chwyt

[...] w podporze o kolano siedząc bądź bez podporu stojąc> 3x10 (biceps) 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC <ze sztangielkami- jakbyś chciał schować za sztangielkami twarz- chwyt młotkowy> 3x12 (triceps) Nie bez powodu tak są rozmieszczone ćwiczenia. W momencie, gdy robisz 3 serie na bica, odpoczywa tric i tak na zmianę. Jest to świetna [...]

[...] 3. ręce oparte na np fotelu i takie "odwrócone papki:)-z obciązeniem na nogach. ŚRODA: PLECY + BICEPS 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT-małpi chwyt) 3 serji 10 powt. 2.WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 SERIE, 12,10,8. 3.MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 3 serje 12,10,8. BICEPS: 1. Modlitewnik 3-4 [...]

[...] 3. ręce oparte na np fotelu i takie "odwrócone papki:)-z obciązeniem na nogach. ŚRODA: PLECY + BICEPS 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT-małpi chwyt) 3 serji 10 powt. 2.WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 SERIE, 12,10,8. 3.MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 3 serje 12,10,8. BICEPS: 1. Modlitewnik 3-4 serji, [...]

Wezmę prosty ale ten http://allegro.pl/marbo-home-prosty-drazek-szeroki-do-sciany-i1709135767.html bo ma chwyt neutralny jeszcze albo ten http://allegro.pl/marbo-home-prosty-drazek-szeroki-do-sufitu-120-i1709135763.html tylko nie wiem czy mi sufit nie bedzie pekał hehe

[...] na wyciągu albo w podporze tyłem albo pompki na poręczach Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 / daj 4 serie prog 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 / wywal, poco to samo, zamiast tego wyciąg, jak niema wyciągu to rób w [...]

[...] na palce 4x MAX/MAX/MAX/MAX Wyciskanie płasko sztanga 4x 12/12/10/8 Wyciskanie skos sztangielki 4x 12/12/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/12/10/8 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x 12/12/10/8 Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x 10/10/10/10 B: MC 5x 12/12/10/8 Szrugsy/wznosy barków 4x 12/12/10/8 Wiosłowanie 4x 12/12/10/8 Wyciskanie w wąskim [...]

[...] na palce 4x MAX/MAX/MAX/MAX Wyciskanie płasko sztanga 4x 12/12/10/8 Wyciskanie skos sztangielki 4x 12/12/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/12/10/8 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x 12/12/10/8 Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x 10/10/10/10 B: MC 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie żołnierskie 12/12/10/8 Wiosłowanie 4x 12/12/10/8 Wyciskanie w wąskim [...]

'steryd dozwolony' to chwyt marketingowy ...

[...] Ciąg na prostych nogach 2s -prostowanie w siadze 2s PLECY: -Martwy Ciąg 2s -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 2s lub wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków 2s (nie wiem co wybrać :( chyba ze oba ćwiczenia po jednej serii? ) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s -dipsy 2s BARKI: [...]

[...] do srodka zalecam siad z opaska , zaktywizuje poslady 7 zaczynasz zadzierac glowe do tylu , ma byc w jednej plaszczyznie ( teoria :-D ) , staraj sie minimalizowac ten ruch cd małpi chwyt , przy HB lepiej pelny . zepnij lpoatki . napnij brzuch ( oddychanie dolnotorowe ) ... itd ps zawsze cos bedzie nie tak :-D ... I NA TYM POLEGA ZABAWA

[...] - daj rozpiętki na skosie w dół Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za dużo serii. Max 9. Więc albo 2 ćwiczenia po 4, albo 3 ćwiczenia po 3. Zamień kolejność dwóch ostatnich. Przedramię Uginanie [...]

[...] z hantlami 3x12 Tric 1 pompki na poręczach 3x12 2 wyciskanie francuskie 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 ŚR Plecy 1 podciąganie na drążku szeroki chwyt (nachwyt) 3x10 - muszę wykonywać ze wspomaganiem 2 wiosłowanie ze sztangą 3x12 3 nie wiem jak to nazwać coś jak odwrotne rozpiętki na maszynie nie opieramy się [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wywal 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2s -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. wywal 5.Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. wywal -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc. 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wyrzuc 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. wyrzuc 5.Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. 2s -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc. wyrzuc 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

[...] 2.Plecy: -Martwy ciąg na prostych nogach. -Podciąganie sztangielki w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławeczce. 4.Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc. 5.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy. ?????????? Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-09-03 17:45:15

[...] na nogi zobaczymy na ile jest to realne. Nie powiem nie da się dopóki nie spróbuję :) , nawet jeśli okaże się że cel jest daleko chętnie oprę swoje treningi na wykrokach dają mi mocniejsze ciosy, lepszą równowagę, mocniejszy chwyt, lepszą postawę. Póki co umiem 7 na nogę z 30 tkami robiąc na przemian więc jakoś nie widzę tych dwóch lat :P

[...] nie moze to zostac) Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem ) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie B -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiady ze [...]

[...] wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi -10x8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8 Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do [...]

[...] czy jekiejs konkretnej jego czesci!wiadomo ze jesli masz slabiej rozbudowany srodek klatki powinienes np przy wyciskaniu na plaskiej rozstawic rece nieco weziej bo szeroki chwyt bedzie dzialal na poszerzenie klatki i bardziej na jej zewnetrzna czesc!wogole rozpietki i cwiczenia rozciagajace dzialaja na zewnetrzna czesc a na wewnetrzna raczej [...]

[...] Nogi: -hack przysiady2s -wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - wyciskanie hantelek siedząc2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej ,,chwyt młotkowy 2S -brzuch górna partia 2s troche poprawiony plan.co jeszcze zmienic??