Biceps

Siema, ćwiczę ponad 5 miechów i nie widać zbyt dużych zmian na bicepsie, lecz na innych partiach ciała tak...

Co robić? Super serię? czy może jakieś treningu typu http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=641


Proszę o pomoc

a zreszta nie bede sie produkowal z mojej strony eot nie mam zamiaru wdawac sie w zbedna dyskusje.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-17 01:40:40

A możesz podać jak wygląda ten Twój plan na bica? Robisz w nim progresje, wykonujesz technicznie?

Zapomniałem dodać, że przez większość czasu robiłem plan ogólnorozwojowy...

Teraz ćwiczę tak:

Uginanie ramion pod kątem 45 stopni
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, ale na to robię na bramie i ściągam do siebie bicki
I modlitewnik

Zmieniony przez - Rootri w dniu 2014-02-14 22:36:28

I jeszcze powiedz ile razy w tygodniu ćwiczysz ten biceps ?

Ostatnio co raz częściej. Hmm. Jakoś 2 razy, maks!! 3 razy w tyg.

2-3 x w tygodniu pamiętaj że podczas treningu w mięśniach dochodzi do mikrouszkodzeń, żeby mięśnie się odbudowały należy im dostarczyć budulca w postaci pożywienia oraz odpowiedniej ilości odpoczynku podczas którego mięśnie rosną. W wieku 17 lat spokojnie wystarczy ci trening danej grupy mięśniowej raz w tygodniu. Pamiętaj, że w twoim wieku w organiźmie zachodzi tzw. burza chormonów przetrenowując się pogłębiasz to.

Biceps się szybko regeneruje zresztą w treningu ogólnorozwojowym to norma ćwiczyć kilka razy w tygodniu daną grupę. Może masz za duże oczekiwania i myślisz że z każdym centem w klatce powinien ci wejść także centymetr w łapie? Zamiast się martwić o bica ciesz się że rosną ci inne partie jak sam powiedziałeś. Tego treningu w twoim linku raczej nie polecam. Poćwicz swoim planem jeszcze z miesiąc(dodaj w 1 lub 2 ćw chwyt młotkowy) a jak staż wyniesie pół roku to zacznij trening naprzemienny biceps triceps.

Ok, dzięki za rady :)

A no i dopiero od tamtej soboty mam dietę... Uzupełniam makrosy + nadwyżka kaloryczna... Tydzień temu na wadze było normalnie 71 kg, a dziś 74 : ))

nie wierz w bajki typu 3cm w 30 dni. Stosuj dietę, trenuj uczciwie, pilnuj regeneracji a wyniki będą.

aha i najważniejsze. Biceps to tylko 1/3 grubości łapy:)

Zmieniony przez - Zielin w dniu 2014-02-15 12:06:28

Ok, ok, ok, ok, ok... A jeśli już tydzień szamię z ponad 1,5 K nadwyżką kaloryczną to można tak na oko ocenić ile przytyję?