podciąganie w dni nietreningowe

Witam
Wcześniej ćwiczyłem trochę przeładowanym FBW (2 miesiące). Od jutra postanowiłem ćwiczyć tym oto FBW:
Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3xmax

Nie ma w nim podciągania nachwytem które słabo mi wychodzi (3x4). Czy mógłbym ćwiczyć je w dnie nietreningowe np: w iluś tam seriach te 30 powtórzeń. Czy przyniosło by to jakieś rezultaty?

Ankieta.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : męska

Wiek :16

Waga :81

Wzrost :189

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 2miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad - 60kg martwy 60kg wyciskanie 55kg wszysko 3x10.


Chociaż kompletnie nie wiem po co ta ankieta w takim temacie. Ponawiam pytanie czy przyniosłoby to jakieś rezultaty w ilości podciągnieć ?

Plan ok, podciąganie podchwytem zostaw, w DNT nic nie wprowadzaj, bo się przetrenujesz.

Możesz dać 4s podciągania.

zdr

Może ten podchwyt zamienić na nachwyt i robić 30 powtórzeń w iluś tam seriach na koniec treningu ?

W iluś ? tzn ?

Podchwyt dobrze wchodzi na najszersze(na jego dolną część), nachwyt - na szerokości barków ok, gdy złapiesz szerzej większą pracę przejmują tyle aktony i m. obłe.

zdr

Mój max to 6-7 powtórzeń. To te 30 powótrzeń pewnie bym robił w 10 seriach po 3 powtórzenia. Z tego co wyczytałem to bez podciągania nachwytem nigdy nie zrobie wielkich pleców.

Nachwytem ok, ale chwyt taki jak pisałem.

6-7 ok, podciągaj się z 3-4s, z czasem będzie więcej, nic na siłe

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-01 11:22:19

Mógłbym podciąganie zrobić zaraz po siadzie i rdl ?

Możesz

zdr