Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Sztywny kręgosłup - to nic Cię nie złamie!

Jestem

04-02-2015r. DT

DIETA: 2978kcal; 207b;332ww;91t

TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok)

1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40. ostatnia seria nie dałem rady 8 zrobiłem 7.
2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 70,80,90,100; ostatnia seria nie dałem rady 10 zrobiłem 9; ogólnie jakaś taka niemoc na klatę
3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13 z 10kg na szyi
4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 40;45;52,5 z zapasem delikatnym.
5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 3x10 kg bo na siedząco
6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> 14,16 i 18 sztab na stosach. nie wiem ile to jest.
7. orbi --> 25 min, 350 kcal

ogólnie mega zmęczenie jakieś było i trening szedł jak krew z nosa. coś z regeneracją jest nie ten teges bo nie mogę się obudzić rano. fakt że niestety siedzę więcej przed kompem bo mi kilka zleceń wpadło ale równowaga została zachwiana.

05-02-2015r. DNT

DIETA: 2796kcal; 228b, 323ww; 65 t

TRENING: off

CARDIO: orbi 25 min, niby 450 kcal ale w przeliczeniu na normalnych ludzi to z 300 będzie

Mam zapierdziel w pracy w tym tygodniu dlatego coś tam robię ale jakoś bez specjalnej weny.
Po konkursie na unoszenie kolan stwierdzam że mam zapalenie mięśni brzucha, dopiero niedawno to połączyłem do kupy i wyszło ze to od tego - w końcu nie trenuję w ogóle brzucha. już puszcza ale 4 dni ból był strasznie upierdliwy. Do tego coś z dzieję się z prawym udem w stawie biodrowym, jakiś taki niefajny ból się pojawił i lekkie kuśtykanie.

Dzisiaj trening wieczorkiem.

peace out

Tak to jest jak się nie trenuje brzucha!
Biodro to może boleć z orbi (brzuch też dostaje swoje - zależy od sposobu podnoszenia nogi).

Nie bądź aż tak wyjątkowy!

Gwid i Ty także brucha nie trenujesz????

Rozumiem w jednym promilu Fanslaskę-bo początkujący- ale takiego weterana,z problemami kręgosłupa-ani troche..

Brzuch to podstawa ćwiczeń siłowych i podstawa zdrowego kregosłupa-nierównowaga mieśni w rejonie to podwaliny kontuzji i urazów.


Panowie-przyznać się-kto jeszcze nie trenuje mieśni brzucha?

To Gwid ale zaraz gdzie ma bobra.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-06 14:13:24

masti

Gwid i Ty także brucha nie trenujesz????

Rozumiem w jednym promilu Fanslaskę-bo początkujący- ale takiego weterana,z problemami kręgosłupa-ani troche..
Brzuch to podstawa ćwiczeń siłowych i podstawa zdrowego kregosłupa-nierównowaga mieśni w rejonie to podwaliny kontuzji i urazów.
Panowie-przyznać się-kto jeszcze nie trenuje mieśni brzucha?

Masti trenowałem brzuch i to ostro jak robiłem siłę.
Przy MC i przysiadzie była to dla mnie podstawa Coachu mi powiedział to samo co ty napisałeś w poście wyżej. nawet robiłem specjalne ćwiczenia o których nie pisałem na tą partię żeby zbilansować plecy bo padło podejrzenie że plecy są za mocne a brzuch odstaje i stąd te problemy z pozycją przy MC. ciężar nie był problemem tylko kręgosłup co wyjaśnił rezonans. od tego czasu z racji wieku i zawodu nie muszę latać z brzuchem na wierzchu więc go zaniedbałem.

Czasami ze względu na ból kręgosłupa przy wykonywaniu odpuszczałem brzuch i tak od 3 miesięcy chyba ani jednej serii nie zrobiłem z ręką na sercu. wręcz odpycha mnie jak na siłowni widzę suchoklatesów katujących 10 serię brzucha.

Dodatkowo jestem nadal zdania że kratka na brzuchu wcale nie oznacza że dany osobnik jest zdrowy, rok temu pomimo zakładu sama w sobie nigdy nie była celem.

Widzisz wszystko się popieprzyło przez to badanie i jako człowiek rozsądny z wyłączonym trybem " GOD MODE" jestem zmuszony robić to co mogę a nie do końca to co chcę i lubię.
jakkolwiek wcale mnie to nie powstrzymuję żebym robił to co mogę na 100% czego się trzymam i ciągle dążę do przodu, kto wie może jak będę dzik to za rok wezmę na warsztat na poważnie brzuch. nie potwierdzam, nie zaprzeczam

Gwid-nie o kratę na brzuchu mnie chodzi-bo to już kwestia bardziej diety i grubości mieśnia oraz głębokości smug ścięgniastych.

Organizm jest działająca całoscią i takie słabsze ogniwo-pod względem siły,wytrzymałości i masy mieśniowej zakłuca cały układ ruchu.

Do tego mięśie brzucha pełnią jeszcze inne bardzo ważne role niezbędne do życia::

-tłocznia brzucha-trawienie,wypróżnianie
-rola mieśni oddechowych
- wraz z innymi mieśniami tułowia-rola pompy krwi żylnej-tzw pompa klatki piersiowej-sama krew w żyłach nie płynie-pompuja ja tylko mieśnie(serce też nie ma wływu na transport krwi żylnej.
Nie trzeba chyba dokładniej wyjaśniać-jaka to ważna sprawa dla zycia i rozwoju mięśni oraz zdrowia organizmu.(zatory,zakrzepy,żylaki,niedotlenienie,nadciśnienie itp)

06-02-2015r. DT

DIETA: 2926kcal; 225b; 315ww; 84t

TRENING:

BICEPS
1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg
2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg
3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,16 kg
2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11kgx3

NARAMIENNE
1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 10,11,12 - nie zrobiłem 4 serie bo cos mnie lewy bark pobolewał dziwnie
2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 3x12,5 kg

Potem orbi - 25 min

Redukcja pomimo małych zmian na wadze postępuję wizualnie, żyły wychodzą, paski mięśni na naramiennych no i najważniejsze że wór tłuszczowy z przodu też z mega balona robi się płaskim balonem

jako że na okrągło jade czy w DT czy DNT 3,0 tys. kcal zastanawiam się czy nie zmienić diety w DNT na mniejszą gdzieś z 2,5 bo przyśpieszyło by to bardzo chyba całość ale suma sumarum sam nie jestem co do tego przekonany bo 6 razy cardio i 4 razy trening męczy mnie jednak no i mniej śpię bo pracy mam trochę więcej.

ktoś ma jakieś przemyślenia? jak byście zrobili. redu mam mieć krótką do 3 miechów żeby zobaczyć co się udało a co nie i potem znowu masa.