Ułożona Dieta do poprawy!!! Proszę o korekte :)

Wiek 22 / waga 77



7:00

omlet-100 g płatków owsianych (białko 30g , węgle 82 g . tłuszcze 30 g)
3 jajka
1/3 szklanki mleka
cebula,papryka,przyprawy , ser żółty



10:00

Chleb żytni pełnoziarnisty-150g (białko 22 g , węgle 90 g , tłuszcze 16 g)
serek wiejski-200g
30g pestki dyni
pomidor



13:00

-Ryż biały 100[g]
-Piers z kurczaka 100[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]
-warzywa

[B]:29 // [T]:13 // [WW]:77



16:00

-Ryż biały 100[g]
-kurczak 100 g
-warzywa

[B]:29 // [T]:13 // [WW]:77


19:00

tuńczyk w oleju 170 g + warzywa

[B]:46 // [T]:15 // [W]:1

22:00

serek wiejski - 200g
pomidor

[B]:22 // [T]:1 // [W]:10




Z góry dzieki za zainteresowanie i odpowiedzi!

10:00

Chleb żytni pełnoziarnisty-150g (białko 22 g , węgle 90 g , tłuszcze 16 g)
polędwica
siemie lnianie
pomidor

Mordo ile to jest 150 g , ile kajzerek z pieczywem pełnoziarnistym?

ten o 16.00 to poteningowy??

tunczyka jedz w sosie wlasnym i dorzuc np.siemie lniane,do serka mozesz ew.ciut oliwy,w ciagu dnia ryz parboliczny/brazowy jedynie po treningu moze byc zwyky reszta ok.

jak BTW na KMC,jaka kcal?

B 2,5 / W 4 / t ok 1,5 /

przed treningowy .trening ok 17/17:30

jestes ENDO??jak tak to ok.jak EKTO podbij wegle gdzies do 5g na KMC
pozdro

wklej diete z poprawkami, może jeszcze sie coś dostosuje pod Twoje gusta.

zdr.

powiem Wam szczeze ze niewiem czy jestem endo czy ekto:( od niedawna latam na siłke.

dodam jeszcze ze mam gainera [ Weider 4000 ] 7 kg i tez bym go jakos wkomponował w diete bo cięzko mi na początku tyle jeść......!!!! najgożej śniadanie o 7 rano!!!:(

Zacznij z bilansem kcal na 0. Następnie stopniowo co tydzień dodawaj +100kcal, dojdziesz tym sposobem do pułapu w którym wyzaczysz sobie granice, w której zacznie Cię zalewać. Gainera stosuj wg. braków w diecie, jak również bezpośrednio po treningu.
Stosuj się do diety, którą poprawiłem w tamtym topicu bo jest wporządku.

zdr.



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-12 22:52:12

Morda prosze ! Wujek dzisiaj był dobry

7:00

omlet-100 g płatków owsianych (białko 30g , węgle 82 g . tłuszcze 30 g)
3 jajka
1/3 szklanki mleka
cebula,papryka,przyprawy , ser żółty
mozesz dorzucic owoc

10:00

Chleb żytni pełnoziarnisty-150g (białko 22 g , węgle 90 g , tłuszcze 16 g)
serek wiejski-200g
30g pestki dyni
pomidor
serek wiejski zamien na np. poledwice wołową własnej roboty lub inne mięso, daj wiecej warzyw, pestki dyni zamień na siemie lniane

13:00

-Ryż biały 100[g]
-Piers z kurczaka 100[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]
-warzywa
ok

[B]:29 // [T]:13 // [WW]:77

16:00

-Ryż biały 100[g]
-kurczak 100 g
-warzywa
ok

[B]:29 // [T]:13 // [WW]:77


19:00

tuńczyk w oleju 170 g + warzywa
dodaj makaron razowy/kasze/ziemniaki

[B]:46 // [T]:15 // [W]:1

22:00

serek wiejski - 200g
pomidor
dodaj oliwe z oliwek ev.


zaglebieSC ciezko z tą polędwica własnej roboty;)

Wiec daj zółty ser + dobrej jakości szynkę. Wychacz sklep na osiedlu w którym są pieczone szynki dobrej jakości i wsuwaj

zdr.