plan masowy do oceny

Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp.
Poniedzialek: Klata+ biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow.
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie 8 pow.
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4 serie 10 pow
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4 serie 8 pow.
Wtorek: Plecy+ triceps:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 4 serie x do zmieczenia
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 10 pow.
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 8 pow.
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2 serie x 20 pow
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 8 pow.
6. PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 8 pow.
Środa : Wolne
Czwartek: Barki + nogi:
1. Wyciskanie sztangielek: 4 serie 15 pow
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 20 pow.
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15 pow.
4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie 10 pow.
5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 8 pow.
6. WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie do pieczenia lydek
Piątek: Tutaj niemam pomyslu jaka partie miesniowa cwiczyc, prosze o porade
Sobota: woLne
Niedziela: wolne


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, atlas.

Dieta: NIemam ale staram sie. Ser bialy, ryz, twarog, makaron, piersi z kurczaka..

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: storm, shock therapy, gainbolic (juz prawie koniec)

Mam jeszcze pytanie: Lepiej cwiczen w kazdej serii to samo ilosc powtorzenia? Czy moze cwiczyc przykladowo 12 10 8 6 dodajac co serie wieksze obciazenie?
Myslalem czy w Piatek moglbym cwiczyc klate tylko ze z podkresleniem gornych rejonow klatki piersiowej a w poniedzialek z podkreslonem dolnych rejonow klatki piersiowiej?

Zmieniony przez - pietrek18 w dniu 2009-05-11 13:19:10

Takie suple przy takiej wadze? Za miche sie wez konkretniej... Do tego powiedz nam jak u ciebie z MC, siadami i WL

zdr.

Lepiej cwiczen w kazdej serii to samo ilosc powtorzenia? Czy moze cwiczyc przykladowo 12 10 8 6 dodajac co serie wieksze obciazenie?

To juz raczej sprawa tego co na Ciebie lepiej działa i jak Ci wygodniej.


btw. Czesc georgu dawno Cie nie widzialem :)

O co chodzi z tym mc siadami i wl? Z Martwego ciagu zrezygnowalem bo mi strasznie kregoslup obciazal...

wyniki w owych bojach

No to na martwy ciag jechalem 80 kg po 4 serie i 8 powtorzen... co to jest wl? wyciskanie w lezeniu?

Tak wyciskanie w lezeniu... Rozumiem ze siadow nie robisz bo ci kregoslup obciazaly i kolana nie?

erniii czesc

zdr.

chodzi o kregoslup tylko. No wyciskanie to wezne z 95 kg.

Mozesz mi ulozyc plan pod siady i marwy ciag? raczej skorygowac go troche

nie to że się wtrącam ale ja tutaj widzę że masz plecy po bicku i tricek po klacie więc nie licz na przyrostu w bicu i tricu

Hmmm wiec moze lepiej nie kombinowac z tym piatkiem i cwiczyc 3 razy w tygodniu: poniedzialek srode piatek a reszte dni wolnych?