Ocena sylwetki i kilka porad na przyszłość :)

Witam!
Od dawna czytam forum sfd jednak dopiero teraz postanowiłem prosić o pomoc w wybraniu treningu, diety oraz suplementacji. Chciałbym się też dowiedzieć jaki Waszym zdaniem mam typ sylwetki.

O mnie :
Wiek: 25 lat
Waga: 83kg
Wzrost: 190cm
Obwód pasa: 92cm
Obwód bicepsa: 38,5cm

Dotychczas od roku trenowałem fbw oraz treningiem góra dół z minimalną suplementacją białkiem bez konkretnej diety (szczególnie w weekendy) dlatego obecnie po tym czasie nie jestem zadowolony z wyników, choć zaczynając byłem bardziej otłuszczony, słabszy i mniej wysportowany. Nie trenowałem nóg co wiem,że było dużym błędem ale mam zamiar to zmienić.

Proszę o porady bardziej doświadczonych kolegów odnośnie suplementacji, proponowanego treningu oraz diety masa, rzeźba ? Dziękuję za wszystkie rady.

Żadna masa, tylko redukcja - to po pierwsze.

Po drugie - poczytaj na temat diet, zdrowego odżywiania, przejrzyj blogi innych i dobierz sobie odpowiednią dietę po czym daj ją do sprawdzenia w dziale odżywianie. Bez diety nie zrzucisz zbędnego balastu, a jest go sporo.

Po trzecie - słusznie robisz decydując się na trening nóg. Przysiady i ciągi to jedne z najlepszych ćwiczeń pomagających w progresie.

Skoro jechałeś już jakiś czas FBW, to proponuję trening Push & Pull. Poczytaj sobie o nim.

Co do suplementacji - możesz zostać przy białku i dodawać go do ewentualnych braków w diecie, jednak do tego potrzebna jest dieta żebyś wiedział ile potrzebujesz go dostarczać z prochu.
W spalacze na razie się nie baw, na to przyjdzie czas na ostatnich szlifach sylwetki.

Pozdrawiam.

proszę czytać regulamin działu
jesli chodzi o sylwetkę to dopnij jedzenie i treningi bo bez urazy kolega wygladasz jak byś nigdy na treningu nie był