SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kregosłup

Czy chodziło Ci o: "kręgosłup"?

  • coś jak FBW ( cel: masa )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ułożyłem trening na rozpoczęcie nowego 2011 roku :) Mam nadzieję, że motywacja utrzyma się przynajmniej przez cały rok i przybiorę 11kg w rok ( to mój cel ) Przez pierwsze 4 miesiące trening musi się odbywać 2 razy w tygodniu ( ŚRODA lub CZWARTEK plan A, piątek NOGI, sobota plan B) KLASA MATURALNA... Problem mam z doborem ćwiczeń na plecy.. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-12-22 14:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening jaki mam zamiar wprowadzić. Przyszły wakacje i mam dużo czasu więc chciałbym robić 2 razy w tygodniu każdą partię z trochę mniejszą intensywnością. Czekam na opinie Dzień 1 Klata + triceps + barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2009-06-19 13:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, ektomorfik, wklesla klatka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o ocene treningu. Chodzi mi o to czy bedzie dobry do mojej sylwetki :) Plan treningowy zaczerpniety od usera tego forum, wydaje mi sie, ze jest dobry. Glownie chodzi mi o rozwiniecie miesni klatki piersiowej ktore zaznacze na zdjeciu. Wydaje mi sie jeszcze, ze mam troche krzywy kregoslup, co moze byc zwiazane z wklesla klatka. Waga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2010-08-08 20:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl- meta

    Temat
    Doping

    [...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak danych 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 122,5 w szczycie formy, dokładnie poszło 1 marca 2012 :> -martwy ciąg: nie robie max, lekko krzywy kregosłup -przysiad: j.w PYTANIE: Ile potrzebuje metki? Jak mowie jeszcze nie mam jej ogarnietej nie wiem jakiej bedzie produkcji wiem tylko ze 10mg, to co dostane to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2012-09-07 17:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W 365 dni dookoła ciała

    Temat
    Ladies SFD

    Na wstępie chciałabym pozdrowić wszystkie dziewuchy :) Zaczynamy jazde z koksem!! Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) :113` Obwód pod biustem : 105 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 95 Obwód na wysokości pępka : 116 Obwód bioder (3): 115 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2013-10-10 11:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po niewyleczonej kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Zakładam nowy temat, bo nie udało mi się znaleźć podobnego (chociaż kilka o mim schorzeniu widziałem :> ). Kilka miesięcy temu nabawiłem się dyskopatii poprzez gwałtowne, niezdarne dźwignięcie dużego ciężaru (pozycja prawie jak to MC, tyle że to był wypadek przy pracy a nie podczas treningu, no ale ...). Stało to się kilka dni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-03-04 18:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia, okragłe plecy, proszę o wskazówki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 21 lat i problem z którym od jakiegoś czasu walczę, trochę późno ale lepiej późno niż wcale, otóż mam stwierdzoną kifozę piersiową, od około roku staram się utrzymywać prostą postawę. Trzy miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i pod okiem instruktora ćwiczyć, 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego i aktualnie normalny trening bez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4693 Data: 2010-06-11 20:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lejkowata Klata ? Pomocy .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich . Piszę do was ponieważ nie wiem co mam już robic :/ Gdyby ktoś bardziej doświadczony lub znający sie na rzeczy mógł ocenić czy posiadam lejkowatą klatkę piesiową czy moze mam jakis krzywy kręgosłup lub jeszcze cos innego , nie chcę latać po lekarzach bo od jednego do drugiego i tak bedzie w około. Czy poradzili byście jakies [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6848 Data: 2013-09-09 20:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zap Białko /Wgl / Tł dla mojej diety + porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam .Chciałbym stracić na wadzę i jednocześnie stracić tkanki tłuszczowej , tylko nie mam pojecia jak sie za tozabrać przeczytałem najpotrzebniejsze tematy i udało mi sie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. BMR= (9.99 x 94) + (6.25 x 180) - (4.92 x 18) + 5 BMR= 939.06 + 1125 - 88,56 + 5 = 1980.5 TEA =70 min x 9(Wysiłek) +EPOC (7% z 1980,5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-08-30 15:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam kilka pytań wydaje mi się bardziej medycznych. Ostatnio miałem delikatny problem z kręgosłupem, zaczęło się przy martwym ciągu na prostych nogach kiedy odkładałem ciężar i zaniedbałem swoją postawę, poczułem ból w odcinku krzyżowo-lędźwiowym, wraz z delikatnym "paraliżem" obu nóg. Trwało to chwile, usiadłem odpocząłem ze 30s i wszystko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4986 Data: 2016-09-06 09:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek z siłownią - dieta i ćwiczenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Mam 20 lat, 87 kg, 176 cm. Około 26% BF. W pasie około 100cm. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Nie mogę wykonywać ćwiczeń ociążających kręgosłup, szczególnie jego dolne partie, więc martwy ciąg i na razie podciąganie odpadają. Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wskaźnik BMR 2008 kcal. Aby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2016-10-19 17:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo interesujący post do Profesjonalistów.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich członków elitarnego braterstwa, SFD!!! Dopiero zacząłem przygodę z ciężarami, kulturystyką. Około 2 miesięcy temu, nie były to jednak ćwiczenia na profesjonalnym sprzęcie, ale od tygodnia to się zmieniło, ponieważ Mikołaj przytachał mi Porządny (moim zdaniem) sprzęt a właściwie ławeczki z regulacją skosów, modlitewnik, Stojaki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2004-12-27 19:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - pod MMA

