gainera

[...] i tylko zniszczysz swoj 1 cykl na ktorym zawsze osiagniete rezultaty sa najlepsze dlatego radzil bym CI odstawic magnum poniewaz ani nie wykonasz porzadnego cyklu kreatynowego ani stosowanie gainera w takiej ilosci nic Ci nie da odsprzedaj go komus i kup cos innego np. gainera MCT no i dieta ale mam nadzieje ze o tym nie trzeba Ci przypominac

mogles zrobic jeszcze wersje dla hardainerow i dodac tam 10kg gainera za 210zl od sona i dziennie 3 lub 4 porcje gainera w tym jedna przed snem ogolnie dobra robota, sog jesli wejdzie jeszcze

Gainer jedynie po treningu, jak w ciągu dnia do tyej pory dawałeś ok 300g gainera i 50g białka to ewidentnie kuleje Twe odżywianie, jeszcze 100g gainera po treningu ok ale nie takie ilości. białko hi tec takie sobie bo zawiera dodatek roślinnego .

haq91 w sniadaniu wywal gainera daj np.jakis owoc czy suszone w 2posilku tune daj w sosie wlasnym,dodaj tam oliwy,przed treningiem rowniez oliwy bym dodal po treningu daj gainera i nastepnie do 1godz. mieso z ryzem czy makaronem

Sniadanie 1 7.00 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 2% 2 jaja gotowane Daj owsiane tylko, dodaj owoc. Sniadanie 2 10.00 100g ryz bialy 100g twarog 5g oliwy 25g Orzechy ziemne Orzechy jeśli już to włoskie. Obiad 1 12.00 100g makaron biały 100g Kurczak, udo ze skórą Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

Witam, jeżeli ktoś miałby chwilkę wolnego czasu i trochę chęci to mógłby rzucić na ten twór okiem. Mój wiek: 19 lat Wzrost: 192 cm Waga: 86 kg Ektomorfik (co do tego nie jestem wprawdzie pewien, ale przemiane materii mam dosyć szybką) Zapotrzebowanie: kcal: 4326 białko: 146 g tłuszcze: 172 g węglowodany: 531 g (Liczone według Dziennika Posiłków [...]

[...] HGH tylko że troche nietypowym. Biore krete w taki oto sposób: Dni treningowe: -rano po przebudzeniu 6,5g krety + 40g dekstrozy z tauryną -przed treningiem 6,5g kr + 70g gainera + 2kaps. tauryny po 500mg -po treningu 6,5g kr + 70g carbo =2kap tauryny Dni nietreningowe: -rano 6,5g kr + 40g dekstrozy -przed snem 6,5 gr kr + 70g gainera +2kap [...]

[...] zapytac gdzie sa wegle<haha> co do mojej diety to z powodu BF% wywyalilem wlasnie makaron i pieczywo. z wegli to Owies, ryz paraboliczny, wafle ryzowe i porcja gainera po treningu.warzyw tez staram sie pochlaniac ale najczesciej to machew pomidor.Z twoim BF pewnie bym mase na pizzy robil a tak szczerze czas na 1 posilek pozdrawiam [...]

A jak ksiądz zareagował na gainera i Xpanda w koszyczku

Croohy: A jak ksiądz zareagował na gainera i Xpanda w koszyczku haha dobre :]

I wywal gainera ze śniadania i jedz i więcej płatków owsianych a mniej rodzynek dodaj jajka jako źródło białka II zrezygnuj z jednego owoca i walnij jaKIEŚ warzywko III daj kaszę gryczaną/pęczak,ryż brązowy,makaron razowy/durum zamiast białego ryżu Odrazu po treningu walnij Gainera Około 1h po treningu zjedz biały ryż + kurak Kolacja wywal gainer, [...]

Jezeli spełniasz to to kup gainera ;) oczywiscie wiadomo ze trudno utrzymac tak doskonała diete dlatego staraj sie chodz w jakims stopni przestrzegac ilosc białka ww i tłuszczy i jak juz bedziesz przestrzegał to kup gainera ;) * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na [...]

[...] ciala, dlatego juz przy pierwszym HST. Zreszta kretka jest teraz taka taniutka, ze mysle ze jak ja walne to nie zaszkodzi a napewno pomoże. Narazie został mi jeszcze z 1 kg gainera 2 Vitalmax i zbieram na jakies jeszcze 2,5 kg. Bo bez gainera mi sie ciezko diete trzyma. Co do tylnych aktonow wiem ze masz racje ale jakos nie lubie tych cwiczen. [...]

[...] i brak błonnika - to ostatnie przemawia za szybsza asymilacją składników odżywczych. Jeżeli chodzi o uczucie sytości to oczywiście nie pojawia się ono zaraz po wypiciu gainera. A jeżeli masz zamiar pić z wodą to musisz po prostu dać więcej odżywki i rozpuścić w większej ilości wody (np. 150g gainera w 0,5 litra wody). Faktem jednak jest że [...]

[...] i tam gdzie jest za dużo tłuszczu to odejmę a tam gdzie jest za mało białka akurat się doda zrezygnuję też z jednej potrawy na korzyść węgli które zostaną dostarczone z gainera. Tylko teraz tak co kupić czy wystarczy sam gainer czy może do gainera dodać białko bo na kreatyne jest za wcześńie z kreatyna mam zamiarruszyć na zime tak od [...]

marrak9ch , ja Ci odpowiem bo sam mam 3 kg beczke tego gainera :) jest miarka i jedna porcja to 6 pełnych miarek a jedna łyszka stołowa to około 15g gainera, wiec możesz sobie łatwo obliczyć ile miark musisz brac. pozdro

[...] 20g bialka a ty chyba za jedno policzyles wartosci "mass XXL, kreatyna,dekstroza, l-glutamina" gainer - hmmm juz kupiles? jak tak to musisz uwzglednic wartosci z gainera w diecie, mysle ze z taka diete jak ustaliles nie potrzebujesz gainera chyba ze zastepczo za posilek kreatyna 3g dziennie dekstroza do kreatyny(na pusty zoladek [...]

[...] suplementacja BCAA to sprawa dyskusyjna) 1. Uwzględniaj tylko BTW z owoców. Warzyw jedz ile wejdzie, najlepiej zielone i świeże. 2. Ja w dzień nie-treningowy nie piję gainera i ucinam ww z posiłku, który zazwyczaj jest po-treningowy. Również jestem na redukcji i metoda ta się sprawdza. 3. BCAA nie wpływa na jakość redukcji, jest to dobra [...]

[...] wygląda on co najmniej tragicznie. Białe pieczywo, dżemy, brak warzyw, owoce bezpośrednio po posiłku, zapijanie posiłków płynami (herbata/kawa). Do tego jak dodajesz jeszcze gainera pomiędzy posiłkami to wcale się nie dziwię, że tak ciebie gazuje. To, co na pewno możesz zrobić i co powinno pomóc: - odstaw gainera i inne tego typu prochy - nie [...]

.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 75g // DAJ 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb zwykły 100g) // DAJ RAZOWCA - jabłko 3.trzeci posiłek [...]