kregosłup

hahaha jak go skreślił powiem ci tak odrazu cwicz nogi na maszynie bo rzeczywiscie jak u kobiety czy ja wiem czy 10 kg sztangielka tak obciąża kręgosłup?? czasami plecam cięższy nosze..

a prosze łap ćwiczenie, które mało obciąża kręgosłup: uginanie ramion z hantelkami leżąc na ławce skośnej w górę ps: jedna rada nie unoś głowy do góry staraj się mieć ją "przyklejoną" do ławki !

polecam Ci zwykly stretching; zrog sklon tylko starajac sie dotykac brzuchem ud a nie glowa kolan bo cos takiego sie mija z celem i nie dosc, ze sie kiepsko rozciaga to jeszcze szkodzi to na kregoslup!! tak wiec zrob sklon bez bujania sie dojdz do momentu mocnego napiecia ale jeszcze nie bolu (granice muisz wyczuc w tym Ci nikt nie pomoze) i wtedy [...]

Ok dzieki za odpowiedz jeszcze jedno pytanko. Czy same przysiady wystarcza jesli chodzi o prostowniki bez wykonywania MC ? Czy wykonywac MC ale na malym ciezarze ? (troche boli mnie po MC kregoslup) Plan wygladal by wtedy: Przysiad przedni Dipsy Push Press Drazek

Lekarz towarzyszący w Turcji piłkarskiej ekipie Górnika Łęczna Krzysztof Bojarski, który doznał złamania nogi przebywa na oddziale ortopedii szpitala Agdenis Uniwersitesi Hastanesi w Antalyi. W czwartek rano rzecznik prasowy klubu rozmawiał z Krzysztofem Bojarskim, który zdziwiony jest sensacyjnymi informacjami na temat stanu jego zdrowia [...]

erminho pije z gwinta noga czy kregosłup... co za róznica...

Przyczyna to głównie jakoś lekko powiekszona kość udowa, nie pamietam jak to tam sie dokladnie nazywało, niby nic poważnego, ale mam zmniejszony ten zakres zgięcia biodra, przez co przy powyzej 60stopniach biodra sie podnoszą i kręgosłup się 'uwypukla', szukam jakiegokolwiek dobrego forum/strony gdzie są fachowi lekarze, moze byc angielskie, mam [...]

Wielkie dzięki za link QUEBLO. Myślę, że najlepszym wyjściem będzie karnet na siłkę. Z tego co pamiętam nierówna grubość torsu (prawa strona grubsza od lewej), to kwestia urody. Myślę, że nabranie masy będzie tu najodpowiedniejszym wyjściem. Jeśli chodzi o kręgosłup, to wykonywanie planu napisanego przez Mawashiego będzie najlepszym wyjściem. [...]

mi ja kos nie bolał kregosłup po barkach

MC odpada ze względu na kręgosłup- przynajmniej na razie A Nogi -Przysiady 3s 12/10/10 Plecy -Podciaganie na drążku podchwytem 3s 12/10/10 Klatka -Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 Biceps -Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 Triceps -Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 2s 12/10 Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 B Nogi [...]

Generalnie czytałem o treningach przystosowujących do gry w futbol. Ale one nadmiernie obciążają kręgosłup. Robiłem zawsze przysiady (podobno na małych ciężarach powodują zwiększenie wzrostu) ale trening typowo futbolowy obciąża zbyt plecy! Myślałem o zmodyfikowanym FBW, a mianowicie zwiększona ilość cwiczeń na wszytskie grupy mięśni tyle że [...]

Ja wspięć nie robię bo łydki mam spoko .Na przysiad biorę 80-85 kg na serię i nie używam psa bo wtedy tracę oddech.A mam 16 lat i muszę mój profil z atualizowac bo już pajęczyny na nim widać.A tak ogólnie to bierz na serie taki ciężar żeby ci "weszło" i nie patrz tam że cie kręgosłup boli czy coś takiego.Rób na maxa a i efekty beda duże! [...]

siema 1 troche zły rozkład treningów: 1dzień - Klatka + Triceps + Brzuch 2dzień plecy + biceps 3dzień Nogi + Barki + Brzuch a to dlatego ze barki moga sie nie zregenerować do klaty: 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie)-- według mnie w [...]

miałem dokładnie takie same objawy Możliwe, że masz zbyt mocne (i nierozciągnięte) prostowniki w porównaniu do mięśni brzucha. Skutkiem tego może być kręgozmyk, który powoduje to że Cię boli kręgosłup a po pewnym czasie leżąc przestaje. Wada postawy też niewykluczona. Zrób rtg odcinka lędźwiowego kręgosłupa i pokaż lekarzowi (tylko takiemu który [...]

No to źle robiłaś 6, ja mam skopany kręgosłup L4,L5, dolna część kręgosłupa ma leżeć płasko, szyjny , owszem pracuje i nóżki nie za wysoko , to nie ma być kołyska , tylko łopatki lekko wzniesione 10cm.Cały wysiłek musisz czuć dokładnie na brzuchu.

Dzięki za odpowiedź! Gdzieś dowiedziałem się, że nie polecane są ćwiczenia w pozycji stojącej. Staram się robić bardzo dokładne ruchy na niezbyt dużych obciążeniach. Zauważyłem, iż taka technika w moim przypadku bardziej rozwija mięśnie niż ćwiczenie na dużych obciążeniach, gdzie wspomaga się innymi partiami mięśni lub co najgorsze kręgosłupem. [...]

Hmmmm, a być może jakieś ćwiczenia uelastyczniające kręgosłup? Rozciąganie na boku np.? Jestem w okresie dojrzewania, może wciąż rosnę, a w ten sposób bym sobie pomógł :p PS. Ostatnio mierzyłem garnitur, wyglądałem jak w płaszczu :/

Możesz robić to ćwiczenie w opadzie tułowia, nie na ławce. Ale wtedy musisz uwazać, żeby kręgosłup był wyprostowany. Ewentualnie rób wiosłowanie sztangielką.

A wiec wygladaloby to wszytsko nastepujaco... 1.Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko:, -(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

heh chodzilo mi o zmiane poszczegolnych cwiczen a nie wymieszanie parti, nie chce cwiczyc klaty z tricepsem i plecow z bicepsem bo tak mialem do niedawna i wlasnie zmienilem na to co jest teraz bo bo plecach nie mialem sily na biceps tak jak jest teraz mi odpowiada, co najwyzej faktycznie bede robil najpierw nogi pozniej barki ;) Martwego nie [...]