[...] W tej sytuacji są znacznie lepsze niż spokojny aerobik. Ponadto zajmują mniej czasu. Trening interwałowy może trwać nawet 30 minut i będzie bardziej efektywny niż dwie godziny umiarkowanego cardio. Warto też wykonywać trening oporowy, ponieważ wraz ze spadkiem estrogenów następuje przyspieszenie utraty beztłuszczowej masy ciała. [...]
Dieta zazwyczaj kojarzy się z restrykcjami i ograniczeniami, jednak odpowiednia wiedza oraz eksperymenty kulinarne, mogą sprawić, że każdy jadłospis stanie się mimo deficytu energetycznego czystą przyjemnością. Wiele kobiet pragnąc, zachować ładną sylwetkę, sięga po diety odchudzające, jednak na uwadze musimy mieć fakt, że nie tylko deficyt [...]
Sól Epsom ma szerokie zastosowanie w świecie kosmetycznym, spożywczym, a także leczniczym. To naturalny środek, który można stosować w leczeniu bólów mięśni, suchości skóry, a nawet w walce z różnymi problemami zdrowotnymi. Jest niedroga, prosta w użyciu i łatwo dostępna. Można ją kupić w Internecie oraz w większości drogerii i aptek Jakie [...]
Nie ulega wątpliwości, że podejmując aktywność fizyczną, liczymy na szybkie postępy. Wdrożenie planu dietetycznego, treningu siłowego, jak i dodatkowych aktywności, ma za zadanie zapewnić nam szybkie rezultaty. Jednak pamiętać należy, że proces adaptacyjny, w przypadku osób z nadwagą czy też początkujących, wymaga czasem cierpliwości. Obwody [...]
[...] utrzymywać łopatki ściągnięte i napinać mięsień zębaty. Ćwiczenie 2 https://www.youtube.com/watch?v=Rh62Es2M2ks Jest to ta sama opcja na trening jak w przypadku punktu numer dwa. Jednak wykorzystać możemy zmienne ustawienie tułowia względem podłogi, jak i zastosować większe obciążenie. Wykonać należy dwie serie po 12-15 ruchów każdego ćwiczenia.
[...] że każda przemiana jest indywidualna i zależy od wielu elementów, nie tylko budowy fizycznej. Metoda wymyślona przez Tracy jest dla każdego i jej autorka wymyśliła ją prawie dwie dekady temu, kiedy stwierdziła, że czegoś jej brakuje w fitnessie. Oczywiście, wszystko przetestowała i sprawdziła na sobie. Misją Tracy jest pomoc ludziom w [...]
[...] postawy ciała sprawi, że nie tylko wyglądać będziemy lepiej, ale ustąpią również bóle barków, które pracowały dotąd w nieodpowiedniej płaszczyźnie. Poniżej znajdziesz dwie fotografie, które ilustrują popełniany błąd. Jeśli nie masz pewności, co do wykorzystywania odpowiednio pracy grzbietu poprzez ruch ściągnięcia łopatek, porównaj Twoje [...]
[...] z nas zaczęło oglądać Scooby'ego na YouTube grubo ponad 10 lat temu! Niedawno Scooby po raz pierwszy wystartował w zawodach i zajął w nich 5 i 3 miejsce ( męska sylwetka, dwie kategorie) Kim jest SCOOBY? Scooby Werkstatt (56 l.) zwany też “Uncle Scooby“ zyskał popularność serwując darmowe porady i filmy motywacyjne miłośnikom kulturystyki. W [...]
[...] nas Nikoletta Sularz, która w roku ubiegłym została wicemistrzynią świata, co nazwałem „wypadkiem przy pracy”. Tym razem żadnego „wypadku” nie było i Nikola, naciskana przez dwie wysokiej klasy Meksykanki, wygrała obie rundy. Zdobyła więc ten brakujący w jej kolekcji złoty medal MŚ Juniorek, wykorzystując ostatnią szansę, gdyż w tym roku kończy [...]
Redukowanie tkanki tłuszczowej nie zawsze jest łatwym zadaniem. Warto jednak włożyć w odchudzanie nieco pracy i trudu, ponieważ osiągnięte korzyści w pełni nam to wynagrodzą. Dobrze być przygotowanym na to, co może nas spotkać i nie dać się zaskoczyć. Nie denerwuj się Postępy w redukcji mogą mieć odmienne tempo u różnych osób. Gdy starasz się, [...]
