kregosłup

równe 15 lat... ćwicze od początku września, a wczesniej rok temu z 4 miechy:] Waga - 74kg Wzrost -188cm :] Ramię bic- 33cm (początek września 31,5) Ramię 90stopni -33cm (początek 31,5) Kark -42,5cm (początek 41) Przedramię -30cm (29cm) Nadgarstek -19cm (18,5cm) Klatka półwdech -102cm (koło 99,5cm) Talia -81cm (80cm) Biodra -91,5cm (89cm) Uda [...]

Ile masz lat ? Widze ze jeszcze owłosienia nie masz , także spokojnie możesz jeszce urosnąć. Uważaj z niektorymi ćwiczeniami,które obciążają kręgosłup. Pozdro.

Nie jest zle, krzywy kregoslup masz, robisz jakies cwiczenia korekcyjne? Napisz swoj plan z silowni. Probowalas ulozyc nowa diete? 1700kcal BWT 30%/30%/40%

tak jak saib_ rób przerwy gdzies ok 2-2,5 minuty miedzy seriami w ćwiczeniach złożonych a w ćwiczeniach izilowanych 60-90 sek .. Brzucha w dzień pleców nie polecam gdyż obciąża kręgosłup za bardzo .. Na Barki chciałbym jeszcze polecić podciąganie sztangi do brody wg mnie 2 najlepsze co do skuteczności ćwiczenie na barki... Saib : obciążenia [...]

czytalem o MC to tylko przy wiekszych ciezarach mozna sobie popsuc kregoslup,dzieki za podpowiedz

Ja na tydzień przed osiemnastką pociągnąłem 245kg więc mój kręgosłup miał prawo się uszkodzić

Myśle ze ta moja rozpiska była nie głupia ale ta którą napisałeś tez jest spoko. Ja trzymałbym się cwiczeń na wolnych cięzarach i podstawowych - wyciskań, wiosłowan, przysiadów, uginań etc - bo one budują siłę i masę najlepiej - ale jeśli obciażają ci za bardzo biodro albo kręgosłup to zamień je na jakieś inne mniej obciążające. A planów jest [...]

No ale przy barkach jest wyciskanie także ono też mocno obciąża kręgosłup A co do martwego i przysiadów to przynajmniej narazie dużych ciężarów używać nie będe bo wcześniej nie wykonywałem tych ćwiczeń i na początku trzeba się w szczególności skupić na technice

billy kidd czytaj uważnie Don Garcia napisał żeby połączyć barki z nogami no to piszę że przy barkach także mocno obciążamy kręgosłup wyciskaniem

Takiego walenia w pysk i nie myślenia o konsekwencjach to chyba tylko w więzieniu się nauczysz, a nie w miejscach gdzie liczy się to czy masz kręgosłup moralny.

Klasycznie-najbardziej kuleje trening nóg. Co te wspięcia robią po przysiadach?? Jesteś jeszcze początkujący-więc trening powinieneś oprzeć na podstawach.W twoim wypadku: 1.Przysiad tylni 2.Wykroki 3.Rdl lub gtr 3s 4.Uginanie leżąc 2/3s 5.Wspięcia stojąc 3s 6.Wspięcia siedząc 3s Plecy-tak samo.Ładujesz nie potrzebnie te wyciągi. 1.Mc-ok.Przy [...]

Tak jak pisze QUEBLO, jeśli ktoś chce coś ćwiczyć wybiórczo to włącza mi się czerwona lampka. Rozumiem że w pracy sobie łapy trochę zmęczysz ale szczerze wątpię czy noszenie desek zapewnia kompleksowy trening górnej części ciała xD Jeśli masz problemy z kręgosłupem i boisz się brzuszków to spróbuj wznosów nóg w zwisie. Powinno być mniej [...]

chwilowy zgadzam sie w 100%. propozycja planu ode mnie -to tylko propozycja. moim celem bylo i jest, naswietlenie samego problemu. dobrze,ze wspomniales jeszcze o jednej sprawie. tak,sa popularne,bo tak cwicza mistrzowie-mutanci z gazet. ale mlodzian nie musi szukac-zawsze ma odpowiednik mutanta na swojej silowni,czyli goscia najbardziej [...]

zmien sport, nie ma co marnowac zdrowia zeby sobie pojezdzic. Lepiej cwicz tak zebys mial mocny kregoslup i bedzie git

Tomasz Gollob ma 180 i chyba jednak kręgosłup ma cały, a poza tym zdaje się, że cos tam w jakichs zawodach nawet wygrał

Waszka to też rób taki cwany do mnie a sam nawet brzuszków Ci sie nie chciało robić ^ ^ Nie zrobię 95 bo mi kręgosłup wypier**** w kosmos nie chce skończyć tak jak Ty :P Kowanator bez przesady nie tak dużo niebawem będzie więcej :P Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-09 15:17:07

"Plecy z klata na jednym treningu? Malo efektywne rozwiazanie..." "Nie jestem przekonany do laczenie dwoch duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili [...]

wiecej jest zle niz dobrze, zaczne od poczatku, ale zastrzegam ze nie chce mi sie wszystkich bledow komentowac bo jest 1 w nocy niepotrzebne sa tu cwiczenia izolowane np. rozpietki . Zamiast kazdego cwiczenia izolowanego dorzuc po jednej serii do kazdego cwiczenia wielostawowego na dana partie. Ciut za duzo cwiczen np. w przypadku barkow - druga [...]

Ale na rowerze lubię jeździć rekreacyjnie, relaksuje mnie taka forma sportu, dlaczego robię sobie krzywdę? Mam fajny rower, uwielbiam wieczorami po pracy się przejechać na wycieczkę. Nie chcę z niego rezygnować, a ćwiczenia siłowe chcę dodać, tylko z głową i wolę najpierw ogarnąć dietę. Muszę iść jeszcz ena rehabilitację ze względu na moj [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 92,5kg x9 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 90kg x10 | 100kg x6 +2,5kg Poszło tylko 9 powtórzeń. Nie dlatego że brak mocy, tylko przez to że nierówno położyłem się na ławeczce. Na kolejnym treningu pójdzie x10. 2. Wyciskanie na suwnicy (samo [...]