FBW, plan...

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1197

Witam, proszę o sprawdzenie planu...
Treningi w 'Wtorek, czwartek, sobota'

Trening dla:
17 letniej osoby, która ma na celu uzyskać masę.
24 letniej osoby, która ma na celu maksymalną rzeźbę.

*A*

1.Nogi:
-przysiady.[3]
2.Plecy:
-Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku.[2]
-Podciąganie sztangi w opadzie.[2]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko.[3]
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę.[2]
4.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.[3]
-Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia.[2]
5.Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.[3]
-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.[2]
6.Biceps
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem.[3]
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem.[3]

*B*

1.Nogi:
-Przysiady.[3]
-Wspięcia na palce.[2]
2.Plecy:
-Martwy ciąg.[2]
-Podciąganie sztangielki w opadzie.[2]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko.[3]
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, skos w górę.[2]
4.Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc.[3]
-Wznosy barków "SZRUGSY".[2]
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc.[2]
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy.[3]

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Guetta

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5816 Wiek 28 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 40957

1.Nogi:
-przysiady.[3]+ uginanie nóg leząc 2s
2.Plecy:
-Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku.[2]
-Podciąganie sztangi w opadzie.[2] pierwsze
3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko.[3]
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę.[2] wywal
4.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.[3] 2s
-Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia.[2] wywal
5.Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.[3] wywal
-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.[2]
6.Biceps
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem.[3] 2s
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem.[3] wywal

*B*

1.Nogi:
-Przysiady.[3]
-Wspięcia na palce.[2]
2.Plecy:
-Martwy ciąg.[2]
-Podciąganie sztangielki w opadzie.[2]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko.[3] wywal-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, skos w górę.[2] 3s
4.Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc.[3] 2s
-Wznosy barków "SZRUGSY".[2] wywal
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc.[2]
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy.[3] 2s

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403242

*A*

1.Nogi:
-przysiady.[3]
2.Plecy:
-Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku.[2]
-Podciąganie sztangi w opadzie.[2]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko.[3]
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę.[2] wyrzuc
4.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.[3]
-Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia.[2] wyrzuc
5.Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.[3] 2s
-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.[2] wyrzuc
6.Biceps
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem.[3] 2s
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem.[3] wyrzuc

*B*

1.Nogi:
-Przysiady.[3]
-Wspięcia na palce.[2] na koniec
2.Plecy:
-Martwy ciąg.[2] na prostych nogach
-Podciąganie sztangielki w opadzie.[2]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko.[3] wyrzuc
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, skos w górę.[2] 3s
4.Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc.[3]
-Wznosy barków "SZRUGSY".[2]wyrzuc
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc.[2]
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy.[3] 2s

Twoj ze twoj problem to chec zwiekszenia jak najbardziej klaty i bica, a to sie raczej odwdzieczy odwrotnym skutkiem, jak bedziesz tak forsowal te partie.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1197

*A*

1.Nogi:
-przysiady.[3s]
2.Plecy:
-Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku.[2s]
-Podciąganie sztangi w opadzie.[2s]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko.[3s] & wyciskanie sztangi na ławeczce skos w górę [3s]czyli na zmianę, A skos, B plasko sztangielkami, A plasko, b plasko sztangielkami, itd....
4.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.[3s]
5.Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.[2s]
6.Biceps
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą.[2s]

*B*

1.Nogi:
-Przysiady.[3s]
-Wspięcia na palce.[2s]
2.Plecy:
-Martwy ciąg na prostych nogach.[2s]
-Podciąganie sztangielki w opadzie.[2s]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce.[3s]
4.Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc.[3s]
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc.[2s]
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy.[2s]

??????????

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-09-03 17:45:15

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403242

3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko.[3s] & wyciskanie sztangi na ławeczce skos w górę [3s]czyli na zmianę, A skos, B plasko sztangielkami, A plasko, b plasko sztangielkami, itd....
Za ****a nie rozumiem co chciales nam tu przekazac...

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-03 18:15:16

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1197

chodzi o robienie na zmiane, raz plasko raz ukos.

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403242

Po co tak kombinujesz? W jednym zestawie np A daj plasko, a w drugib B daj skos lub na odwrot, a nie jeszcze tak dzielisz...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1197

Ale mam robic w A plasko sztangą, a B skos sztangielkami?

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403242

zgadza sie

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Blog/Szafek/W drodze do doskonałości

Następny temat

Poczatkujacy Pomoc plan na mase

Polecane artykuły

FBW, plan...

Trening dla początkujących

Blog/Szafek/W drodze do doskonałości

Poczatkujacy Pomoc plan na mase

Wiosłowanie typu J - nowe spojrzenie na wiosłowanie hantlem jednorącz

Jak wzmocnić biodra? Kompletne połączenie dla siły bioder!

Bieganie w deszczu - 7 wskazówek jak biegać w deszczu

5 błędów, które popełniasz podczas wznosów bocznych z hantlami