W ostatnich latach, wraz z rozpowszechnieniem mediów masowego przekazu, obserwuje się wzrost zainteresowania różnorodnymi trendami dietetycznymi, które często promowane są jako proste i skuteczne rozwiązania na poprawę stanu zdrowia oraz sylwetki. Do najbardziej popularnych należy picie wody z cytryną lub octem jabłkowym na czczo. Chociaż te [...]
[...] słowach zapytać obecne w siłowni kobiety i okazało się, że żadnej nie przeszkadza jej ubranie i nie czują się w żaden sposób obrażone przez jej strój. Wyjątkiem okazały się dwie osoby pracujące na tej zmianie wraz z managerem siłowni. Oburzona opisała incydent w poście na swoim profilu na Facebooku, dodając, że czuje się upokorzona epizodem w [...]
[...] na pracę mięśni. Postanowili wykorzystać paracetamol, jako środek mający za zadanie podnieść wytrzymałość mięśniową. Wybrano grupę cyklistów, którzy mieli za zadanie wykonać dwie próby czasowe na dystansie 10 km i dwie próby na dystansie 16 km. Przed próbą pierwszą podane było placebo, przed próbą drugą 1,5 g paracetamolu. Okazało się, że [...]
[...] się, że ich straciłem. Gdybym był na ich miejscu, postąpiłbym tak samo. Byłem chorobliwie otyły. Jedzenie było dla mnie najważniejsze i nie mogłem się opanować. Zjadałem dwie porcje płatków owsianych, cztery bułki pszenne z dżemem na śniadanie, a potem jadłem kanapki z Subway’a. Po kolacji nie mogłem się opanować i jadłem wszystko co mi [...]
[...] z oleju rybiego lub oleju z kryla. Podsumowanie Można uzyskać odpowiednią ilość kwasów omega-3 jedząc tłuste ryby dwa razy w tygodniu. Jeżeli preferujesz suplement, to masz dwie alternatywy - olej z ryb i olej z kryla. Nie ma znaczących dowodów na to, że olej z kryla ma ogromną przewagę nad olejem z ryb, jest za to dużo droższy. Ma oczywiście [...]
Otyłość to prawdziwa epidemia. Jeszcze kilkanaście lat temu zmagały się z nią takie państwa, jak Stany Zjednoczone czy Wielka Brytania. Dziś problem ten dotyka kraje znajdujące się na każdym kontynencie, w tym również Polskę. Z nadwagą i otyłością borykają się nie tylko osoby dorosłe, ale również nastolatkowie i dzieci już w wieku przedszkolnym. [...]
Trening siłowy powoduje celowe uszkodzenia włókien mięśniowych, a białko jest potrzebne, aby stymulować wzrost mięśni i proces ich naprawy. Maksymalna synteza białek mięśniowych jest kluczem do optymalnej adaptacji i regeneracji po ciężkich treningach. Ilość białka niezbędna do osiągnięcia maksymalnej syntezy białek mięśniowych, została dobrze [...]
[...] niezależnie od tego, czy będziesz głodny, czy nie. Po pierwsze, zapewnij sobie regularne, zdrowe posiłki na czas pracy, czyli np. śniadanie i obiad, a do tego jedną lub dwie zdrowe przekąski. Jedząc regularnie i dobrze zbilansowane posiłki bogate w składniki odżywcze, łatwiej będzie Ci zapanować nad głodem. Co możesz zjeść na śniadanie [...]
[...] zbożowe oraz zdrowe tłuszcze. Zdrowy tryb życia to nie tylko aktywność fizyczna i odpowiednia dieta, ale także profilaktyka w postaci badań kontrolnych. Raz do roku odwiedź lekarza rodzinnego, który zleci Ci podstawowe badania krwi. Podsumowanie Praca siedząca może mieć istotny wpływ na zdrowie serca, jednak świadome podejście do stylu [...]
Wiele kobiet, bojąc się treningu siłowego, decyduje się na grupowe zajęcia fitness. W ciągu ostatnich kilku lat ilość klubów fitness znacznie wzrosła, a w ich ofercie pojawiają się coraz to nowsze zajęcia, które pozwolą na dopasowanie zajęć do preferencji klienta. Jedną z bardziej popularnych aktywności fitness jest Zumba. Aerobik natomiast jest [...]
