Witam wszystkich, dzisiaj sie zarejesstrowalem, ale przegladam to forum juz od dluzszego czasu.. Wzrost 185 cm, waga 94 kg Wiek - 17,5 w zasadzie, cwicze kolo 10 miesiecy na silowni tylko pierwsze pol roku to bylo takie cwiczenie nieregularne ze tak powiem.. teraz wzialem sie za silownie konkretniej i mam pytanie gdyz zamierzam zrobic cykl Nitro [...]
Witam, mam taki problem, a mianowicie zaczolem sie martwic moim brzuchem, tzn. chce go "ulepszyc". Postanowilem zrobic a6w i wlasnie do tego jest moje pytanie... co mam jesc?! w tych sprawach jestem malo doswiadczony :) plec : mezczyzna; wiek : 15; wzrost : okolo 180cm; cwiczenia : jak narazie a6w, brzuszki. Do tego jeszcze jezdze na rowerze [...]
[...] z tym do was pytanie czy to że jestem gorszy od kolegów to wina ilości treningów ? A może to że mam astmę ale astmę w małym stopniu bo mam ją bo ją się ma na całe życie ale się nie pokazuje.Jeżeli sądzicie że to wina ilości treningów to może poradzicie mi jakiś plan treningowy bo od kwietnia chcę zacząć trenować na 800m i 1500m. Z góry dziękuje
Witam Tak jak w temacie 1.Zginanie ramion oburącz ze sztangą(prosta) stojąc podchwytem 3x10-12 2.Zginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja). 3x10-12 3.Modlitewnik 3x10 4.modlitewnik hantla jedna reka 2x10 5. plus ewentualnie uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3x8 Biceps ćwicze po plecach. Z góry dziekuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, 8 miesięcy temu miałam kontuzję. Podczas robienia szpagatu , usłyszałam trzask i nie mogłam ruszać nogą. Przez pierwsze tygodnie, kulałam na nią, podczas jakiegokolwiek skłonu czy dłuższego siedzenia czułam potężny ból na końcu uda pod pośladkiem. Przez pierwsze kilka miesięcy ograniczyłam rozciąganie na tą nogę. Na początku byłam u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie! Jestem tu pierwszy raz i potrzebuje od was pomocy. Po 5 latach w końcu chcę zabrać się za siebie. Na początek powiem coś o sobie, mam 23lata, 186cm wzrostu i waże 72kg:/ Z kalkulatora wagi (który nie za bardzo ogarniam) wyszło mi że: jeżeli to będzie potrzebne to wypisze:) Do ćwiczenia zmotywowała mnie dziwczyna, [...]
[...] ból a raczej dyskomfort. Wyczytałem w internecie że to może być wina napierania dysku piersiowego na nerwy, co o tym sądzicie? Co powinienem zrobićw takiej sytuacji? Z góry dziękuje za pomoc!! EDIT: Dodam jeszcze że nie mogę spać na prawej stronie bo odczuwam ból w okolicy barków. Zmieniony przez - Mietek_Podnietek w dniu 2013-11-03 21:42:03
Witam! zamierzam zrobić 1 cykl na ph/saa!! x-mass solo, jakie osłonki potrzebuje w trakcie cyklu i jakimi dawkami lecieć zeby było delikatnie,zależy mi suchej masie i ubiciu/defin.. na odblok bede miał clomid.. oto moja ankieta... z góry dziekuje na pomoc 1. WIEK:27 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:118 -udo: -talia:88 5. [...]
Za jakiś miesiąc zaczynam przygodę z siłownią i postanowiłem się trochę przygotować... robię 6 weidera oraz pompki. Dotykając brzuch czuję twarde, ukształtowane mięśnie brzucha jednak ukryte są pod warstwą tłuszczu Boje się, że nigdy nie zgubie tego tłuszczu dlatego, że ćwicząc na siłowni będę musiał wprowadzić masówkę... wyczytałem gdzieś, że 6 [...]
Witam wszystkich... Jak w temacie.. jestem dosyć niski.. i mam problemy z wagą odkąd pamiętam.. jem sporo przyznaje.. byl okres dokladnie 2 lata temu.. kiedy to schudłem w 3tygodnie z 93kg do 73kg.. waga ta utrzymywala sie przez jakies pol roku.. potem zaczela stopniowo rosnąć... nie brałem zadnych srodkow dopingujacych.. po prostu 1 talerz [...]