    Temat
    Scena MMA i K-1

    mam pytanie odnośnie siłowni (przygotowania siłowego i wytrzymałościowego w MMA) Czy dobre będzą następujące ćwiczenia na poszczególne partie. Kark - Mostek zapaśniczy i kręcenie głową Triceps - pompki Biceps - Podciąganie podchwytem w wąskim uchwycie Przedramiona - uginanie przedramion stojąc, i uginanie nadgarstków podchwytem Barki - Power Bag, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6131 Data: 2010-11-13 15:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening hantlami (plan)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ponad miesiac temu umiescilem w dziale watek i zostalem oddelegowany do treningu cyklicznego grupy 2. Po zapoznaniu sie i przeanalizowaniu stosownych linkow, droga eksperymentalna powstal ponizszy planik. pn: (naramienne, klatka, brzuch) -wyciskanie siedząc 15,12,10,8 -unosz. bokiem w górę 12,10,8 -wyciskanie leżąc 15,12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7003 Data: 2004-03-25 17:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce rozplanować odpowiednio trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zalogowałem się na tym forum dosłownie kilka minut temu. Szukam odpowiednich porad jak ćwiczyć itp. wiem że na forum jest tysiące takich postów ale jednak wole co eksperci powiedzą teraz i dla mojej osoby. p.s. Przeczytałem regulamin. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : -na pierwszym miejscu Siła -na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2012-11-04 11:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Trening] prosba o pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam do Was prosbe o ulozenie planu treningowego. Staralem, sie przygotowac do tego tematu i podaje dane, ktore moga sie Wam, drodzy grupowicze przydac. A wiec mam teraz 21 lat. Trenowalem okolo 1,5 roku 3 dni w tygodniu. Niestety przez ostatni rok mialem przerwe (brak czasu, lenistwo, pozniej klopoty zdrowotne i tak sie roczek zrobil ;)) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2004-03-02 17:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 73/4kg 3. WZROST: 172/3kg 4. WYMIARY: -biceps: +/- 40cm -klatka: +/- 108cm -udo: ? -talia: 76/7cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami i złym ćwiczeniem, na początku za bardzo się zatłuściłem i musiałem to zbijać. 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 2g/g wszystko to m.in, ponieważ dietę dopiero teraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2010-12-02 22:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa dla wybranych cwiczeń po kontuzji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, miałem problemy z kręgosłupem w odcinku L5/S1- fizjoterapeuta (damskiej reprezentacji polski w piłkę ręczną), który mnie prowadził po obejrzeniu wyniku rezonansu i RTG powiedział, że mogę bez problemu ćwiczyć jednak żeby odciążyć kręgosłup w tym miejscu. Tak więc na ta chwile- po rehabilitacji, wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2013-03-08 13:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Twardość mięśni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Nie będę tu opisywał całej swojej historii bo i tak nikt by tego nie przeczytał. Jakieś 2 miesiące temu zapisałem się na siłownie, w tym samym czasie w dni nietreningowe chodziłem na lekcje pływania. Niestety po 2 tygodniach pojawiły się ostre bóle pleców i barku. Byłem niedawno u chirurga, przepisał rehabilitację i ćwiczenia korekcyjne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2012-03-30 06:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • + 15KG dalej masować czy stop ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie Swoją przygodę z siłowania zacząłem w Maju, ważyłem wtedy około 72kg, nie posiadałem grama tłuszczu ani mięśni, wystawał mi kręgosłup i zebra, nie było miejsca na moim ciele w którym mógłbym złapać chociaż trochę tłuszczu, wyglądałem fatalnie. W końcu postanowiłem zapisać się na siłownie i zmienić swoją sylwetkę. Cały czas trzymałem się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2018-11-15 22:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)