gainera

[...] ok. Jadł będę takie posiłki: I płatki owsiane+4 smażone jajka bez jednego żółtka. samażone na oliwie z oliwek + warzywa,owoc II mam zamiar zrobić bulka z białka i gainera RACZEJ PROPONUJE BULKA ALE Z PLATEK OWSIANYCH+SERWATKA+BIALKA JAJ W PROSZKU III. chleb pełnoziarnisty,ser i dobra gatunkowo wędlina.owoc RYZ+PIERS Z KURCZAKA LUB [...]

[...] dodaj serwatke zamiast czesci jajek. W drugim posilku nie chleb gracham ale ryz ciemny lub kasza. Rozumiem ze 3posilek jest przedtreningowym, wiec darowalbym sobie w tym miejscu oliwe. Daj wtedy makaron ciemny. Troche dlugi odstep pomiedzy posilkiem robisz a treningiem. Po treningu wrzucasz gainera lub mieszanke wegli i bialka? Pozdrawiam

Normalnie zaproponowalbym BCAAXtreme i NAGXtreme. Ale czy masz carbo? gainera?

Nie Jacku nie mam ani carbo ani gainera

Mateo przydaloby sie zakupic gainera lub carbo. Glodziu dokladnie ile razy w tyg. na dzien dzisiejszy robisz aero? Ja wlasnie szedl bym na zwiekszenie ilsci aerobow.

1.czy podczas treningu warto spozywac gainera? 2.martwy ciag - w koncu sztanga ma dotykac podlogi czy nie? Chodzi o tzw. opuszczenie jej na ziemi - z tego co widze w testach tak, ale na silowni nikt nie jest tego zdania... wiec jak to wyglada?

Jezeli mozesz to w 1posilku dodaj troche serwatki i owocow(chyba ze jest to redukcja, ale wtedy i tak nalerzaloby wyelimninowac olej lniany). W posilku drugim zamiast gram pieczywa uzyj ryz ciemny. W trzecim posilku makaron razowy badz ryz ciemny. W posilku jakoby 5odpusc sobie olliwe z oliwek. Sporzywasz za malo posilkow, bo na dobra sprawe jest [...]

[...] na mase i na rzezbe nigdy nie cwiczylem w ten sposob rozpisalbysci mi jakie najlepiej wykonywac cwiczenia na dana partie jesli mozna suplementacja zjadlem pare pusze mono gainera i bialka co bys polecil zakupilem ostatnio EXTRIM STAK KAIZEN do tego mam MASSACRE olimpu +BCAA MEGA CAPS 600 KAPS OLIMP+ witaminy OLIMP VITAMIN MULTIPLE [...]

[...] nie udało i się "złapać" dodatkowych kilogramow. Obecnie jem ok 2800 kcal przy 3 treningach siłowych, 1 biegowym.Moja praca to 8 godzinek przed kompem. Posilki co 4 godzinki. Obecnie moge pozwolić sobie na zakup supli (posiadam gainera i bialko). Co proponujesz w takiej sytuacji? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-18 19:54:53

Mateo kilka bledow: I płatki owsiane DODAJ CUKRY PROSTE TJ 1/3 jajka olej lniany II graham ZAMIAST GRAHAM RYZ CIEMNY LUB KASZE warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron PLATKI OWSIANE LUB RYZ CIEMNY W TYM POSILKU warzywa RACZEJ ODPUSCILBYM SOBIE WARZYWA I OLIWY PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer [...]

[...] spożywam na 2 godzinki przed zajęciami, czy w tej mogezostawić oliwe i warzywa, uważaszże makaron (durum) jest złym zródlem węgli? Bezposredni po treningu spożywam gainera a 2 godzinki po nim posilek,czy rzezcywiście uwzględnienie tłuszczy w 2 posilkupo treningu to błąd? P.S. Na obecnej diecie moje samopoczucie jest bardzo dobre,jedynym [...]

Jacku mam jeszcze jedno pyatnie. Bezpośrednio po treningu spożywam gainera w którym jest 30g bialka godzinkę po gainerze jem posiłek (w nim jest 25g białka) i za 2,5 godzinki od spożycia posiłku piję odżywke bialkową (25 g bialka). Czy może tak zostac czy jest to zbyt duża ilośc protein przyjeta w stosunkowo krótkim czasie?

Po treningu tak skomponuj gainera i ewentualnie bialko aby wyszlo Ci 1g cukrow i 0,5g protein. 1h pozniej sporzywasz swoj normalny posilek. I pomimo takich ilosci bialka organizm przy tego typu posilkach i w tym czasie ma wieksze mozliwosci co nalerzy wykorzystac. Tzw okienko anaboliczne. Sa sportowcy ze na 0,5h przed treningiem dostarczaja [...]

Wczoraj ZMA łyknąłem na godzinke przed snem z posilkeim bialkowym i wszytsko ok. Jacku, Rafale czy dodanie do gainera owocow (banana) bedzie dobrym rozwiąznaiem na zwiększenie jego kaloryczności? Macie jakieś sugestie?

Mateo ciagle trzeba probowac i kombinowac zeby wychwycic reakcje swojego organizmu... Owoce do gainera moim zdaniem odpadają. jaco69 mogą byc udka ale mają mniej bialka wiec musisz ich wiecej zjesc. Podgrzewanie zadnego wplywu nie ma, chociaz znam fitnesske ktora nigdy nieczego nie podgrzewa w mikrofalii bo niezdrowo

Witam ;) Jacku znasz jakieś inne opcje gdy carbo/gainera brak po treningu? Banany maja cukry proste ,dadzą rade? Banan + ostrowia? i po godzinie normalny posiłek? Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 13:11:44

Rafale dlaczego uważasz że dodanie do owoców do gainera tokiepski pomysł. Jacku piszesz o wyeliminowaniu tłuszczy w posilku przed treningiem, a co sadzisz o dodaniu do posiłku przed zajęciami oleju mct?

[...] zdaję sobie sprawę jak ważne jest żywienie. Co do moich odczuć odnośnie treningu to sadze zeniezbyt dobrze robią mi superserie (mam na myśli łapy) aczkolwiek zawsze z Twoich treningów jestem bardzo zadowlony - dająmi w d... a to lubię. czy mógłbyś znowu coś dla mnie zapodać? p.s. co sądzisz o dodaniu do potreningowego gainera owoców (bananów)?

[...] 200g IV ryz brazowy 150g piersi z kurczaka 200g V ( omlet ) 3 jaja kurze 100g owsianych VI ( przed snem ) twarog/serek/odżywka + miedzy posilkami porcja dobrej jakosci gainera ( wegle zlozone ) Warzywa jem orientacyjnie Ja natomiast mowie o calych jajach, bo jem je w postaci omleta wiec razem z zoltkami.. I co sadzisz o wiekszej ilosci [...]

[...] przy cw izolowanych tak jak piszesz. Trening na miesnie brzucha moze wygladac nastepujaco: -wznosy nog w zwisie na drazku lub drabinkach 3*25-15 -spiecia na lawce rzymskiej 2-3*25-15 Lydki: -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac j.w. Jak wyglada teraz waga ciala? Przy checi powiekszania masy ciala proponuje po treningu zastosowac gainera.