Mam mały problemik. Jestem ogólnie szczupłej budowy ciała, lecz na niektórych partiach mojego ciała zalegają niewielkie ilości tłuszczyku. Chciałbym się go pozbyć, lecz nie wiem w jaki sposób. Trenuję intensywnie sztuki walki od prawie 1,5 roku i wszystko co mogłem, to spaliłem w pierwsze 4 miesiące. Od tamtego czasu przybywam na masie mięśniowej, [...]
Mam strasznie grube ręce. Wstydzę się pokazać w koszulce na ramiączka. Poza tym plecy...bardzo szerokie. Odchudzam się ograniczając kalorie i biegając i zawsze chudnę z nóg. Chciałabym dostać parę ćwiczeń na ramiona i przedramiona oraz na plecy. Błagam tylko nie pompki. Nigdy nie umiałam ich robić....Z góry dziękuję. Pozdrowienia. Iwona.
Witam, aktualnie mam duzy problem z dyskopatia w odcinku ledzwiowym. Przerobilem juz kilkunastu "magistrow rehabilitacji" i dalej mam ten sam problem a powiem nawet ze czuje sie gorzej. Meczy sie z tym juz ponad 2 lata a chcialbym zaczac zyc normalnie. Stad moje pytanie - czy sa tutaj osoby z podobnym problemem, ktorym udalo sie wyjsc z tego [...]
Witam, Prosiłbym o polecenie jakichś ćwiczeń na klatę, które można stosować przy treningu w domu, bez używania zaawansowanych i drogich urządzeń. Dotychczas wiem, że pompki są tutaj dobrym treningiem(wykonywane na różne sposoby), ale czy to wystarczy? Czy w ogóle ćwicząc w domu(ale regularnie) można zbudować masę mięśni klatki piersiowej? I [...]
Witam! Mam prośbe mianowicie czy mógł by mi ktoś napisać plan ćwiczeń aby zredukować tkankę tłuszczową. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam na celu schudniecie i wyrzeźbienie mięśni. A więc troszkę o mnie: Mam 15 lat, Wzrost 171cm Waga 68Kg. Mam dostęp do wszelkiego rodzaju sprzętu treningowego jak beda potrzebne jeszcze jakies dane prosze pisac. Z góry [...]
[...] , celem moim jest dobra i ładna sylwetka, dodam ze treningi mam codziennie , jaki typ treningu, diety i suplementy byscie mi polecali, czekam na wasze porady. i z góry dziękuje . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Ładna Sylwetka Staż treningowy na słowni: 1-2 Miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka [...]
Witam, Zgodnie z opisem podana zawartość Leucyny to 6.8 gr na 100 gr proszku. Proszę o potwierdzenie/zaprzeczenie, że chodzi tutaj o 100 gr produktu końcowego czyli samego już finalnego suplementu. Wtedy na 100 gram białka pochodzącego z FA Whey (co da ok. 159 gr proszku suplementu) zawartość leucyny wynosiłaby w przybliżeniu 10.7 gr. Dziękuję za [...]
Witam! Od dawna czytam forum sfd jednak dopiero teraz postanowiłem prosić o pomoc w wybraniu treningu, diety oraz suplementacji. Chciałbym się też dowiedzieć jaki Waszym zdaniem mam typ sylwetki. O mnie : Wiek: 25 lat Waga: 83kg Wzrost: 190cm Obwód pasa: 92cm Obwód bicepsa: 38,5cm Dotychczas od roku trenowałem fbw oraz treningiem góra dół z [...]
Witam, kilka dni temu kupiłem Gainer MCT 1kg firmy Olimp, niezbędna jest dla mnie miarka, myślałem, że będzie w zestawie, lecz jej nie ma, z ciekawości wysypałem cały produkt do miski i nic nie znalazłem. Można gdzieś kupić miarkę Olimpa ? Z góry dziękuję za odpowiedź.
mam pytanie... w zasadzie dosc smutne dla mnie. od jakiegos czasu zuwazylem ze moje sutki nie sa "normalne". dokladniej trwa to mniej wiecej od poczatku dojrzewania. podejrzewam ze moze byc to gino. sa one lekko otluszczone i odstajace. w dotyku miekkie. twardnieja podczas wejscia do zimnej wody, stresu itd. ciekawi mnie czy moze to byc [...]
