kregosłup

Ja też mam 16 lat, ćwiczę od 14 roku życia. Przez te 2 lata urosłem ok 5 cm. Nie robiłem ćwiczeń, które mocną obciążają kręgosłup, np. przysiadów i martwych ciągów.

Witam! Miałem i mam znowu ten problem. Jest on związany z naciskiem kręgów na nerw ( związane z nadmiernym obciazaniem kregoslupa w dzieciństwie jak i szybkim rośnięciem w krótkim czasie ). Objawy były takie ze czasami rano jak szedłem bardzo szybko spieszylem sie np na uczelnie piszcze zaczynaly mnie tak bolec ze nie moglem isc, objawy ustawaly w [...]

Tak jak napisałem powyżej, oczekuję pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń zakładając trening masowy i skupić się w nim na tym, aby uwzględnić ćwiczenia nóg, które w jak najmniejszym stopniu obciążały stawy i kręgosłup.

ee... dzięki%-) to bardzo zachęcające rozumiem że łatwo nie będzie. Jednak myślę że łatwiej jest z takim startem niż jakbym miała kilkadziesiąt kg nadwagi do zrzucenia jak napisałam tabletki odstawiłam niedawno a że brałam je dość długo to przez pierwszy miesiąc lub dwa od ich odstawienia okresu może nie być, tak mi lekarz powiedział i poza tym [...]

[...] powiedz np wyciąg górny co on mi zrobi Negatywnego !? albo machanie leciutkimi hantelkami To samo Motylki na maszynie przeciesz tu sie żadne kośći ni nadrastki ni kolana ni kregosłup to nawet mniej obciążjące niż pompki (po pompkach mogą boleć nadgarstki (tak mi sie wydaje :P)) WIEC DLACZEGO TEN TRENING NIE DLAEJ MNIE NIE PRZEKOLAIŚĆIE !!! [...]

dokladnie kazde podciaganie na drazku poprawia plegar do tego kręgosłup:)

nogi mam trochę zaniedbane z powodu wrastającego paznokcia, co odnawia się już 3 lata, ale chyba nie jest najgorzej :) w martwym nie sprawdzam rekordów, bo chodziłem na cieżary trochę do klubu i zniszczyłem sobie kręgosłup. Co do obwodów: Klatka: 101 Biceps: nie wiem teraz dokładnie, ale coś koło 37 Zmieniony przez - econo w dniu 2013-05-04 [...]

11/08 Dziś miska nieliczona, bo u rodzinki na wsi cały dzień spędziłam, ale beż zarzutu - kontrolowana i czysta, ale mam inny problem... Ból kręgosłupa Wczoraj byłam na imprezie i już drugi raz w ostatnim czasie po imprezie i dnia następnego boli mnie strasznie kręgosłup w odcinku lędźwiowym, że nie da się normalnie funkcjonować @-| Ból [...]

Manka, masz 17 lat, teoretycznie jeszcze rośniesz i akurat z Twoją wadą postawy da się walczyć jeszcze całkiem nieźle. Gorzej jest z osobami, które przestały rosnąć, ale przez odpowiednie postępowanie można sobie bardzo pomóc. A Ty masz koślawe kolana i stopy, hiperlordozę ledźwiową, zrotowaną miednicę chyba też i pogłębioną kifozę piersiową. [...]

Ale bez nich nawet możesz podziałać na kręgosłup :)

Wolałbym na szerokość pleców zostawićściąganie do karku a jeżeli wywalić to już do klatki. A unoszenie w opadzie to na tył barków więc czemu wyrzucać? Na bica najpierw chciałem dać 3 serie ale dałem mniej, bo tak niby zalecane- lepiej mniej i później dołożyć. Więc 2 serie na bica to musze mieć, a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. W [...]

wrzuc jakis film z martwego ciagu nie zebym nie wierzyl ze robisz tym ciezarem ale boje sie o Twoj kregoslup, nakrec jesli masz taka mozliwosc bo to naprawde pomaga, widac jakie bledy robisz, ja myslalem ze robie dobrze wiekszosc cwiczen a gdy zaczalem nakrywac to dopiero widze bledy pozdro

z odpowiednim skosem Miałeś na myśli jakiś konkretny kąt? Ja zawsze jak robiłem wyciskania z oparciem to było całkowicie pionowo ustawione. jeżeli kręgosłup pozwoli to w opadzie ...zawsze można robić to ćwiczenie leżąc przodem na ławce czy w tym ostatnim ćwiczeniu ból także sie odzywa?/ Nie robiłem jeszcze tego ćwicznia w opadzie, zawsze bez opadu [...]

Kolejny filmik ilustrujacy to zjawisko. Wprawdzie kolo robi podrzuty, ale przy wychodzeniu z przedniego siadu jest to jeszcze bardziej widoczne (bo kregoslup jest bardziej pionowo). http://www.youtube.com/watch?v=wBZnxbly3so EDIT: I jeszcze jeden przyklad, z moja ulubiona weightlifterka :-D http://www.youtube.com/watch?v=7Cckoli5oUo Zmieniony [...]

Po co ci pas to MC ? Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. Pzdro

Dobra to hack-przysiad odpuszczam, ale to wyciskanie w staniu to ciężkie jest i jak to wykonuje to automatycznie odchyla mi się kręgosłup do przodu w literę U. Nie wiem czy tak powinno być. A wyciskanie w staniu to tylko na barki i tricepsy jest?

krucyfix to dzwignia da kregoslup dziex za soga

cd przeciekow z Torunia REGULAMIN MISTRZOSTW POLSKI W BJJ - GRACIE BARRA CUP 2005 - cz. 2 5) poddanie: występuje wtedy, kiedy zawodnik swoją techniką zmusza przeciwnika do poddania się przez: - odklepanie dłonią (o przeciwnika lub o matę) w widoczny sposób; - odklepanie stopami o matę (jeśli zawodnik nie może użyć rąk); - werbalne zwrócenie [...]

Z tego co słyszałem to martwy ciąg powinno się wykonywać dopiero gdy ma się już dość dobrze wyćwiczone mięśnie pleców ( około 1,5 - 2 lata ćwiczeń na siłowni) i w dodatku nie przed 19 rokiem życia. Czy mogę wykonywać to ćwiczenie czy może go zastąpić innym, z tego co słyszałem to można go zastąpić ćwiczeniem "dzień dobry". Co o tym [...]

Hej:) szczerze mowiac jak dla 13 latni taki plan jest zbyt wymagajacy. Twoj kregoslup nie jest jeszcze gotowy na ciezkie wielostawy i typowy plan PUSH PULL. Bardziej skupilbym sie tutaj na treningu calego ciala np z hantlami https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7579.html