Wykroki zamień na przysiad ze sztangą. Łydki potrzebują dużego ciężaru, więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy [...]
Wykroki zamień na przysiad ze sztangą. Łydki potrzebują dużego ciężaru, więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy [...]
Wykroki zamień na przysiad ze sztangą. Łydki potrzebują dużego ciężaru, więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy [...]
Celem jest to zeby jakos wygladac...nie koniecznie jak kulturysta ale zeby bylo widac jakies miesnie.. Bylbym wdzieczny gdyby ktos podzielil sie jakims linkiem z takim treningiem btw.jestem poczatkujacy ;] btw2. nie chcialbym aby po takim treningu zostaly jakies uszczerbki na zdrowiu, typu chory kregoslup itp. ;] eRspect
[...] Rozumiem w jednym promilu Fanslaskę-bo początkujący- ale takiego weterana,z problemami kręgosłupa-ani troche.. Brzuch to podstawa ćwiczeń siłowych i podstawa zdrowego kregosłupa-nierównowaga mieśni w rejonie to podwaliny kontuzji i urazów. Panowie-przyznać się-kto jeszcze nie trenuje mieśni brzucha? Masti trenowałem brzuch i to ostro jak [...]
rehabilitant poradzi ci jakąś pozycję w której będziesz mógł pracować przed laty miałem problemy takie same jak ty - w wieku 19 lat pierwszy raz wypadł mi dysk (skrzywienie lędźwiowe kręgosłupa) i również pracowałem jako kucharz ;-) ból nie do opisania w kolejnych 2 latach wypadał mi kolejne 2 razy aż zaczął się romans z siłownią... nawet nie [...]
he ja zaczynalem z 28 centami w lapce...:] teraz znow jest malo bo mam przerwe... do konca wakacji...(kregoslup...) potem jak bede cwiczyl to i tak bede musial go oszczedzac ...i to bardzo... nie cwicze juz 3-ci miesiac... psycha mi siada juz... :] ale jakos dotrwam... brakuje mi tego ale wole cwiczyc potem i dlugoo... niz teraz ale pare [...]
Nie wiem jakim cudem przysiady na jednej nodze mialyby bardziej obciazac kregoslup. Podobnie ze stawami. Cwiczenie to stosuje sie u malolatow w treningach sprinterskich wiec jest raczej bezpieczne. Tylko dosc trudne technicznie.
Ja robilem to tak: Bokiem przeciwnym do robionej nogi jestem przy scianie, podpieram sie reka dla rownowagi. Noge "wolna" prostuje do przodu w powietrzu Noga pracujaca jest dalej od sciany i robi przysiad. Przeciez nawet wygiety kregoslup gdy nie ma dodatkowego obciazenia to zadne obciazenie dla niego. Chyba normalne jest ze np robimy [...]
chory kręgosłup mam i mnie boli, ale to raczej nie ma nic do rzeczy. Chyba. Nawet jak usilnie chce sie skupic na danej rzeczy to tym predzej to zapominam;/
Miałeś kiedys uraz głowy, wypadek samochodowy albo cos takiego(uraz)? Jesli kregosłup masz chory-szyjny?Jesli tak-moze byc zaburzenie krazenia i dopływ krwi do mózgu zaburzony...A dalej idac zaburzenia pamieci-proste
HHEHE cwiczac martwy lepiej ciwczyc grzbiet i nogi niz kregoslup i martwic sie o uchwyt czy sie sztanga nie wyslizgnie. Przedramie mozna se robic osobno podchwytem , nadchwytem i zwijanie cienzarku na sznurku Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-25 20:36:42
Jestem tego samego zdania co SNEGROTH - za wysoko trzymacie sztange. Recznik czy pianka nie rozwiazuja problemu - przeciez na zawodach nie mozna ich stosowac. Sztange trzeba ukladac tak jak na prawej stronie rysunku. Wtedy nie bedzie gniotla w kregoslup.
Być może kręgosłup jest przeciążony, jakby to była poważna kontuzja to bym normalnie nie funkcjonował. Czyli specjalne masaże u rehabilitanta mogą być skuteczne na tego rodzaju schorzenia? I da się z tego wyjść całkowicie?
Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy Pompki klasyczne - klatka - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję [...]
Nie, nie - bardziej obciążasz kręgosłup w siadzie niż stojąc, szczególnie jednorącz;-) Pompki na rękach odpuśc, bez takich kombinacji. Ogólnie ok, tylko na dolny odcinek grzbietu dałbym unoszenie tułowia z opadu a nie samo napinanie leżąc. Dodajesz 1 obwód co 2 tygodnie.
Od jakiego czasu to się objawia, ile trwa ten ból po treningu, to jest ból mięśni czy kręgosłup Cię boli? Po mojemu jesteś nieprzyzwyczajony po prostu do tego typu pracy i dźwigania, takie mamy społeczeństwo oderwane granatem od komputera. Dbaj o technikę, poproś kogoś żeby ocenił czy garba nie robisz przy tym martwym, rozciagaj się i rolluj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście nie popieram Aerobicznej Szóstki Weidera, gdyż działają na kręgosłup... niestety w ten negatywny sposób, nawet mam kumpla, który jest dowodem na to, że a6w szkodzi. Doktor zakazał mu ćwiczyć bo miał krzywizny, on go nie posłuchał i chyba mu tak zostanie.