klata plan pomocy

Witam chłopaki mam problem z klata czy moge robic taki zestaw chciałbym poprawic dół klatki o to moj plan

Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie po 10 powtorzeń stały cienżar
Wyciskanie na płaskiej hantelkami 3 serie po 10 powt. stały cienżar
Wyciskanei na skosie hantelkami 3 serie po 10 powt. stały cienżar
i na koniec rozpietki na plaskiej 3 serie po 10 powt. stały ciezar

Co o tym myslicie wychodzi 12 serie na klate z gory dzieki i POZD :) oczywiscie trening massa

ja bym proponowal tak:

wyciskanie sztangilek na skosie (w dół) 4x12-8 powt.
wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x12-8 powt.
rozpiętki na skosie (w dół) 3x10 powt.

jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał prawidłowo technicznie to efekty powinny być.

wyciskanie hantelek na skosie ujemnym obciarza strasznei barki tez myslałem nad tym ale mysle ze pozioma ławeczka powina wystarczająco pomuc ale dzieki za propozycjie :)

Jak masz minimalny skos do tych 15-20 procent obciazenie barkow wcale nie jest duzo wieksze niz na poziomie, a cwiczac nawet mniejszym cięzarem niz na poziomie efekty jesli chodzi o dol klatki beda lepsze (znacznie lepsze)... Ale skoro wiesz lepiej to po co to pytanie? /

dokładnie tak jak pisze Rbk___, ustaw jak najmniejszy skos możesz i to nie powinno jakos znacznie obiążać barków a efekty będą i to nie małe

a i nie przesadzaj z obciążeniem

Zmieniony przez - kamilo_ w dniu 2007-06-12 17:08:37

ok wtakim razie robie tak jak mowice z gory dzieki :)