gainera

[...] i bez, nie ma znaczenia. Tylko wegle z posilku potreningowego (roznice)rozlorz na posilki od 2sniadania do 5posilku. Dzien treningowy rozni sie tylko tym ze dodajesz gainera lub carbo po treningu. Rma pierwszy posilek powinien stanowic 25% dziennego zapotrzebowania na wegle. Wiec ujmij nieco wegli z 2,3 i 4 a dodaj do 1. Ogolnie dieta [...]

[...] żytni pełnoziarnisty: 120 gr - Mięso z piersi kurczaka smażona na oliwie: 35 gr. - Ser żółty na to - Mały jogurt i do jogurtu 15 gram nasion słonecznika (11.30) Porcja gainera monster mass 3 posiłek (szkoła 13.35): -Chleb żytni pełnoziarnisty: 120 gr - Szynka z piersi indyka - Ser żółty na to - Mały jogurt i do jogurtu 10 gram nasion [...]

[...] snem) -200g twaróg półtłusty Bilans dnia: Białko(w gramach) =212 Tłuszcz =95 Węglowodany =393 Co daje 3296 kcal/doba Dostarczona ilość BTW:2,9/1,3/5,3 na kg masy ciała Do w dni treningowe po treningu dorzucę Carbo i czasami tez gainera(miedzy posilkami) jak będę miał miejsce w brzuchu. Tak jak wtedy proszę o opinie Jacku i Rafare.

czym się różni izolat białka, od "normalnej" odżywki białkowej? czy po treningu można spożyć odżywkę białkową np. 100% whey protein proffesional od Sciteca, czy lepiej gainera? typ treningu MASA

1 zmiana po obiedzie inner jużzbędny po co się dopychać, obiad starczy. na drug ą zmiane tez lepiej zjeść lepsze snioadanie niż dodawać potem gainera. A tak to mzoe być.

k1m1l każda osoba ma inne dawkowanie, gainera bierzesz wg braków w odżywianiu, brakuje Ci 50g to bierzesz 50g brakuje 100 to beirzesz 100.

Bezpośrednio po treningu lepiej wypić gainera, czy wypić białko + zjeść 2 banany?

zalezy jaka ilosc bialka i gainera. Osobiscie wole zjesc cos mniej przetworzonego. Czyli opcja dwa. 2 banany 30g wpc i jest dobrze

Zalezy jeszcze od gainera bo niektóre to tylko normalny cukier i pora przyjęcia najlepsza jest po treningu, po co ładować w siebie ok 100g cukru w ciągu dnia.

zależy jakie suple, np na łyzkę wejdzie ok 15g gainera, ale jak wsypiesz białko to będzie juz 10g. Każdy proch ma inną gęstość. Z magnezu kup cytrynian, chelat lub asparginian.

Nie ma też tyle czasu na robocie, to lepiej tego gainera zapić. I tak mam wyliczone jakieś 3 posiłki na robocie, a to dużo. Na razie muszę tak, po wakacjach już normalna dieta, bo więcej czasu będzie, zwykłe treningi etc.

Nie mam miarki do Gainera i BCAA, więc sypie z łyzki stołowej, kładę shake'ra na wagę kuchenną i wrzucam tyle, aby było porcja. Czy takie odmierzanie jest miarodajne?

Biorę obecnie BCAA, Gainera i popijam izotoniczny napój, czy alkohol wpłynie na to bardzo negatywnie na działanie tych odżywek? Bo myślałem żeby z kumplem po 3 piwka wypić, bo dziś po robocie, a jutro wolne %-) a dostaje lekkiej paranoi, bo odżywki jednak kosztują.

Sądziłem, że te proszki na zasadzie leków podziałają z alkoholem i będzie nie ciekawie, ale ok. Pójdę się z kumplem 'zregenerować' po robocie :-PP BCAA brać bezpośrednio przed treningiem i zaraz po? Czy mogą być odstępy czasowe po 20-30 minut? Gainera można brać po siłowni jeśli nie ma czasu na posiłek? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-15 [...]

kreatyna OK, carbo zbedne jak planujesz kupic gainera

krety nie musisz popijać carbo, gainer po treningu ok o ile zachodzi taka potrzeba, nazwe gainera tak napisałeś ze trzeba się domyslac się o co chodzi, tam sa trzy rozne do wyboru czy jak? ;-)

kreatyny nie musisz niczym popijać jak masz gainera po treningu to sobie popij nim, w 100g masz już 2g kreatyny. gainer dla hardgainerów.

[...] 3 x 50 cc = 70 gr, czy można z mlekiem rozpuścić czy to może zaszkodzić? bo słyszałem, ze w mleku są jakieś cukru co bla bla bla I jeszcze pytanie po jakim czasie od wypicia gainera można coś zjeść, bo jestem głodny :D Jak nikt nic nie pisze, to jeszcze coś dopisze, dlaczego jest napisane, że "Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g." [...]

[...] kreatynki, bo chciałbym sobie zrobić cykl i zastanawiam się jaką kreatynkę wybrać, bo już ćwiczę ponad 3 lata, i miałem już 4 cykle na kreatynie mono z olimpu, i nie wiem czy przejść teraz na jabłczana np: CM3, do tego chciałbym jeszcze jakiegoś gainera, i jak uważacie czy lepsza dla mnie będzie mono czy jabłczan, z góry dzięki za odpowiedź :-)

siema%-) nie rozbijaj ja bym dał bcaa przed tr a gainera po - i git reszta ok