Dobry plan trenningowy i dobre kalorie??

Dodaje od nowa bo tam zle zaznaczylam, przepraszaam.
Tak planuję trenować około 3 razy w tygodniu, narazie mała redukcja do 55kg i później planuję masować od stycznia 1kg/msc. 60kg na 164cm Spożywać narazie chcę około 1800kcal. 2kg-3kg białka na 1kg masy ciała czyli 120-180g białka. Wiem, że to dużo, ale wtedy nie chodzę głodna. Tłuszcz standardowo 1g na 1kg czyli 60g maksymalnie. Reszta węglowodany. Chcę bazować na produktach typu ryż, kasze, mięso jakieś, skyry, twarogi i jakieś tam orzechy, czy coś tego typu. Może być? Mam 13 lat a szkołę nawet do 17.20 od 8.00, więc trochę słabo z czasem. Kiedyś już trenowałam z obciążeniem 12kg, bo na siłownie nie, że nie mam czasu, ale jestem na to za młoda moim zdaniem. Plan trenningowy x3 w tygodniu: poniedziałek, środa i piatek. Dodam, że w czwartek mam x2 wf i w piątek x1. Dałby ktoś jakieś rady, z góry dziękuję. Inspirowałam się innych planami i, wiem że pewnie nie jest dla mnie to jakoś giga super. Dziękuję za rady. Raz trenuję hantlą 12kg a raz tylko 5kg, bo zależy od ćwiczeń ;))

Push
1. Wyciskanie sztangi szeroko ławka pozioma 4 serie 8-12 pow.
2. Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 30° 4 serie 8-12 pow.
3. Rozpiętki hantlami ławka pozioma 3 serie 10-12 pow.

4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 8-12 pow.
5. Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 10-12 pow.
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-15 pow.

7. Wyciskanie sztangi wąsko ławka pozioma 3 serie 10-12 pow.
8. Wyciskanie „francuskie” hantla siedząc 3 serie 10-12 pow.
9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10-12 pow.

Pull

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2 serie
2. Podciąganie na drążku neutralnym chwytem 2 serie
3. Wiosłowanie 4 serie 8-12 pow.
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 4 serie 10-15 pow.
5. Szrugsy hantlami 3 serie 10-15 pow.

6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie 10-15 pow.

7. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie 10-12 pow.
8. Modlitewnik ze sztangą łamaną 3 serie 10-12 pow.
9. Uginanie ramion z hantlami stylem "młotkowym" 3 serie 10-12 pow.

Legs

1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 8-10 pow.
2. wspiecia nog na krzeslo z hantla 4 serie 10-12 pow.
3. wykroki 4 serie 10-12 pow.
4. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 6-10 pow.
5. Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 10-12 pow.
6. Wspięcia na palcach stojąc 3 serie 12-15 pow.

Hej:)
szczerze mowiac jak dla 13 latni taki plan jest zbyt wymagajacy.
Twoj kregoslup nie jest jeszcze gotowy na ciezkie wielostawy i typowy plan PUSH PULL.
Bardziej skupilbym sie tutaj na treningu calego ciala np z hantlami
https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_początkujących_nastolatków-a7579.html