Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
27 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
411
Zapomniałem dodać, że przez większość czasu robiłem plan ogólnorozwojowy...
Teraz ćwiczę tak:
Uginanie ramion pod kątem 45 stopni
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, ale na to robię na bramie i ściągam do siebie bicki
I modlitewnik
Zmieniony przez - Rootri w dniu 2014-02-14 22:36:28
Szacuny
31
Napisanych postów
673
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7756
2-3 x w tygodniu pamiętaj że podczas treningu w mięśniach dochodzi do mikrouszkodzeń, żeby mięśnie się odbudowały należy im dostarczyć budulca w postaci pożywienia oraz odpowiedniej ilości odpoczynku podczas którego mięśnie rosną. W wieku 17 lat spokojnie wystarczy ci trening danej grupy mięśniowej raz w tygodniu. Pamiętaj, że w twoim wieku w organiźmie zachodzi tzw. burza chormonów przetrenowując się pogłębiasz to.
Szacuny
5
Napisanych postów
407
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29449
Biceps się szybko regeneruje zresztą w treningu ogólnorozwojowym to norma ćwiczyć kilka razy w tygodniu daną grupę. Może masz za duże oczekiwania i myślisz że z każdym centem w klatce powinien ci wejść także centymetr w łapie? Zamiast się martwić o bica ciesz się że rosną ci inne partie jak sam powiedziałeś. Tego treningu w twoim linku raczej nie polecam. Poćwicz swoim planem jeszcze z miesiąc(dodaj w 1 lub 2 ćw chwyt młotkowy) a jak staż wyniesie pół roku to zacznij trening naprzemienny biceps triceps.