gif

ja tez

jw

o tym jak dzielic pisal m.in. ellis ( masz nawet przedzialy podane) i to post jakies 15 wierszy nizej... troszke inwencji wlasnej !!

Tak mozesz zbudowac klatke jednym cwiczeniem np wyciskaniem plasko czy na skosie, ale IMO same rozpietki to troche lipa

najbardziej pobudzają klatke hantelki , ale bardziej od rozpiętek wyciskania różnego typu : skos góra , skos dłół , płasko co nie znaczy że sztanga i rozpiętki są bezużyteczne bo nie są.

To, że nie potrafisz opanować sztangi nie powinno Cię zniechęcać do ćwiczeń złożonych. Jeśli tylko masz możliwość ćwicz na sztandze, chociaż jedno ćwiczenie i uzupełniaj je sztangielkami (wyciskanie, rozpiętki, przenoszenie). Krążki na sztandze można zabezpieczyć na wiele sposobów - albo kupić zaciski, albo zrobic z kawałka rury o większym [...]

novicjusz_ dobre Napisz coś o sobie, staż, przebyte cykle etc. to sie może ktoś wypowie. Pzdr.

tak,raczej tak mozesz roznie kombinowac z tym samym planem

dzieki,powodzenia(ja tez teraz zmieniam rozpiske) pozdro...

spoko jak raz na jakiś czas te chlańsko i do tego dużo żarcia to nie ma obawy Zmieniony przez - Sigvarth w dniu 2008-05-28 18:39:38

Nie przesadzaj. Jeden dzien to tak jak nic jest. Jesli bedzie wieksze chlanie to jedz duuuuzo miecha a odpusc wegle

Bardzo dobre idealne jest 120/80

okej dzięki za pomoc

Moderatorkie

2 lata temu bralem sama deca 10 strzalow. Zmieniony przez - Omr3ht w dniu 2009-12-27 17:38:10

zaczekaj kilka dni

Ja po treningu nog wymiorowalem a wiec trening w miare ciezki Po treningu plecow tylko mi sie w glowie zakreci od czasu do czasu...a po treningu ramion czy tez klaty moge konia walic a wiec trening ciezki nie jest. Poza tym naucz sie pisac....autorze tematu. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2010-12-23 17:49:50

haker94 jak nie mialem dziewczyny to przedramie robilem 2 razy dziennie

Zdecydowanie wywal zwłaszcza że szybko ulegają utlenianiu. A następnym razem sprawdzaj szafki Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-01-07 08:56:24