Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i cisza bo nie chce mi się odpowiadać na takie głupie posty - mięśnie brzucha wraz z prostownikami to stabilizatory ciała, chronią od kontuzji, urazów (nawet kalectwem), trzymają postawę ciała, chronią kręgosłup - trenując je codziennie zaburzasz ich pracę czyli osłabiasz stabilizację co przyczynia się do do problemów z z kręgosłupem i [...]
Hm ale patrz kulturyści niektórzy skarżą się na ból kręgosłupa . Więc czy przypadkiem ciężary nie obciążają kręgosłup. Kiedyś sie pytałem lekarza i mi powiedział że wykonywanie ćwiczeń na stojąco hamuje wzrost .
1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: b.d ale malo -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dłuuugo ale z pauzami. 6. DIETA: cienko ale byłe czego nie jadam -białko: b.d -węglowodany: b.d -tłuszcz: b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , meta + tesc 8. TRENING: 3-4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]
rozumiem, ze mi nie rozpisze nikt treniingu, ale sa cwiczenia, ktre izoluja kregoslup bardziej lub mniej...i tylko o taka podpowiedz mi chodzi...mam glowe na karku ogarniam to wszysyko i zaczynam od malych ciezarow, skupiam sie na technice teraz .... Zmieniony przez - newyorker w dniu 2017-03-05 20:29:54
jak chcesz mniec drabinke to oprucz brzuszkow rob takze inne cwiczenia typu spiecia unoszenia nog i przyciagania, a co do brzuchow to rob np 4 serie i kazda az do wyczerpania miesniowego a miedzy seriami nie wiecej niz 30 sekund odpoczynku, pozatym jesli robisz klasyczne brzuchy to bardzo kregoslup tez pracuje, wiec podonos sie lepiej tylko do [...]
kamil tak zrobię :) ! dzięki za pomoc to ważne czytałem ,że nie uchroni przed przepukliną ale to bardziej chodzi o kręgosłup mam problemy z kręgosłupem ale teraz zapisałem się na basen mam karnet myślę ,że będzie dobrze .
chodzi co o progres tak ? przy twoim poziome tyle ile jesteś wstanie dorzucić , bez żadnych ram , oczywiście nigdy nie kosztem techniki , bo będzie lament , że na klatce są mankamenty , że kręgosłup boli , że barki nie rosną , bo wyciskam leżąc nimi itd ...
Damian- trenując każdą stronę osobno tylko zwiększy dysproporcje, bo mocniejszą stroną zawsze bęzie lżej i lepiej wchodzić a słabszą będzie szarpac. Jedno ćwiczenie tak jak podałeś wyżej może być jeśli skupi się na technice i zacznie serie zawsze od słabszej strony. IMO autor powinien zmniejszyć ciężar i skupić się na technice, oraz tak jak anubis [...]
Mnie wpuszczali w tym wieku Zależy od rodziców, czy pozwolą. Osobiście myślę, że na początek sobie biegaj, rób pompki i brzuszki. I dawaj z siebie wszystko na wf-ie. Teraz przestrogi: w tym wieku pod żadnym pozorem nie kombinuj z: -martwymi ciągami -przysiadami ze sztangą (najwyżej suwnica skośna) -dużymi ciężarami -żadnymi obciążającymi kręgosłup [...]
Ale jak Cie bolą plecy, mięśnie, przyczepy mięśni czy kręgosłup. Jak mięśnie to może z pasem ćwiczyłeś bardziej intensywnie czyli ból byłby normalną sprawą. Przy stosowaniu pasa nie należy zapominać o technice, pas nie uchroni przed wszystkimi kontuzjami. Drzey
Schiza o kręgosłup jest... Strasznie można sie poturbować jak się nie umie dobrze MC robić. Wczoraj mój kolega w szkole powiedział, że od martwego ciągu można wzrok stracić troche to dziwne niezbyt mu wierzę
Hehe, Ja leje z chlopow co przychodza 1 raz napier... sobie z 90-100kg podniesie raz lub dwa i sie dziwi ze wysiadaja my plecy . To cwiczenie pomaga na kregoslup jesli jest technicznie dobrze wykonany (nie rwany ze az gacie lataja )
Tu barki nic nie maja do klatki .. jesli masz odstające łopatki to to jest twój problem i one tworza ze twoja klatka jest zapadnieta a nie barki ...Idz do lekarze przebadaj swój kręgosłup.