chwyt

[...] /SFD/2020/12/16/716f0bf0d29b429e9482e176d6f72d61.jpg /SFD/2020/12/16/82de23c2358a4c6f9d241d1f2c831021.jpg /SFD/2020/12/16/9503a6bc577d455da12610df9ff40b57.jpg A co do prób wybicia z poręczami ciężko chyba ten chwyt mi nie leży albo blokada w głowie . Aczkolwiek jeszcze będę próbować :D Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-12-16 13:07:17

[...] *50kgx14/50kgx14/40kgx17 *55kgx12/55kgx12/45kgx10 55kgx12/55kgx12/45kgx12 55kg musiałam robić na raty bo zapomniałam pasków zabrać i po 8 powtórzeniu chwyt mi padał 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 *20kgx15/30kgx18/40kgx20 *50kgx20/60kgx15/60kgx15 *60kgx20/60kgx18/60kgx16 65kgx15/65kgx15/65kgx15 Suwnica trochę pod innym [...]

[...] 5. wejście na ławkę - progres - ale szło opornie@-| nogi jeszcze by może pociągnęły ale ręce a szczególnie lewe przedramie nie dawało rady - musiałam poprawiać chwyt co chwilę - hantle wylatywały z dłoni; przedramiona czerwone, napuchnięte i bolące:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483fdf711acb41ba989904486ef949bf.jpg Micha czysta;-D [...]

[...] Progres :-) ale już w 2.obwodzie prawie umarłam a w 3. UMARŁAM! stękałam, jęczałam i walczyłam 8-) mocno ciągnęło w udach...ale ręce nie dawały rady - musiałam poprawiać chwyt hantli bo z rąk mi się wyślizgiwały@-| 9. Skakanka 2 min jw 10. Prostowanie nóg na maszynie 20kg/25kg/30kg 20KG/25KG/30KG Bolało...walczyłam o końcowe [...]

[...] PLAN: Poniedziałek Plecy/Biceps przerwy 40s Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 15/8/6 14/8/8 15/8/8 2)podciąganie chwytem młotkowym 3 serie 8 powt 8/8/6 8/8/8 ts 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 8powt 25kgx8/8/8/8 30kgx10/8/8/8 32,5kgx8/8/8/8 4) martwy ciąg 4 serie 8 powt [...]

to spróbuj 1+2 Wycisk sztangi płasko 12/9/6/6/5 wycisk sztangielek skos 5/5/5/5 3+4 wycisk sztangi wąski chwyt 5/5/5 brama 10/10/10 1 seria wycisk płasko singiel reszta łączone, zapas w powt po tr 1-2 serie rozciągania klatki ze sztangielkami (dolna pozycja rozpiętek 45-60 sek +izometryczne napinanie 15 sek) przerwy miedzy seriami 2 minuty [...]

[...] przemian na ławce skośnej: 13*12, 15*10, 17*8 Pompki na poręczach: *15, *12+9kg, *10+15kg, *10+15kg SS3: Prostowanie ramion na wyciągu 4s Uginanie ramion przy wyciągu wąski chwyt 4s 1. Młotki 3s 2. Uginania przy wyciągu 3s 3. "Kręciołki" 3s 29 października: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 50-120kg (ost. seria 2+2 z pomocą) 2. [...]

Okej, to w takim razie już nie dobijać tych damskich? I czy wskazane jest żeby dłonie leżały płasko? Bo spoko i stabilnym podwyższeniem byłaby dla mnie wanna, ale tam bym miała raczej chwyt na brzegu.

[...] 20kg+22kg+22kg+22kg 2. wyciskanie na skośnej hantle 5kg+5kg+7kg+7kg* 3. rozpiętki na płaskiej 4kg+5kg+5kg 4. uginanie ze sztangą 11kg+11kg+13kg+13kg** 5. uginanie z hantlą (chwyt młotkowy) 5kg+5kg+7kg+7kg + brzuch: - twist 4x15 powt. - brzuszki na skośnej 4x12 powt. - skłony tułowia w bok ze sztangielką 4x15kg*** wszystkie serie po 12 powtórzeń [...]

[...] a w ostatnim chyba już za bardzo wygięłam kręgosłup, więc uznajmy, że było 9 powtórzeń. Co jednak ważne, po skończonych seriach kolega zwrócił mi uwagę, że mam za wąski chwyt jak na trening barków, więc następnym razem mam to do poprawy Echh, zaczynam się powoli zastanawiać czy przypadkiem wszystkiego nie robię źle B2. W 2 ostatnich [...]

