Odżywki i ich dawkowanie

Witam wszystkich serdecznie.

Mój problem wygląda następująco, zakupiłem następujące produkty:
-OLIMP BCAA XPLODE 500g
-OLIMP CREATINE MONOHYDRATE POWDER CREAPURE 500g
-OLIMP GAIN BOLIC 6000 1kg

Teraz pytanie, jak dawkować, sprzedawca w sklepie podał mi następującą formację:

BCAA: 2x dziennie, przed i po treningu, dnt 1x dziennie przed snem.
(20 min po przyjęciu krety)
KRETA: 3x dziennie, naczczo, przed i po treningu. Dnt 1x dziennie, naczczo.
GAINER: 1x dziennie po treningu w dni treningowe, dnt 1x dziennie po posiłku

Wydaje mi się to strasznie zamotane i niewygodne w stosowaniu, a ponadto chyba w za dużej ilości, w takim tempie to bym musiał na taki cykl wykładać z 200zl miesiecznie, a na takie coś to mnie nie stać :(

Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2011-10-24 16:39:38

Ja na sniadanie nie jem produktow o wysokim IG, osoby na redukcji tez omijaja takich produktow takze na czczo jest neutralne. No do ryzu z filetem mozesz dorzucic mono w dnt, jezeli sklada sie dawkowanie z jednej porcji.

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-10-24 22:47:15

bcaa w dnt odpusc - chyba,ze masz wieksze fundusze
kreta 2x5g w dt i dnt 1x5
gainier wedle brakow

Gainera mozesz sobie darowac, jezeli uzupelnisz kcal z zarcia-a pewnie w twoim przypadku nie bedzie to trudne. Kreatyna jest akurat tania, zeby ja brac pare razy w roku to nie wiekszy koszt niz 200zl rocznie, bcaa przed treningiem daj 15g i przy treningu 4 razy w tyg powinno ci starczyc na 2 miechy, takze nie ma zle

Co do mono to poczytaj, nawet jest podwieszony temat.

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-10-24 16:53:58

Okej, ale gainera już tak czy tak kupiłem, więc szkoda żeby leżał :P Uzupełnie nim śniadanie, z rana nie potrafię dużo zjeść więc uzupełni braki.
Czyli tą kreatyne dawkować w końcu 3x5g w dt i 1x5g w dnt, czy 2x5g w dt i 1x5g??I w jakich porach najlepiej?

A i jeszcze jedno, mieszanie w jednym shake'u kreatyny i bcaa to raczej nie problem, prawda?

mozesz spokojnie mieszac

a dawkowannie - ilosc porcji- juz podalem/lismy .. a czy to bedzie przed i po treningu czy rano i po treningu to sam ustal jak wolisz... w DNT jedna porcja i jest ok

Facet z sklepu powiedział, żeby krete wziąć 20 min przed BCAA, żeby się zdążyła wchłonąć, ale skoro mówicie, że można to okej :)


Wielkie dzięki panowie :)

SOG'i przyznane.

DT: 5g na czczo, 5g po treningu
DNT: 5g na czczo

Takze nawet nie ma po co mieszac bcaa z mono. Gainer do uzupelnienia brakow w sniadaniu jak najbardziej

michal09

DT: 5g na czczo, 5g po treningu
DNT: 5g na czczo

wszystko ok, ale z ciekawosci dlaczego polecasz na czczo ??

Na czczo i po treningu sie najlepiej wchlania. Moze to i mit ale ja preferuje takie rozwiazanie jak pewnie wiele osob.

Co do autora to poczytaj jeszcze podwieszony post, bo zebys mnie zle nie zrozumial i caly rok nie zajadal sie mono bez zadnych przerw

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-10-24 17:26:37

no nie wnikam czy mit czy nie.. mogly wyskoczyc inne fakty i mnie ominac.. kazdy robi jak chce... mi wygodniej np z bialkiem.. czy leucyna.. nie patrzac na dokladna godzine przyjecia ;-P

No wiadomo, wiem że miedzy cyklami musi być przerwa. Może nie jestem skarbnicą wiedzy na temat odżywek, ale jakieś tam małe doświadczenie mam