Poręcze lepsze bo dobrze rozwija siłe potrzebna do wyciskania. Również świetne na rozwój tricepsów , jest wyciskanie wąskim chwytem ale nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale [...]
[...] jeśli masz możliwość i ci na tym bardzo zależy to na oddzielnej sesji jednego dnia czyli czwartego treningowego. Wystarczy po trzy ćwiczenia. 1.Wyciskanie wąsko vs. ugięcia rąk w staniu sztangą 2.pompki na poręczach z obciążeniem lub francuskie wyciskanie vs modlitewnik 3. prostowanie ramion na wyciągu vs hantle "chwyt młotkowy"
ja bym proponowal tak: wyciskanie sztangilek na skosie (w dół) 4x12-8 powt. wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x12-8 powt. rozpiętki na skosie (w dół) 3x10 powt. jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał prawidłowo technicznie to efekty powinny być.
Według mnie zacisk śrubowy akurat przy gryfie prostym mija się z celem. Sztangą długą pracujemy w poziomie, a zaciski śrubowe naprawdę długo się zakręca, jeśli masz włożone tylko 1-2 krążki. Zresztą na siłowni łatwo zauważyć, że przy wyciskaniu mało kto w ogóle zakłada zaciski na sztangę :) A może coś takiego: [...]
Nachwytem ok, ale chwyt taki jak pisałem. 6-7 ok, podciągaj się z 3-4s, z czasem będzie więcej, nic na siłe zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-01 11:22:19
[...] mozliwe kopniecia piszczelem, i nigdy nie slyszalem o "kopaniu miesniem"... Mimo to, poswiecilem sie i probowalem kopnac "miesniem", i uznam to za chwyt kamikadze. Jednak, prosze pana Kixknw o przedstawienie nam najlepiej na filmie, jak kopac miesniem, gdyz malorozumni ludzie moga sprobowac tego, i nabawic sie powaznych [...]
[...] zobaczcie,jak moze wygladac program troche bardziej zaawansowany: poniedzialek:CIEZKO 1)przysiad 2)wyciskanie(plaska) 3)martwy ciag 4)podciaganie na drazku(waski chwyt) 5)wspiecia na palce w staniu 6)brzuch-dolne partie sroda:LEKKO 1)przysiad(20% mniej,niz w poniedzialek) 2)wyciskanie w staniu. 3)wioslowanie w opadzie 4)wyciskanie [...]
To ja tak całkiem "z dupy" :> Jak się pisze prawidłowo: nachwyt czy naDchwyt? :D Niby przeciwieństwem POD jest NAD więc jeśli jest PODchwyt to powinien być NADchwyt, ale z drugiej strony...NADchwyt to taki SUPER chwyt :D, który jest NAD zwykłym chwytem? ;D
To ja tak całkiem "z dupy" :> Jak się pisze prawidłowo: nachwyt czy naDchwyt? :D Niby przeciwieństwem POD jest NAD więc jeśli jest PODchwyt to powinien być NADchwyt, ale z drugiej strony...NADchwyt to taki SUPER chwyt :D, który jest NAD zwykłym chwytem? ;D Pisze się nachwyt.
ee tam wynalazki jakieś, kup zwykłe mono jeśli masz już tam masz jakieś doświadczenie z kretką to możesz ew. wziąść stacka czy jabłko nie wierz w bajeczki typu 30% więcej efektywności niż zwykłe mono itp .... zwykły chwyt marketingowy najlepsze są sprawdzone produkty a nie ładne opakowania :-)
No tak patent niby jest ale coś mi nie pasuje,dodatek w carbo biogenixa czysty chwyt marketingowy tak jak myślałem. Ale teraz głupie pytanie kupie te białko SP80 i mam je zamiar brać na "noc" zamiast szamać tuńczyka, mam nadzieje że tak można i moge do tego brać jeszcze oliwe z oliwek aby spowolnić wchłananie białka czy już jej nie brać?
[...] każdym centem w klatce powinien ci wejść także centymetr w łapie? Zamiast się martwić o bica ciesz się że rosną ci inne partie jak sam powiedziałeś. Tego treningu w twoim linku raczej nie polecam. Poćwicz swoim planem jeszcze z miesiąc(dodaj w 1 lub 2 ćw chwyt młotkowy) a jak staż wyniesie pół roku to zacznij trening naprzemienny biceps triceps.
Podciąganie podchwytem angażuje Plecy oraz Bicepsy - mniej więcej po równo. Jeśli w podchwycie zwęzisz chwyt/złapiesz drążek dłońmi bliżej siebie to bardziej zaangażujesz biceps ,ale plecy dalej będą pracowały. Nachwytem angażujesz również plecy i bicepsy -ale tu dużo bardziej pracują plecy. Jeśli złapiesz z kolei szerokim chwytem w nachwycie to [...]