[...] musztarda TRENING 1. RDL 12x 20kg/ 8x 30kg/ 6x 40kg/ 6x 50kg/ 4x 60kg 2. Wyciskanie sztangi na barki 12x 11kg/ 8x 13 kg/ 6x 15kg/ 6x 17kg/ 4x 21kg/ 4x 23kg 3. Wznosy z opadu 15x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 4. Brzuszki jakieś różne 5. Podciąganie na drążku, chwyt neutralny x3/x3/x2 Bez komentarza... Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2011-03-06 12:18:49

[...] wytrzymać mam nadzieje że w końcu urosnie Emotikon grin - Uginanie przedramion ze sztangą (lekki opad tułowia) 4 s 20 – 25 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) łączone z uginanie przedramion ze sztangą 4 s 20 – 25 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 5 s 25 – 20 – 20 – 20 – 20 - Wąskie wyciskanie [...]

[...] w opadzie 4 s - Unoszenie hantli w opadzie tułowia (naramienne) 4 s 16:00 Biceps + triceps - Uginanie przedramion ze sztangą 5 s - uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4 s - Uginanie przedramion na modlitewniku - WYciskanie francuskie sztangi za głowę 5 s - Wąskie wyciskanie sztangi 4 s - Prostowanie rpzedramion na [...]

[...] lekkiej swej koślawości}:-( i trzeba było temu zaradzić. Trening B. A. Martwy ciąg 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/6/6 robiłam bardzo wolno dlatego w ostatnich seriach chwyt mi już puszczał B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20/22,5/20/22,5 10/10/8/10/8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4klocek po 10razy 5 serii C1. [...]

staraj sie lokcie wyzej i jak wstajesz to ciagniesz dupa i lokciami do gory Krzyś to kwestia rozciągnięcia nadgarstków i tricepsów, to nie przychodzi od razu. Z początku ciężko jest opanować chwyt olimpijski.

[...] , dokładne. Nogi pięknie skatowane. Podoba się bardzo taki trening. W niektórych ćwiczeniach widać , że miałam problem z doborem ciężaru Musze sobie kupić paski do rdl bo chwyt puszcza. Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. karkówka, cebula 3. karkówka , szpinak 4 kurczak, oliwa , ogórki 5. kurczak,oliwa, kapusta pekińska 6. jajka,oliwa,cukinia , [...]

[...] Dzień 13 , 12.02.2011 TRENING 1.Rdl 4x20 zamiast rękawiczek wzięłam bandaże bokserskie , udało się obwiązać również sztangę w wyniku czego nie musiałam się martwić o chwyt.+2,5kg w każdej serii 32,5kgx20 37,5kgx20 42,5kgx20 47,5kgx20 2a.prostowanie nóg 3x15 +2,5kg w każdej serii 22,5kgx15 27,5kgx15 32,5kgx15 2b.uginanie nóg leżąc +2,5kg w [...]

[...] hip thrust 4x12 << tego w sumie nie wiem gdzie dać, bo dobrze pasuje i z martwym i z siadami ława płaska 5x5 skos hantlami 4x12 Klokov press (zza głowy na stojąco, szeroki chwyt) 4x12 Pull Martwy ciąg 5x5 RDL 4x12 <<< nie było go, ale podejrzewam, że jak wcześniej w push, może być mało serii na nogi. To w praniu wyjdzie, zależnie jak mi martwy [...]

[...] 5x 8-12 (coś lepszego na czwórki?) Hip thrust 4x8-12 Brzuch (unoszenie nóg np.) 3x20 Góra 1 gł bój. ława płaska Wyciskanie na płaskiej 5x8-10, docelowo 5x5 Pendlay rows, chwyt na szer. jak przy ławie, serie j/w Hantle skos 4x8-12 High-pull rwaniowy z ziemi 4x8-12 Coś na biceps (Zottmann?) 3x8-12 Góra 2 gł. bój OHP OHP 5x8-10, docelowo 5x5 [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie - 2 serie rozgrzewkowe + 32/42/46/32kg - po 12 ruchów 2. rozpiętki na skosie - 16/18/18kg - po 12 ruchów 3. wyciskanie na hamerze na dół klatki, chwyt młotkowy - 80kg x 3 serie po 12 ruchów 4. ściąganie linek na bramie, wyciągi górne - mniejszy ciężar 5 serii po 12-15 ruchów Na dobitkę jeszcze wyciskanie maxem na [...]