowerek bo pojezdze 15 min i nogi po prostu wysiadaja [...]

lepszy diclo, szczegolnie w czopkach, a jaka przyjemnosc podczas aplikacji no i nie ryje zoladka jak tabsy Janete - a nie lepiej lezec na plecach ? w pozycji bocznej nacisk na kregoslup to jakies 70 - 80 kg a w lezeniu na plecach 20 - 30 kg. i mala rada jesli lezysz to staraj sie polozyc na czyms nogi zeby byly wyzej od reszty ciala i zeby kosc [...]

nie ma mnie ostatnio na SFD bo ciagle na rowerze i przy lopacie, od czwartku do niedzieli caly dzien kopalem, rabalem drzewo, jezdzilem z taczka, dostalismy miejscowe pod budowe hopek itp. na razie mam taki 2 hopy 4-5 metrowe (odleglosc od wybicia do ladowania) i zrobilismy cos ala skocznie jak malysz, zalaczam rysunek, tylko ze to wybicie jest w [...]

Dziś trochę ciężko szedł ten trening - powtórzenia w pierwszych ćwiczeniach takie nierówne, na początku mniej potem więcej - trochę jestem z tego niezadowolony bo mogłem się tam bardziej spiąć i zrobić po 1-2 więcej. Też zrobiłem trochę mniej serii w kolejnych ćwiczeniach na barki, jakoś to nie wchodziło dziś. Dietka - 2600 kcal, przyjemnie na [...]

Dziś rano zestaw mobility na kręgosłup, później jeszcze domowy trening przedramion - kolejna po łydkach partia której nie robiłem w ogóle, ale mam zamiar trochę nadrobić. Wieczorem 45min cardio. Od tygodnia jestem na tych wyższych kaloriach, zanim na nie wszedłem waga wahała się pomiędzy 85.5-87kg. Wczoraj ważyłem 85.3, dziś 85.5kg czyli nawet [...]