Zacznij z bilansem kcal na 0. Następnie stopniowo co tydzień dodawaj +100kcal, dojdziesz tym sposobem do pułapu w którym wyzaczysz sobie granice, w której zacznie Cię zalewać. Gainera stosuj wg. braków w diecie, jak również bezpośrednio po treningu. Stosuj się do diety, którą poprawiłem w tamtym topicu bo jest wporządku. zdr. Zmieniony przez - [...]
Gainera mozesz sobie darowac, jezeli uzupelnisz kcal z zarcia-a pewnie w twoim przypadku nie bedzie to trudne. Kreatyna jest akurat tania, zeby ja brac pare razy w roku to nie wiekszy koszt niz 200zl rocznie, bcaa przed treningiem daj 15g i przy treningu 4 razy w tyg powinno ci starczyc na 2 miechy, takze nie ma zle :-) Co do mono to poczytaj, [...]
Okej, ale gainera już tak czy tak kupiłem, więc szkoda żeby leżał :P Uzupełnie nim śniadanie, z rana nie potrafię dużo zjeść więc uzupełni braki. Czyli tą kreatyne dawkować w końcu 3x5g w dt i 1x5g w dnt, czy 2x5g w dt i 1x5g??I w jakich porach najlepiej? A i jeszcze jedno, mieszanie w jednym shake'u kreatyny i bcaa to raczej nie problem, prawda?
Dość ekonomicznie wychodzi storm, starcza aż na 54 dni a xpand na 35, pewnie wezme storma i ewentualnie może coś jeszcze wyskrobie na mono z vitalmaxa, ale na białko raczej nie dam rady(dostarcze z diety a poza tym mam gainera). Gdybym sie zdecydował na takie połączenie to jak dawkować mono i storma?
[...] CZWARTEK > wolne PIĄTEK(klata, biceps, brzuch) SOBOTA(barki przod i tył, triceps, brzuch) Jeden cykl na mono za mną mam zamiar zrobic drugi, zjadłem troche carbo(4kg), gainera do uzupełnienia diety, obecnie cwicze na sucho. Staz około roku przez ten czas zrobiłem jakies ok.+12kg, obecna waga w granicach 74kg przy wzroscie 180cm. Diety tak [...]
[...] 2 razy w tygodniu,brak nóg..biceps co 23 tygodmie??ile tych ćwiczen na biceps?? Bezsens. Do dupy i tyle. Plan suplementacji bez sensu. sprzedaj to wszystko i kup gainera.Dopracuj diete i tyle. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To [...]
[...] sobie !! "TREC Syn-Plex 89+"- po co to kupowałeś to mieszanina białek- kreatyny i glutaminy kretke i glute masz , najlepiej sprzedaj to kumuś i kup białko albo gainera !! aminokwasy : ok 1/2 k na 10kg mc ! ( przed posiłkiami, 40min po treningu i na noc ! ) K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier [...]
[...] było najekonomiczniej..i tak jest tego wszystkiego za mało i bez sensu porywac się na wszystkie produkty w tak śmiesznych ilościach.Lepiej kupić za tą akse kreatyne i białka/gainera i tyle. Glutamina to w ogóle porazka,nie dośc ze nie zadziała na mieśnie to mała ilosć wiec jak kolega chce kupowac śm,ieszne ilosci to lepiej kupioć kurczaka Pozdro. [...]
mam nadzieje że dieta jest ?? - to jeśli nie masz predyspozycji do odłuszcznia się ,to kup gainera polecam xxl treca lub SWG olimpu , a jeśli masz i brakuje ci w diecie białka to jakieś białeczko !!! - do tego BCAA ( może być treca ) zakup jeszcze jakieś witaminy i minerały które są niezbędne K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! [...]
[...] w mojej diecie nie mam tyle bialka ile potrzebuje wiec kupuje bialko ale zastanawiam sie tez na gainerem bo z weglami tez roznie bywa. Prosze o podanie nazwy bialka i gainera razem z cena do mojego cyklu ze stakiem ktory wymienilem wyzej. OLIMP System Protein 80 3200g - ok.160.00zł czy Optimum Nutrition 100% Whey Protein ??? Ktore [...]
Gainery zawsze stosowałem tylko w dni treningu siłowego i to tylko PO treningu siłowym, po powrocie z siłowni do domu (następnie w jakiś czas po wypiciu gainera normalny posiłek potreningowy). Należy pamiętać, że suplementacja, to jest tylko ok. 5 - 10% końcowego efektu dlatego też najpierw należy zadbać o dietę. Faftaq (Tadeusz Sowiński) w [...]
[...] tak !! sproboj naturalnei z dety podniaesc bialko iww oczywisicie zmien tez trening od czasu do czasu :D jak z dietą niewypali bo niedasz rady tyle dostarczac bialka itp to wtedy dolupuje sie odzywki bialko lub gainera i na tym powiina masa isc potem kreatyne ! co do hmb to strata kasy ! co do bcaa to moge sprzedac 240tab olimpa pisz na gg !
[...] 2 godzinki przed treningiem i niech to będzienp. kasza + rybka/mięsko + oliwa + warzywa/owoc POSIŁEK PO TRENINGOWY: - 2-3 jaja lub tuńczyk 1 puszka - kanapki takie jak w szkole Bezpośrednio po treningu daj gainera a w domu zjedZ posilek: tuńczyk + chleb razowy/kasza/ryż/makaron + warzywa. Jajka daj do śniadania Przed snem zjedz serek wiejski.
w snaidaniu brak bialka dodaj np.jajka za musli dalbym owsiane lub samemu zrob w 2 snaidaniu za duzo tego daj np.jaja z kasza czy ryzem do tego warzywa,do 3posiolku dodaj oliwy i warzyw,po treningu gainer ale na wodzie,po treningu bez oliwy,wywal tego gainera na noc i daj ser z oliwa i warzywami zmniejsz ilosc weglowodanow na kozysc tluszczy
zakrzes kiedys ulozyl mi tak diete ale piersi i te inne duperele cieszko mi jest kupic ??? jak bys ja zmienil ?? do tego chialbym brac kreatynke i gainera 3000g jak mzoesz zmodyfikuj mi ja jakos :/ o ile niesprawi ci to problemu prosil by cie roniesz o wpisanie w jakich porach dnia brac odzywki 100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster [...]
a no to luzzik ;D dzieki panowie wielkie ;) jeszcze mam takie jedno pytanie. mam 15 lat. staz na silce 5 miesiecy ;) i czy moglbym zazywac pol dawki top mass lub wlasnie gainera 2? Rozumiem ze to na pewno bd miec jakis wplyw na moje zdrowie bo jestem w okresie dojrzewania ale jesli chcialbym troche podbic osiagi ( lekko masy nabrac) to czy tak [...]
