chwyt

[...] // spokjnie ostatnia seria ciężka bo dołożyłem o 5kg więcej niż ostatnio b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 // fajne ćwiczonki c) uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 // tutaj troche mną bujało i w ogóle wydaje mi się ,że źle Brzuch: spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20 // boli.... [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,8p,8p) - dzień dobry (10p,10p,10p) Biceps - uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) - uginanie ramion w podporze o kolano (chwyt młotkowy) (10p,10p,10p,10p) Kaptury - szrugsy 3 serie po ok 20p Pt Nogi - przysiady ze sztanga na barkach (12p,10p,8p) - prostowanie nóg w siadzie (10p,10p,10p) - [...]

Dzisiejszy tre: 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.7 [...]

[...] skos. Po co? Jak jestes po planie Wodyna, to moze czytales art o pojowicznych powtorzeniach? Daj na smithsie plaska polowiczne wyciskanie. Polecam rowniez pompki na poreczach. Plecy. Malo. Dodaj sciaganie lnki wyciagu gornego do klaty waska chwyt neutralny. Nogi. Dodaj wypychanie suwnicy. Oraz uginanie lezac i prostowanie siedzac na maszynach.

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 6kgx8powt na rękę , 6kgx8 , 6kgx8 ,4kgx8 ,14powtx4kg taka ilość fajnie mnie dobija 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 w tym chwycie zrobiłam 3 serie z 4 kg x8powt 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie [...]

No ale nie przy takich ciężarach jakie narazie stosujesz (tzn. na poczatku) oslabi Ci to chwyt

[...] Martwy ciąg 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 Ściąganie drążka na maszynie w siadzie za głowe 12/12/12 Podciąganie na drążku 4x max Szrugsy 20/15/12 Mamy 18 serii Wąski chwyt 12/10/8/6 francuskie 12/10/8 Ściąganie drążka na maszynie 12/10/8 Mamy 10 serii Sobota-Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z [...]

sztanga chwyt mlotkowy - jest specjalna sztanga do tego klata + plecy - przy odpowiednim doborze cwiczen i dobrej technice jak najbardziej mozliwe

UWAGA KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ JEGO DUŻY FORMAT !!! chwyt neutralny (młotkowy) sztangielki rozbudowuje dodatkowo obszar połączenia górnych mięśni piersiowych z przednimi aktonami naramiennych.

A czy mozna wykonywac to cwiczenie podchwytem? Mam problem z polaczeniem gornych partii miesnia piersiowego z naramiennym i wydaje mi sie, ze podchwyt bardziej angazuje ta partie, niz chwyt mlotkowy. Oczywiscie dla zniwelowania tej przerwy wyciskam tez na skosie.

[...] ją na różnych wysokościach. Dostosujesz jej wysokość idealnie do swojego wzrostu. Odległość od ściany (65 cm) Nie będziesz o nią uderzał podczas treningu na MEGA KLATĘ. 6 uchwytów o średnicy 27 mm uchwyty Możesz na niej ćwiczyć na 3 różne sposoby. Urozmaicisz trening i przyspieszysz efekty. Dzięki nim będziesz miał pewny i bezpieczny chwyt. [...]

Znam ten ból kiedy możesz ale nie możesz (taki paradoks). Wzmacniałem chwyt podciąganiem się na futrynie na palcach (w blokach fajnie jedna krawędź futryny odstaje) + ćwiczyłem zagięcie nadgarstka trzymając piłkę tak, aby "ściągnąć" ją jak najbardziej w dół np. nad gałęzią czy nawet nad drzwiami w domu. Po jakimś czasie przy tym samym [...]

[...] 200kg x5 210kg x5 220kg x5 235kg x5 250kg x5 - też lekko, ale potem odnoszenia obciążeń co nie miara 3. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (budowa ławki wymusza węższy chwyt niż ten który jest dla mnie optymalny): 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x8 -dość ciężko, ale planowo miałem robić po 5 powt, więc można będzie dokładać na [...]

[...] 70kg x6 80kg x6 90kg x6 (poprzednio 80kg x6)-dosc ciezko, wydaje mi sie ze za slabo jeszcze pracuje lydkami. 2. Wioslo jednorącz: 40kg x10 50kg x10 -spocona dlon, walka o chwyt, od nast. serii pasek 60kg x10 70kg x10 (poprzednio 80kg x5) -srednio 3. Wyciskanie od czubka glowy siedzac: 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x4 (poprzednio 80kg [...]

TRENING (wczoraj): Baterie sie wyczerpaly, trening masakra, zarzadzam tydzien przerwy od silowni (do czwartku wlacznie). 1. Przysiady przednie (chwyt na krzyz): 40kg x10 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x3,5 zrzutka (poprzednio 110kg x9) planowalem 10 powt. ale caly dzen czulem ze sie nie uda, balem sie ciezaru, nogi mialem zmeczone [...]

[...] 70kg x1 (poprzednio 70kg x1 w innej silowni) udalo sie za 2 podejsciem, na tej silowni to rekord i wyrownanie rekordu w ogole 0kg x15 ala Debee. 3. Podciaganie na drazku podchwytem do czola: 0kg x5 20kg x3 30kg x3 40kg x3 50kg x3 55kg x2,5 (poprzednio 50kg x3,5) 0kg x12 szerokim nachwytem pelne 4. Wyciskanie w skosie glowa w gore, dosc wasko jak [...]

[...] zdjec, zastanawiem sie czy wrzucic jakies bo mam zamiar spalic jeszcze sporo fatu i w tej chwili to nie jest jeszcze to. TRENING: 1. Wyciskanie lezac, zmiana, wezszy chwyt i przytrzymania: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 (poprzednio 133kg x1 bez przytrzymania) ciezko 90kg x6 dluzsze przytrzymania 2. Przysiady, oj lipa, ale [...]

[...] 0% Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy Trening Plecy 1.Sciąganie drążka do klaty (chwyt neutralny) 4x16-12 2.Wiosło nachwyt 2s rozgrzewka, 2x8-10 3.Martwy Ciąg 3x5 4.Wiosło półsztanga 3x12-10 5.Sciaganie trójkata do klaty 3x12-15 6.Szrugsy 4xmax [...]

[...] dzisiaj z niego zostało ledwo 250g :-( Trening Klatka+Triceps 1a. Rozpiętki skos dolny 3x20 1b. Wyciskanie skos górny na suwnicy smitha 3x10-12 2a. Wyciskanie na maszynie (chwyt neutralny) 3x10-12 2b. Dipsy 3xmax 3.Butterfly 2x12-15 5.Prostowanie linki 3x15-20 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 7.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-15 [...]

[...] z indyka (200g) 5. Twaróg (250g)),Wiórki kokosowe- standardowo zrobię sobie z tego ,,ptasie mleczko" Trening Plecy 1.Wiosłowanie do klatki 4x 2.Wiosłowanie podchwytem 15/12/12/10/8 3.Sciaganie do klatki chwyt neutralny 4x12-15 4a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10-12 4b. Pullover 4x15-20 Suplementacja WPC FA -według [...]