kregosłup

z ankiety wybieram pytania na które znam odpowiedź i mają sens %) PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami, aktualnie od pół roku systematycznie z dietką ;) WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 110 INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 [...]

W twoim wieku ćwiczyłbym tylko bez obciążenia. Przysiady, pompki, podciąganie, 'mumia'... jest tych ćwiczeń całkiem sporo i są seryjnie 'doiebane' :D . Do tego sporty ogólnorozwojowe - basen, rower, tenis... możesz se coś wybrać albo wszystkiego po trochu . Oszczędzaj układ kostny, żeby nie mieć później problemów. Jak wzmocnisz stawy i kręgosłup [...]

ja za bardzo nie polecam silowni w tym wieku(chyba ze ci na wzroscie nie zalezy).a jezeli juz cwiczyc to ostroznie(bez cwiczec obciazajacych kregoslup).

Trochę może mi zająć czasu wykaraskanie się. Dziś jeszcze postaram się dotrzeć do keya od banku i wpłacić kasę. Teraz leze w łóżku i pisze z ipoda. Kregoslup bardzo boli ;(

A6W ? Co ty chłopie robisz to jest takie g**** . Tym sobie mięśni nie wyrobisz chyba schudniesz z tego . Robiłem to przez 20 dni i lipa troche oponka zeszła . Jest to bardzo wyniszczające na kręgosłup . Chcesz mieć kaloryfer ? Rób sobie spięcia brzucha oraz podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku .

Fakt, sorry pisałem w pośpiechu 15tki - 3 serie (2 rozgrzewkowe + 1 główna) 10tki - 4 serie (3 rozgrzewkowe + 1 główna) 5tki - 5 serii (4 rozgrzewkowe + 1 główna) Interesuje mnie trening pod sporty walki dlatego zdecydowałem się na umieszczenie w planie HP i Zarzutu. Uważasz, że to kiepski pomysł na tym etapie? Czy w "B" przypadkiem nie [...]

Mogę dołożyć przysiady do tego 3x serie 12,10,10. Nie chciałem tego robić ponieważ już martwy ciąg wystarczająco obciąża kręgosłup. Ale skoro tak mówisz to może z przysiadami było by dobrze? :)

MC obciąża kręgosłup, jak kaleczysz technikę...

eeroo wyciskanie siedzac jeszcze bardziej obciaza kregoslup niz stojac zdr.

morenojr Dzięki za radę. Będę musiał znaleźć czas i podejść do lekarza. Niech mi zapisze jakieś zabiegi na kręgosłup. Kiedyś miałem skoliozę, później dowiedziałem się od lekarza rodzinnego, że to nie skolioza tylko różnica w długościach nóg. Lewą nogę mam o 5mm krótszą co powodowało krzywą postawę. Może i tym razem będzie prosta sprawa. Dzięki raz [...]

Jeżeli nie robisz a6w pod okiem trenera to możesz sobie tylko kręgosłup zwalić lepiej nie ryzykuj i rób ABS workout II i dorzuć jakieś pojedyncze ćwiczenia z neta po tym ABS'ie

Dobrze że na siłowni lecz mocno obciąża kregosłup, wieć zrób inne ćw oprócz tego

sztangielka może być ale ciężko będzie przy sztangielce wyliczyć ciężar i go progresować nie ma co się bać o kręgosłup ćwicząc z głową i z dobrą techniką wzmocnisz mięśnie grzbietu i nic z kręgosłupem się nie stanie

Ja mam tą jak i "Kuloodporne Mięśnie Brzucha" (najlepszy tytuł książki w historii:P). KMB naprawdę zrewolucjonizował mój trening. Ogólnie to co pisze w każdej z książek (jeszcze 2 inne przeglądałem dość wnikliwie w empiku, w tym "Nagiego Wojownika") ten koleś jest warte wysłuchania i wdrożenia w trening. Co do rozciągania, to są tam informacje, [...]

[...] przecwiczyc lydki. Barki hmm nie koniecznie musisz robic wyciskanie pierwsze mozna by zaczac od wznosow bokiem i przod, pozniej wyciskanie ale dałbym z przodu moze byc na stojaco military press badz na siedzaco ( na stojoca mniej obciaza kregosłup, a z przodu bezpieczniejsza wersja niz z tyłu). Na koniec wznosu hantelek w opadzie tułowia. Pzdr

Przede wszystkim prawidłowa postawa. Czy chodzisz, czy siedzisz zawsze powinieneś prostować kręgosłup, klatkę wypiąć do przodu i łączyć łopatki. Z czasem wejdzie w nawyk. Więcej info dostaniesz od Fizjoterapeutów na Forum. Ortopede też warto odwiedzić. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-06-18 12:23:13 Zmieniony przez - donJAZYResko [...]

wiesz co powiem ci jedno ja trenuje zapasy juz 8 lat i więkrzoś zapasników jest niskich dlatego ze w tym sporcie jest duzo cwiczen na kręgosłup róznego rodzaju wynoszenia czy przysiady z człowiekiem na plecach nie wiem jak to wytłumczyc to mój 1 post na forum . Ale ty nie masz sie o co martwic masz dopiero 15 lat jeszcze urośniesz zobaczysz :P [...]

Z tego co sie orientuje to martwy ciag obciaza kregoslup, i moze prowadzic do hamowania wzrostu

Jak chcesz rob martwy ciag, nic sie nie stanie (a nawet moze pobudzic organizm i urosniesz o kilka cm) Na poczatku z malutkim ciezarem, poucz sie techniki, aby Ci to elegancko wychodzilo - jak bedzie gites, to jedziesz z wiekszym ciezarem ale nie przesadzaj - taki dosc lajtowy Kolejna sprawa, hamowanie wzrostu ;] Jedni mowia ze zahamuje, inni ze [...]

witam wszystkich!!ja rowniez naleze do tych, ktorzy cierpia z powodu bolu plecow i mam podobne pytanie!!uprawiam siatkowke amatorsko 4 razy w tygodniu i z duzym obciazeniem.Wiem, ze ten problem wzial sie z tego, poniewaz mam odwrotny naskok(jestem prawo reczny i powinienem naskakiwac prawa - lewa, a robie lewa -prawa, nienaturalnie). Bol jest po [...]