No tak ale mialem dobry chwyt ale nie cwiczylem 3 tygodnie i to spadlo :D a masa jakos idze pomalu bo pomalu ale jest ok :) a co polecasz na poprawienie uchwytu ?
WTOREK Zmieniłem trochę koncepcję i zamieniłem dni treningów barków i pleców W zasadzie same wyciągi ściąganie do brzucha wąski chwyt 4s ściąganie wyciągu do klatki szeroko(pochylony) 4s ściąganie z góry do klatki wąsko 4s ściąganie zza kark 4s Do tego kark -szrugsy 4s Wszystkie ćwiczenia w zakresie powtórzeń 7-10 Od następnego treningu planuję [...]
1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 50 kg, 12 x 50 kg 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 16 kg , 12 x 19,5 kg , 12 x 22 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
om bajeczka z kodami to tak żeby przyciągnąć publikę - bardzo prosty aczkolwiek skuteczny chwyt marketingowy w dobie szerszenia się fake Daje ludziom złudne poczucie bezpiecznego zakupu. anabolics za pisanie głupot możesz beknąć. Także rozważnie z pisaniem pod wpływem chwili i pod temat Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2007-11-28 12:59:32
[...] obrotu nie polecam, bo wiem po sobie, że nie zawsze jest to dobre dla stawów barkowych ale-jak kto woli. Na końcu koniecznie rozpiętki i koniecznie staraj się mieć cały czas chwyt młotkowy, który bardziej jeszcze izoluje klatke. Ogólnie rozpiętki/ściąganie linek, to coś czego nie możesz sobie odpuszczać moim zdaniem-bo jest to izolacja klatki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Rozpietki na plaskiej LUB wyciskanie hantelek na plaskiej 4 ser 4.Barki Unoszenie hantli bokiem LUB odwrotne rozpietki 3 see 5.Biceps -Uginanie przedramion ze hantelkami chwyt mlotkowy 2 ser 6.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 ser 7.Brzuch -Brzuszki 2 ser -spiecia brzucha lezac 2 ser Prosze o sprawdzenie i ewentualnie poprawke
[...] Czas rozgrzewki(min) : 10 Czas treningu(min) : 16:50 __________________________ Informacje: Trening ciężki, głównym problemem, pomimo używania magnezji był chwyt, który puszczał przy podciąganiu. Mega ukrwienie i pompa przedramion, dodatkowo ból odcisków na dłoniach. Push press bez tragedii, ale podczas takiego treningu już taki [...]
[...] Dieta : 263-122-86-2503 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Plecy ______________________ Wiosło sztangielką 4x10 Podciąganie szeroko 5x8 Ściąganie drążka chwyt neutralny 2x14, 2x12 Pull over na maszynie "Yatesa" 5x20-12 Szrugsy z hantlami 4x12 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=qerVtecXfqI Btw. Dzisiaj ze [...]
Próbowałem, nie wiedziałem od czego mnie boli, potem zmieniłem chwyt i teraz nie "wylewam wody" i jakoś jest wszystko w porządku. Każdy robi tak jak uważa, stara prawda.Uściślając - każdy powinien robić to co mu służy! Jeśli nam coś szkodzi to nie powinniśmy tego robić! Faktem jest, że lekkie przekręcenie "wylewające wodę" w górnej pozycji troszkę [...]
[...] 2x15 - Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10p/16p regres - 60/50 kg - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami 20+20/regres 1xmax - 37kg na 1 hantli( i tak chwyt puszczal)/regres 27kg na 1 hantli Komentarz Dzis 1 trening, troche nieogar byl, bo musialem myslec jaki tu ciezar wlozyc i ogolnie ogarnac cwiczenia, bo wszystko nowe [...]
[...] rozciaganie Juz troche ciezej ogolnie, dodalem do wszystkiego + 10kg oprocz wspiec, tu chyba mniej, ale nie tak ze ledwo chodze. Siady jako tako, zadyszka duza byla, ale nogi i plecy jeszcze sil mialy troche. Jescze wwspiecia nie specjalnie trudno tylko chwyt ;/ Reszta juz byla odczuwalna, ze dodalem kg, ale technicznie dupa i tak zapewne