Zmiana planu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6537 Napisanych postów 62348 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778200

W ankiecie jest wpisane redukcja rekomp więc tym się sugerowałem przy wzmiance o kaloryczności

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

blue_hope
Z tego co wiem z redukcją jeszcze się wstrzyma, na razie jest na masie Z lekką nadwyżką.

I też popieram szrugsy (choć sama jakoś lubię to ćwiczenie ) lepiej wyciskanie zdecydowanie

Aga ma rację.
Z jej pomocą lecę teraz na nadwyżce węgli w DT a obniżeniu w DNT.

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6537 Napisanych postów 62348 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778200

K2J56CAB
rion10
Może być teraz jeszcze zauważyłem że w B są szrugsy zupełnie zbędne tam daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe na barki.
Taki trening nie powinien Ci zająć więcej niż godzinkę

Właśnie w A mam wyciskanie sztangielek na barki siedząc.
W B wrzucić sztangę (czyli tzw.) żołnierskie tak? zamiast szrugsów?

Tak żołnierskie będzie w porządku oczywiście przy wszystkich ćwiczeniach obowiązuje dobra pozycja techniczna

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Przysiad 5x - 12/12/10/10/8
Wspięcia na palce 4x MAX/MAX/MAX/MAX
Wyciskanie płasko sztanga 4x 12/12/10/8
Wyciskanie skos sztangielki 4x 12/12/10/8
Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/12/10/8
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x 12/12/10/8
Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x 10/10/10/10

B:
MC 5x 12/12/10/10/8
Wyciskanie żołnierskie 12/12/10/8
Wiosłowanie 4x 12/12/10/8
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x 12/12/10/8
Uginanie sztangi stojąc 4x 12/12/10/8
Wspięcia na palce 4x MAX/MAX/MAX/MAX

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6537 Napisanych postów 62348 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778200

Będzie ok . Przyłożyć się do techniki i obserwować, jak będzie nadwyżka odpowiednia to musi coś rosnąć.
Później ewentaulnie kombinować z dietą bądź modyfikacją planu treningowego

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Super.
Dziękuje za konstruktywne wypowiedzi.

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

No dobrze, że skonsultowane z kim trzeba

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Dokładnie Aga ;)

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

A pytanko mam jeszcze ;)
Do tej pory wrzucałem 2x w tygodniu po treningu siłowym interwały.
Przy nowym planie też brać to pod uwagę ? (chodzi o zwiększenie serii przy wyk. ćwiczeniach).

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-09-23 18:19:39

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...