Spyker7
Witam, od września powróciłem na siłownie po rocznej prawie przerwie. Mam zamiar zrobić fajna sylwetkę oraz mieć parę w łapie (do ok. 86-90kg) Zacząłem od budowy masy wraz z białkiem (Megabol Quattro Pro Econo 1800g) oraz z uzupełniłem ponadto posiłki Gainerem który zawiera kreatyne (Activlab MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak aby w ciągu dnia pochłaniać białko 2,5g/kg masy ciała, węglowodanów 4g/kg mc oraz tłuszczy 1g/kg. Staram się oczywiście jak najwięcej wycisnąć tych proporcji z samego jedzenia (twarogi, kurczak, ryż, jajka, banany, itd.) a uzupełniałem to shakami aby wychodziło tyle ile potrzeba. Dwa dni temu skończyły mi się owe suplementy więc postanowiłem zakupić sobie ponownie białko (lecz tym razem HI-TEC Protein 2250g) oraz tym samym Gainerem Mass Up od Activlaba (5kg). Postanowiłem ubogacić swoje odżywki w kwas Omega-3 (Olimp 120tab), VITA-MINem (Olimp 120tab) oraz kapsułkami BCAA (Olimp 300caps).
Trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu po 1,5h:
Poniedziałek (Klata+Biceps)
Wtorek (Plecy+Triceps)
Środa (Wolne - Pogoda nie pozwala za bardzo na bieganie niestety)
Czwartek (Nogi+Barki+Przedramiona)
Piątek (Klata+Biceps+Brzuch - Nie jest to tak ciężki trening jak w poniedziałki)
Reszta weekendu wolna.
Suplementy do tej pory przyjmowałem w okolicach treningu. Obiad (2-2,5h przed siłownią) 150g Gainera (2,5g kreatyny) na godzinę przed treningiem oraz od 30 do 60min po siłowni również 150g. Białko starałem się wypić do 15min po treningu (50g zazwczyaj czasami mniej zależy od obfitości posiłków w białko) Nigdy nie miałem pomysłu jak wykonywać to w dni w których nie ćwiczę. Starałem się zazwyczaj robić shake między posiłkami w takich samych ilościach. Chciałem utrzymywać poziom kreatyny 5g dziennie nie robiąc żadnych cykli.
Moje zapytanie oraz prośbę kieruję do was jakie macie patenty oraz jak proponujecie wykorzystać wybrane przeze mnie suplementy. Jak je zastosować w ciągu dnia kiedy mam siłownie i gdzie jej nie ma. Proszę Was o dokładny opis kiedy mógłbym je przyjmować i w jakich ilościach. Pozdrawiam i zapraszam do zadawania wszelkich pytań oraz dzielenia się wskazówkami. Jeśli proponujecie zamianę (suplementów) lub inne rozwiązania będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam :)
Trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu po 1,5h:
Poniedziałek (Klata+Biceps)
Wtorek (Plecy+Triceps)
Środa (Wolne - Pogoda nie pozwala za bardzo na bieganie niestety)
Czwartek (Nogi+Barki+Przedramiona)
Piątek (Klata+Biceps+Brzuch - Nie jest to tak ciężki trening jak w poniedziałki)
Reszta weekendu wolna.
Suplementy do tej pory przyjmowałem w okolicach treningu. Obiad (2-2,5h przed siłownią) 150g Gainera (2,5g kreatyny) na godzinę przed treningiem oraz od 30 do 60min po siłowni również 150g. Białko starałem się wypić do 15min po treningu (50g zazwczyaj czasami mniej zależy od obfitości posiłków w białko) Nigdy nie miałem pomysłu jak wykonywać to w dni w których nie ćwiczę. Starałem się zazwyczaj robić shake między posiłkami w takich samych ilościach. Chciałem utrzymywać poziom kreatyny 5g dziennie nie robiąc żadnych cykli.
Moje zapytanie oraz prośbę kieruję do was jakie macie patenty oraz jak proponujecie wykorzystać wybrane przeze mnie suplementy. Jak je zastosować w ciągu dnia kiedy mam siłownie i gdzie jej nie ma. Proszę Was o dokładny opis kiedy mógłbym je przyjmować i w jakich ilościach. Pozdrawiam i zapraszam do zadawania wszelkich pytań oraz dzielenia się wskazówkami. Jeśli proponujecie zamianę (suplementów) lub inne rozwiązania będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
anubis84
